【妊婦さん必見！】葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？効率良く葉酸を摂取する方法を徹底解説！ | 葉酸サプリメント比較ランキング

このページは、「【妊婦さん必見！】葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？効率良く葉酸を摂取する方法を徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

妊娠時期に多く必要になる葉酸ですが、必要なのは妊娠時期だけではありません。

葉酸には、私たちの体で様々な働きをしています。

普段の日常生活では、あまり気にしない葉酸ですが、葉酸の摂取不足によって、肌荒れや貧血の症状が現れることがあります。

実は、体に重要な葉酸と女性が一番気になる肌荒れとの関係があります。

葉酸不足は、その他の起こりうる病気、肌荒れに関係する栄養素、葉酸を効率良く摂取する方法などを知っておくことが大切です。

では、「【妊婦さん必見！】葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？効率良く葉酸を摂取する方法を徹底解説！」について詳しく解説していきます。

１.葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？

葉酸は、妊娠前から出産後まで赤ちゃん(胎児)とママにとって重要な栄養素です。

葉酸には、実は肌荒れの解消にも効果があります。

葉酸は肌荒れ解消に効果がある理由について、説明していきます。

(１)葉酸は細胞分裂を助けて肌の新陳代謝を活性化する！

葉酸の大きな働きは、細胞分裂に関わるということです。

私たちの体は、ほぼ全て細胞で作られているので、細胞の一つ一つが作られる際に、葉酸が使われています。

私たちの体は、約37兆個の細胞でできているといわれているので、葉酸不足で、正常ではない細胞がやや多くなっても、「自分自身で異常な細胞が多くなった！」と気がつくことはありません。

また、何か症状が現れるいうことはほぼありません。

体の不調は、葉酸不足だけで起こるものではありませんので、「何となく元気でない！」「何となく肌の調子が悪い！」といったような何となく不定愁訴(ふていしゅうそ：原因のわからない不調)として現れる程度です。

人間の細胞が生まれ変わることを「新陳代謝(ターンオーバー)」と呼んでいます。

人間の体は、毎日作り変えられています。

肌の修復(ターンオーバー)は、新しい肌が生成されるまで28日間はかかると考えられています。

消化吸収に関係する内臓の内側は、3～5日程度のターンオーバーがかかります。

肌は、内臓に比べれば比較的遅めといえます。

内臓の新陳代謝は、不定愁訴として現れる「何となく」に大きく関わっています。

細胞分裂が正常に進み、内臓が葉酸によってできた正常な細胞で構成されるようになれば、栄養の吸収がスムーズです。

正常な細胞で構成されると、手に触れる顔の肌などにも必要な栄養が十分に行き届きます。

肌質が良くなっていることは、毎日触る本人が肌の変化を一番感じるはずです。

葉酸が足りずに不完全な細胞が含まれていた皮膚が全て入れ替わる、肌の修復(ターンオーバー)が1回転した後には、肌質がはっきり変わっていることを感じます。

このように葉酸は、内臓から肌荒れを改善して、美肌をつくる栄養素として働いています。

(２)心臓病などにつながる動脈硬化を遅らせる！

葉酸は、心臓病などを引き起こす「動脈硬化」を遅らせる働きをしていることがわかってきています。

動脈硬化は、加齢などで誰もが少しずつ進んでいく症状です。

しかし、血液中の中性脂肪やコレステロールが多い場合や、煙草(タバコ)やストレスで活性酸素が増えて血管が傷つけられると、実年齢以上に動脈硬化が進んでしまいます。

動脈硬化を加速させる原因の一つとして、「ホモシステイン」の増加があげられます。

ホモシステインは、活性酸素を作り出すアミノ酸です。

活性酸素は、普段は体内に入ってきた菌などを殺す役割をしています。

しかし、喫煙やストレス、過度な運動、ホモシステインの増加でも多く活性酸素が作られてしまいます。

ホモシステインを減少させるには、ホモシステインを活性酸素が作らない「メチオニン」というアミノ酸に作り変えることです。

メチオニンというアミノ酸に作り変える時に、必要となるのが「葉酸」です。

このため、葉酸を十分に摂取しておくことは、動脈硬化の進みを遅くして、心筋梗塞などの病気を予防することにつながります。

(３)巨赤芽球性貧血を予防する！

葉酸不足で代表的な病気は「巨赤芽球性貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)」です。

私たち体の細胞で最も細胞分裂が活発に起きているのが骨髄です。

骨髄では、血液の主成分である赤血球が作られているのですが、葉酸が不足すると骨髄のシステムに異常が現れます。

巨赤芽球性貧血は、赤血球の素である赤芽球が、赤血球になれないまま異常に大きくなって血液の流れに出てきてしまう病気です。

不完全な赤血球は、赤血球の働きである細胞へ酸素を運ぶことができないので、酸素不足によって息切れ・めまい・眠気などの症状が現れます。

貧血には、いくつかの種類がありますが、最も多いのは鉄の摂取不足で多い鉄欠乏性貧血のために、貧血症状が見られた時に多くの人は、鉄を一生懸命摂取して対処しようとします。

しかし、巨赤芽球性貧血の場合、鉄は満たされていることが多いので、鉄をいくら摂っても症状が改善しません。

早めに医療機関へ受診して、葉酸やビタミンB12を補充する薬を服薬するなどの適切な治療をすることで、早く巨赤芽球性貧血の症状が改善します。

巨赤芽球性貧血の症状が改善した後は、葉酸が不足しないように生活習慣の改善が必要になります。

２.肌荒れを解消するために必要な栄養成分とは？

葉酸以外にも、肌荒れを解消してくれる必要な栄養成分を知っておくことで、毎日の食生活に取り入れることができます。

(１)肌を作るたんぱく質

肌の健康に良いといわれている「コラーゲン」も実は『たんぱく質』です。

たんぱく質不足は、肌の老化を進めます。

たんぱく質を多く含んでいる食品(食材)は、「肉・魚・卵・豆腐・乳製品」です。

2015年(平成27年)国民栄養・健康調査の結果から、成人女性の1日のたんぱく質の摂取量は、約60gです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015」では、成人女性の1日の推奨量は50gですので、十分なたんぱく質が摂取されているいえます。

しかし、ダイエットでエネルギー制限をして野菜ばかり食べたり、食費を安くしようとして糖質ばかり食べていると、たんぱく質が不足してしまうことがあります。

たんぱく質は、体内でアミノ酸に分解されます。

私たちの体は、遺伝子情報に従って、必要な形になるようにアミノ酸が並べられます。

例えば、肌に弾力を持たせるコラーゲンは、「グリシン」というアミノ酸が1/3ほど含まれていて、さらに様々なアミノ酸が少しずつ入っています。

たんぱく質は様々なアミノ酸を生成するので、卵だけや鶏肉だけなど、同じたんぱく質だけを食べ続けたりすると、どれかのアミノ酸が不足して、完全なコラーゲンなどが作られないことが起こります。

必要なところに必要な材料がない肌は、欠陥住宅のようなものです。

肌を支えておけなくなって、たるみになったり、シワになったりします。

このような理由から、たんぱく質はできる限り多くの食品から様々に摂取するようにすると、健康な肌が作られます。

(２)肌の調子を整えるビタミンCやビタミンE

ビタミンの不足は、直ぐに肌に現れます。

私たちの体は、ビタミンを使用する時に優先順位をあらかじめ決めているからです。

【ビタミンCの役割】

ビタミンCには、抗酸化作用があります。

抗酸化作用とは、体の中にたくさんで作られた活性酸素を除去する力です。

ビタミンCの大きな作用は、もう一つあり、ストレスを感じると分泌されるコルチゾールの分泌のために使われます。

活性酸素もストレスも放っておくと、後々大変なことになるので、ビタミンCは活性酸素もストレスの対処に優先的に使われてます。

ビタミンCが十分にないと、ビタミンCの他の作用である、肌のコラーゲンを作る作用や、メラニン色素の働きを弱める作用などが後回しになってしまいます。

【ビタミンEの役割】

ビタミンEもまたビタミンCと同様に、抗酸化作用を持っています。

ビタミンCは水に溶けるビタミンなので、水に溶けている活性酸素を除去する力が強いのに対して、ビタミンEは脂に溶ける性質があります。

ビタミンEの脂に溶ける性質があるので、細胞の膜に攻撃してくる活性酸素を除去する作用にたけています。

細胞の膜がビタミンEによって守られると、細胞は弾力を維持して細胞の寿命を伸ばせます。

成人女性のビタミンEの摂取量は、2015年(平成27年)国民栄養・健康調査では1日5.3～5.8mg程度です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015」でのビタミンEの必要量は1日6mgなので、少し足りていません。

ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれていて、アーモンドは10粒(10g)で葉酸6.5μg、ビタミンE3mgを摂取することができるのでオススメです。

(３)肌にハリを持たせるビタミンA

ビタミンAは、肌の細胞を丈夫にする作用があります。

肌の細胞を丈夫にする作用があるので、ビタミンAが少ないと肌は乾燥し角質が厚くなり、肌荒れの状態となります。

ビタミンAは、肝臓で貯蔵される栄養素なので、数日摂取量が少なくても、ある程度の余裕があります。

緑黄色野菜に多く含まれているβ-カロテンは、体の中でビタミンAに変わる栄養素です。

β-カロテンの摂取量が不足し、慢性的にビタミンAが不足している人も少なくありません。

ビタミンAそのものを多く含まれている食べ物は、レバー・うなぎ・卵・乳製品などがあります。

しかし、妊婦の場合は、レバーからビタミンAと積極的に摂取するのは赤ちゃん(胎児)が奇形になるリスクが上がるので避けましょう。

そして、レバー・うなぎ・卵・乳製品などのビタミンAの多い食品は、同時にコレステロール含有量も多いです。

ビタミンAの取り過ぎは、コレステロール値を上げる可能性もあります。

これらのことを考えると、肌のためにビタミンAを摂取するなら、緑黄色野菜からβ-カロテンの形で摂取することが最も適しています。

(４)葉酸と肌荒れに効果的な料理は「お鍋」！

葉酸とたんぱく質、ビタミン類を多く摂取するのに優秀な料理は「お鍋」です。

お鍋の材料には、これらの食品(食材)が入っていて、以下の栄養素を一度に摂取することができます。

お鍋のしめに雑炊を食べることで、水の中に流れ出た葉酸やビタミンCも摂取することができるのと、調理方法も手軽なので、お鍋を積極的に取り入れていくのは、とてもオススメの料理です。

３.肌荒れを予防するために注意するべきことは？

肌荒れを予防するために、葉酸・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンAなどの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

また、肌荒れを予防するために注意するべきことが3つあります。

(１)不足するビタミン類やミネラル類はサプリメントで補うと効果的！

葉酸・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンAなどの栄養素も、本来食事から十分摂ることができます。

しかし、栄養バランスの整った食事を食べ続けることが難しかったり、今の食生活を大きく変えることが難しい人もいます。

食事からバランス良く栄養を摂取できない時には、一時的にサプリメントを活用するのも一つです。

サプリメントで肌状態が改善したいならば、栄養の重要さがよくわかると思います。

食事に含まれている栄養素は、サプリメントの含まれている栄養以外のものがたくさん入っているので、サプリメントで補いつつ、食事を少しずつ見直して改善していくことが良いでしょう。

(２)腸内環境を良くすること！

腸内環境を良くすることは、肌だけではなくて体全身の状態を良くします。

私たちの腸には、菌が住み着いていて、悪玉菌・善玉菌・日和見菌(ひよりみきん)に分かれます。

善玉菌が優位になることを「腸内環境が良い」と表現して、この状態であると便通が改善したり、栄養の消化吸収が良くなったり、体にとって良い状態になります。

しかし、ストレスや食事のバランスが悪くなると、直ぐに悪玉菌が優位になり、腸内環境が悪化してしまいます。

腸内環境が悪化すると、腹痛感じたり、便通が悪くなるなど、体にとって良くない状況になります。

腸内環境が悪化すると、ニキビや肌荒れなど直ぐに変化が現れる人も多くいます。

肌荒れを防ぐためには、腸内環境を良くする食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌を積極的に摂取すること、ストレスを減らす生活を心がけることが大切になります。

(３)紫外線を防ぐ！

肌荒れで最も影響力が大きいのが「紫外線」です。

日焼け止めは、名前の通り日焼けを止めるという意味ではなくて、紫外線を止めるという意味で一年中使うことが大切です。

化粧下地やファンデーションなどを日焼け止め効果のあるものにすると良いです。

肌の紫外線対策が最も大切ですが、肌荒れのためには、肌の他に気をつけないといけない箇所が2つあります。

【１】目

紫外線対策するべき箇所の1つは「目」です。

目が紫外線を浴びると、脳が日光に当たっていると反応してしまい、メラニン色素が活性化されてしまいます。

メラニン色素が活性化されると、肌は日焼け止めで防止していてもシミやしわの原因となってしまいます。

目の紫外線を予防するため一番効果があるのは、「サングラス」です。

サングラスのレンズが黒ければ良いと言わけではなく、紫外線透過率の低いサングラスを選びことが大切です。

メガネでも紫外線カットのメガネがあるので、紫外線カットのメガネを利用して対策すると良いでしょう。

【２】頭皮

紫外線対策するべき箇所の2つめは、「頭皮」です。

顔は日焼け対策しても、頭皮は何もしない人が多いです。

頭皮は、一番多くの紫外線を浴びます。

髪の分け目がいつも同じ人は、なおさら分け目の部分だけ紫外線を多く受けることになります。

頭皮は、顔の皮膚に繋がっているので、頭皮が傷んで垂れると顔の皮膚を下へと押してしまいます。

顔の皮膚を下へと押してしまうと、たるみの原因となります。

頭皮の紫外線対策には帽子をかぶるのが一番です。

髪の毛の分け目に日焼け止めを塗ったり、日傘などで防止することも良いでしょう。

４.「【妊婦さん必見！】葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？効率良く葉酸を摂取する方法を徹底解説！」まとめ

「【妊婦さん必見！】葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？効率良く葉酸を摂取する方法を徹底解説！」について解説してきました。

葉酸は、肌荒れにも必要なビタミンです。

さらに、動脈硬化の進みを遅くすることで、心臓病などの病気を予防します。

葉酸が極端に不足してしまうと、巨赤芽球性貧血という正常な赤血球な作られない貧血を発症することもあります。

肌荒れの原因は、葉酸の不足だけではありません。

葉酸の他にタンパク質やビタミンA、ビタミンE、ビミンCも多く摂取するように心がけましょう。

肌は、体全身の状態が現れる部分でもあります。

体全身の栄養状態を良くするためには、栄養が消化吸収される腸の整えておくことが大切です。

食物繊維や乳酸菌を多く摂取することで、便通を改善したり、ストレスを軽減すると腸内環境が改善されます。

外部からの刺激から皮膚を守ることも大切です。

特に紫外線からは一年中守るケア対策をする必要があります。

肌だけではなくて目や頭皮も、しっかり紫外線を浴びないように工夫するようにしましょう。

最後におさらいとして、「【妊婦さん必見！】葉酸は肌荒れの解消に効果があるのか？効率良く葉酸を摂取する方法を徹底解説！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！