このページは、「シトルリンは浮腫(むくみ)の改善と予防に効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強サプリメントに多く含まれいます。
多くの女性が足の浮腫(むくみ)に悩んでいます。
特に、夕方になると足が浮腫(むくみ)、靴がきつく感じる方も多いのではないでしょうか？
シトルリンを摂取すると、浮腫(むくみ)に効果があるという話を聞いたことがある方もいると思います。
シトルリン配合のサプリメントを摂取するだけで、足の浮腫(むくみ)が解消されるならば、試さずにはいられなくなりますよね。
では、「シトルリンは浮腫(むくみ)の改善と予防に効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。
１.シトルリンは浮腫(むくみ)の改善と予防に効果があるのか？
シトルリンはアミノ酸の一種で、1930年に日本で「スイカ」から発見されました。
シトルリンという名前は、スイカの学名であるCitrullus vulgaris(シトルラス ブルガリス)から名付けられました。
シトルリンは、精力アップや男性器(ペニス)増大として男性向けの精力剤やサプリメントの商品が多いのですが、女性が悩む「浮腫(むくみ)」の改善と予防に非常に効果的であることがわかっています。
シトルリンには、血行を良くして浮腫(むくみ)解消に役立ちます。
シトルリンは、ダイエットサプリメントなどにも配合されているので、最近になって女性にも注目されている成分になります。
２.そもそも浮腫(むくみ)の原因とは？
浮腫(むくみ)の原因は、立ちっぱなしの仕事やデスクワークなどで、長時間同じ姿勢でいたりすると、運動不足によって、血行不良になると、体に不要な老廃物が溜まり、浮腫(むくみ)の原因になってしまいます。
浮腫(むくみ)を放ってくと、脂肪細胞と老廃物がくっついてセルライトへと悪化します。
脂肪細胞は、なかなか燃焼されにくいので、運動しても、セルライト化した部分だけ痩せにくくなってしまいます。
つまり、セルライトを作らせないためにも、浮腫(むくみ)はその日のうちに解消したほうが好ましいです。
シトルリンを摂取することで、余分な水分や血流を改善して、老廃物を排出することで、浮腫(むくみ)改善につながります。
３.シトルリンの血流改善作用で浮腫(むくみ)を改善と予防に効果的！
血液の停滞は、老廃物の停滞にもつながるので、浮腫(むくみ)の大きな原因となります。
シトルリンが手足の浮腫(むくみ)に効果的な理由は、血管拡張作用によって、血液循環を良くするためといわれているからです。
シトルリンは、体内で一酸化窒素(NO)の生成を高めて、血管を拡張する作用があります。
一酸化窒素(NO)は、血管を広げる作用があるので、動脈を拡張させて、血流量を増やします。
血管は、私たちの体の細部まで栄養素を運び、浮腫(むくみ)の原因となる余分な水分と老廃物を滞りなく運びだすことができるので、浮腫(むくみ)が改善されます。
４.シトルリンは老廃物を排出で浮腫(むくみ)を解消する！
シトルリンは、アンモニアと呼ばれている毒素を分解して、尿素として腎臓でろ過された後で、尿として体外へと排出します。
シトルリンを摂取することで、効率良く老廃物を体外に排出することが可能になるので、浮腫(むくみ)を解消できます。
５.シトルリンは食品(食材)ではなくてサプリメントから摂取するのが効率的！
シトルリンは、ウリ科の食品(食材)に含まれていることがわかっています。
食品(食材)の中では、「スイカ」が最もシトルリンを多く含まれています。
スイカには、100gあたり180mgのシトルリンが含まれています。
シトルリンの1日の目安摂取量は800mg程度となるので、スイカを約450gを食べる必要があります。
また、スイカ以外には、キュウリやゴーヤ、メロンなどがありますが、シトルリンは皮の方に多く含まれているので、摂取するには難しいです。
そして、ウリ科の食品(食材)のほとんどが体を冷やすので、食べ過ぎると胃腸系に負担がかかる場合があります。
最近では、シトルリン配合のサプリメントなども多く販売されているので、手軽にシトルリンを摂取し続けることができます。
浮腫(むくみ)改善のためには、浮腫(むくみ)に効果的なカリウムやポリフェノール配合のシトルリンサプリメントを選ぶと良いでしょう。
６.浮腫(むくみ)の改善と予防に効果的なシトルリン摂取方法
シトルリンには、上限摂取量はありませんが、浮腫(むくみ)予防を実感するためには、1日800mg程度を目安に摂取すると良いといわれています。
浮腫(むくみ)の改善と予防のためには、シトルリン配合のサプリメントを一時的に摂取するだけでは効果が少なく、早くても1ヶ月〜３ヶ月は摂取し続けることで、穏やかな効果を実感できます。
特に、足は心臓から離れているので、不要な老廃物が排出されるまでに時間がかかるからです。
そして、シトルリンを摂取するタイミングは、夕方から就寝前までにシトルリンを摂取することで、体をリセット状態に戻し、朝起きた時に浮腫(むくみ)が解消されて、スッキリ起きることができます。
浮腫(むくみ)知らずの体になるためには、シトルリン配合のサプリメントを継続的に摂取し続けることが大切になります。
７.シトルリン配合サプリメントの摂取上の注意点
シトルリンには、血管を拡張して、血流を促進する働きがあるので、シトルリンの摂取を避けたほうが良い人もいます。
・シトルリン欠損症の人
・高シトルリン血症の人
・低血圧の人
・他の薬を服用している人
これらの疾患を持っている方が、シトルリンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。
また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、シトルリンの摂取を控えましょう。
８.シトルリンに副作用があるのか？
シトルリンは、基本的に副作用はありません。
しかし、シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性があります。
・頭痛
・動悸や息切れ
・歯茎に悪影響
・目の充血や鼻づまり
シトルリンを摂取したからといって、必ず副作用が発生するわけではなくて、過剰摂取した際に、副作用の症状が現れる可能性があります。
シトルリンを摂取するとお腹が緩くなったりする方は、一度に大量に摂取するのではなく、複数回に分けて、1回の摂取量を調整しながら摂取するようにしましょう。
９.「シトルリンは浮腫(むくみ)の改善と予防に効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ
「シトルリンは浮腫(むくみ)の改善と予防に効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「シトルリンは浮腫(むくみ)の改善と予防に効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。
■シトルリンの血流改善作用で浮腫(むくみ)を改善と予防に効果的！
■シトルリンは老廃物を排出で浮腫(むくみ)を解消する！
■シトルリンの浮腫(むくみ)の改善と予防を期待するなら食品(食材)よりもサプリメントが効果的！
■シトルリンの1日の目安摂取量は800mg程度
■シトルリンは基本的に副作用はない！
■シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性がある！
■シトルリンの過剰摂取による副作用の症状
・頭痛
・動悸や息切れ
・歯茎に悪影響
・目の充血や鼻づまり
■シトルリンの摂取を避けた方が良い人
・シトルリン欠損症の人
・高シトルリン血症の人
・低血圧の人
・他の薬を服用している人
・妊婦中や授乳中の女性や子供
最後までお読みいただきありがとうございました！
