シトルリンは疲労回復に効果があるのか？副作用はあるのか？ | シトルリン効果効能解説まとめ

このページは、「シトルリンは疲労回復に効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強サプリメントに多く含まれいます。

シトルリンは、他にも色々な健康や美容効果がありますが、特に疲労回復に優れた効果があります。

シトルリン配合のサプリメントを摂取し始めて、疲れ知らずになり、仕事が捗るようになります。

海外では、シトルリンは、疲労回復のために医薬品として、古くから活用されていたました。

では、「シトルリンは疲労回復に効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.シトルリンは疲労回復に効果があるのか？

シトルリンが疲労回復に効果があります。

シトルリンが疲労回復に効果がある理由には、2つあります。

(１)有害物質を排出して疲労回復させる

運動時に発生する疲労の原因物質の一つは、有害物資であるアンモニアになります。

シトルリンは、同じアミノ酸のアルギニン、オルニチンに変換される過程の中で、アンモニアを無毒な尿素に変換します。

この作用によって、体の有害物質や老廃物が排出されることで、疲労が軽減されます。

そして、シトルリンを摂取し続けることで、疲れ知らずの体になっていきます。

(２)血管を広げて栄養素を運ぶことで疲労回復させる

シトルリンは、一酸化窒素(NO)を産生させることで、血管拡張作用があります。

新鮮な血が、血管を通り、全身に血液が運ばれることで、私たちの体は酸素や栄養素を受け取ることができます。

疲労を感じる時は、体に老廃物が溜まっています。

そこで、疲労回復の働きをしてくれるのが「シトルリン」になります。

シトルリンは、全身に栄養素を運ぶだけではなく、同時に血液が血管を通して、全身から老廃物を受け取って処理をしてくれます。

シトルリンには、一酸化窒素(NO)により血管が広くなることで、私たちの体が必要としている酸素や栄養素を、体の隅々まで行き渡りやすくなり、同時に老廃物を排出してくれます。

これらの2つの理由から、シトルリンを摂取することで、疲労回復に効果があります。

２.海外でシトルリンは疲労回復のための医薬品として使用

ヨーロッパでは、シトルリンは疲労回復の医薬品として、30年以上前から活用されていました。

今までは、スポーツ選手が、運動前にシトルリンを摂取して、パフォーマンスの向上として使われています。

今では、シトルリン配合のサプリメントや健康食品に含まれていますが、2006年までは医薬品扱いでした。

2007年8月からシトルリンは、医薬品ではなくて健康食品として、様々なサプリメントに配合されて、販売されています。

シトルリンは、元々は医薬品でしたので、疲労回復に優れた効果はお墨付きであることがわかっているので、今では人気のサプリメントの一つになっています。

３.疲労回復に効果的なシトルリン摂取方法

疲労回復のためにシトルリンを摂取する場合は、どれくらいの量をどのタイミングで摂取すると良いのでしょうか？

(１)疲労回復のためのシトルリン目安摂取量は？

一般的に、シトルリンの1日の目安摂取量は800mg程度といわれています。

食品(食材)では、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科にシトルリンが含まれていますが、含有量が微々たる量で、皮の部分にあるために、摂取が難しいです。

シトルリン配合のサプリメントは摂取量を確実に摂取できるので効率的です。

シトルリンの1日の上限摂取量は決まってはいませんが、800mg前後に抑えているサプリメントが多くあります。

シトルリンは、基本的に副作用がないので、多めに摂取しても問題はありませんが、摂取しすぎると、尿に流されて無駄になってしまいます。

サプリメントに記載してある用法と用量を必ず守って、過剰摂取にならないように気をつけましょう。

(２)疲労回復のための摂取タイミングは？

疲労回復のためにシトルリンを摂取する場合は、就寝前に摂取するのが効果的になります。

なぜなら、睡眠中に成長ホルモンの分泌が促進されるので、疲労回復に効果があるからです。

特に、ゴールデンタイムとも言われている22時から2時の間は、成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯なので、そのタイミングに合わせて摂取すると効果的になります。

定期的に、就寝前にシトルリンを摂取することで、疲れ知らずの体作りにつながります。

４.シトルリンは食品(食材)ではなくてサプリメントから摂取するのが効率的！

シトルリンは、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科の食品(食材)に含まれていますが、シトルリンの含有量は微々たる量になります。

そして、ほとんどが皮の方に含まれているので、食品(食材)からのシトルリンを摂取するのは難しいです。

例えば、スイカ100gに対して180mgでも1日のシトルリンの目安摂取量800mgには、全然足りません。

そして、ウリ科の食品は、体を冷やす働きがあるので、食べ過ぎると胃腸系に負担がかかるリスクもあります。

このことを踏まえて、シトルリンの1日の目安摂取量を摂取するためには、シトルリン配合のサプリメントから手軽に摂取することが、最も効率的です。

５.シトルリン配合サプリメントの摂取上の注意点

シトルリンには、血管を拡張して、血流を促進する働きがあるので、シトルリンの摂取を避けたほうが良い人もいます。

これらの疾患を持っている方が、シトルリンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。

また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、シトルリンの摂取を控えましょう。

６.シトルリンに副作用があるのか？

シトルリンは、基本的に副作用はありません。

しかし、シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性があります。

シトルリンを摂取したからといって、必ず副作用が発生するわけではなくて、過剰摂取した際に、副作用の症状が現れる可能性があります。

シトルリンを摂取するとお腹が緩くなったりする方は、一度に大量に摂取するのではなく、複数回に分けて、1回の摂取量を調整しながら摂取するようにしましょう。

７.「シトルリンは疲労回復に効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「シトルリンは疲労回復に効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「シトルリンは疲労回復に効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！