【妊婦さん必見！】葉酸は妊娠前から摂取するべき理由と妊活中の男性にも葉酸が必要な訳を徹底解説！ | 葉酸サプリメント比較ランキング

このページは、「【妊婦さん必見！】葉酸は妊娠前から摂取するべき理由と妊活中の男性にも葉酸が必要な訳を徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

最近は、妊娠すると葉酸の必要量が多くることを知っている女性も増えてきています。

しかし、妊娠した瞬間が分かる女性は極まれです。

多くの女性は、生理が来ないことや、悪阻(つわり)のような症状を感じて「もしかして妊娠したかも？」と思い始めます。

葉酸は、受精卵ができた瞬間から必要になる栄養素になるので、妊娠前から葉酸を体に満たしておくことが重要になります。

葉酸を妊娠前から摂取することについて、「どうして妊娠前から葉酸を摂取するの？」「いつから葉酸を摂取すれば良いのか？」「葉酸を摂取しないと何か起きるの？」など、疑問に思っている女性のために、葉酸が妊娠前から摂取しておいた方が良い理由について、知っておくことが大切です。

では、「【妊婦さん必見！】葉酸は妊娠前から摂取するべき理由と妊活中の男性にも葉酸が必要な訳を徹底解説！」について詳しく解説していきます。

１.葉酸は妊娠前から摂取するべき理由とは？

葉酸は妊娠前から摂取するべき理由について、主に3つあります。

(１)赤ちゃん(胎児)への葉酸の影響は妊娠直後から妊娠10週前までが多い！

妊娠を希望する女性は、排卵検査薬か妊娠検査薬などをドラックストアで購入することも多いと思います。

その時に、ドラッグストアなどのお店で、葉酸の摂取を促進するPOP(看板)などを見かけるかもしれません。

実は厚生労働省は、妊娠前から葉酸摂取を推奨する通知を出しているからです。

妊娠前から葉酸が必要といわれていると、葉酸不足だから妊娠できないのでないかと思ってしまうかもしれません。

しかし、葉酸は妊娠するために必要だから摂取が推奨されているわけではありません。

葉酸はビタミンの一つで、野菜や果物に多く含まれています。

葉酸の一番大きい役割は、細胞分裂に関わることです。

いわゆる普通の食事をしている場合には、推奨量である1日240μgを摂ることができて、葉酸不足になることはほとんどありません。

しかし、外食が多かったり、コンビニ弁当や惣菜などを買ってきて食べる習慣がある場合には、野菜の摂取不足から葉酸不足になってしまいがちです。

さらに、葉酸は体内に取り溜めが出来ないので、毎日少しずつ摂取する必要があります。

もちろん妊娠すると赤ちゃん(胎児)の分の葉酸も必要になり、葉酸の推奨摂取量は1日640μgです。

赤ちゃん(胎児)は、妊婦よりも細胞分裂が激しく起こっています。

細胞分裂に葉酸が不足すると、赤ちゃん(胎児)にリスクとして、神経管閉鎖障害(しんけいかんへいさしょうがい)を発症させる可能性が高まります。

神経管閉鎖障害が現れる一番多い時期が妊娠直後から妊娠10週までの期間です。

特に妊娠7週までの間は、神経管閉鎖障害の中でも重い障害になりやすい時期と考えられています。

(２)妊娠1ヶ月前から葉酸を摂取するのは安全期間を見込んでいるため！

妊娠直後から葉酸摂取が必要であれば、妊娠した日から摂取すれば良いということです。

しかし、妊娠した日が正確にわかる妊婦さんはほとんどいません。

正確な妊娠日がわかないのであれば、妊娠前の1ヶ月前から赤ちゃんに必要になる分の葉酸まで摂取しておけば安心です。

1ヶ月前といっても、妊娠は性行為(セックス)をすれば、必ず妊娠するものではありませんので、妊娠を希望している間は葉酸をずっと摂取し続けておくことになります。

葉酸の多い食べ物は、葉酸の他にも妊娠に必要な体をつくる栄養素がたくさん入っています。

アスパラガスやブロッコリーなどは、β-カロテンを多く含んでいます。

牡蠣(かき)には、亜鉛などのミネラル類も多区含まれています。

大豆は、良質なたんぱく質が含まれています。

葉酸を多く摂取するということは、妊娠しやすい体を作ることにもつながります。

妊娠を希望している時に必要な葉酸を、全て自然の食品(食材)から摂取することも可能です。

しかし、葉酸を必要量の2倍になるということは、野菜や果物の摂取量を今の2倍食べなければいけないことになります。

1日なら大量に食べることはできても、毎日続けて大量に食べることはなかなか難しいです。

このような理由も踏まえて、葉酸を毎日しっかり適切な量を摂取する方法として、葉酸の多い食品(食材)を食べることと、葉酸サプリメントで不足を補うのが効率的な摂取方法になります。

(３)妊娠判明後から葉酸を摂取しても一定の効果がある！

厚生労働省からの通達によれば、妊娠判明後から葉酸を摂取し始めても一定の効果があるとされています。

妊娠判明してから「葉酸を摂取していなかった！」となっても必要以上に心配することはありません。

妊娠に気がついた時から葉酸を摂取し始めれば大丈夫です。

葉酸は、とても繊細な栄養素です。

葉酸をたくさん含まれている野菜も、鮮度が落ちてくると葉酸はどんどん減ってしまいます。

さらに、葉酸は熱にも弱く、炒めたりするだけでも葉酸は壊れてしまいます。

水で洗ったり茹でたりすると葉酸は、水に流れていく性質もあります。

野菜や果物に含まれている葉酸をできるだけ多く摂取するには、生で食べられる果物から摂取するか、野菜は新鮮なものを短時間で調理すると良いでしょう。

妊娠判明直後は、妊婦さんはお腹の赤ちゃん(胎児)のために、たくさんの野菜や果物を摂取して、自然なものから葉酸を摂取しようと頑張ることがあります。

そのまま頑張ることができればいいのですが、多くの妊婦さんには妊娠初期に悪阻(つわり)の症状があります。

悪阻(つわり)によって、食事がほとんど食べられなくなることも妊婦さんも少なくありません。

食事が食べられなくなると、一定の食品(食材)だけしか食べられなくなったり、食べても吐いてしまったりと、妊婦さんの頑張ろうとする気持ちだけでは、葉酸の摂取がままならないことになります。

「葉酸を摂取しなければ！」というストレスを溜めることは、お腹の赤ちゃん(胎児)にとって、とても悪影響になります。

そんな時は、無理せずに必要な葉酸を手軽に摂取できるのが「葉酸サプリメント」です。

２.葉酸を摂取することで得られるメリットや効果とは？

葉酸を妊娠前から摂取することで、得られるメリットや効果があります。

(１)赤ちゃん(胎児)の先天性の神経管閉鎖障害を予防する！

妊娠直後から妊娠初期に葉酸が不足していると、赤ちゃん(胎児)に先天性の神経管閉鎖障害(しんけいかんへいさしょうがい)が起こる可能性があります。

先天性の神経管閉鎖障害は、大きく分けて2つあります。

【１】無脳症

無脳症は、脳が育たなくなる障害です。

無脳症の場合は、生まれてくることが出来ないことも多く、生まれても数時間しか生きることができません。

無脳症は、エコーで判るので、中絶を選ぶ人がほとんどです。

【２】二分脊椎症

二分脊椎症という障害は、手術で治る軽い程度障害から、生涯生きるために介助が必要になる重い障害となることがあります。

妊娠初期は、赤ちゃん(胎児)の神経管が作られる時期です。

妊娠時期の細胞分裂に関わる栄養素である葉酸が足りないと、細胞分裂が正常に行われずに、不完全な神経管ができてしまうために起こる障害です。

日本における先天性の神経管閉鎖障害は、1万人に対して6人ほどです。

1万人に対して6人の数字が多いか少ないかは別として、実際に産まれた赤ちゃんが先天性の神経閉鎖障害になっているのは事実です。

神経閉鎖障害の半数は、葉酸の摂取不足が原因と考えられます。

しかし、半数は、遺伝や環境などが要因となっていると考えられています。

葉酸と先天性の神経管閉鎖障害は、最近になってよく知られるようになったことではなくて、野菜の摂取量が少ない欧米では、日本より前に問題となっていました。

神経管閉鎖障害の対策として、サプリメントから葉酸摂取を推奨して、一定の効果を上げています。

日本では、欧米より野菜の摂取量が多いことと、先天性の神経管閉鎖障害の増加が見られなかったので、サプリメントでの葉酸摂取を推奨するまでではありませんでした。

しかし、1999年(平成11年)の厚生労働科学研究において、先天性の神経管閉鎖障害が増加しているという報告があり、厚生労働省は、妊娠を希望する女性や妊婦へ葉酸の摂取を推奨する通達をすることとなったのです。

(２)妊婦の巨赤芽球性貧血を防止する！

血液に含まれる赤血球は日々作り変えられて、赤血球を作るためにたくさんの細胞分裂が繰り返されています。

葉酸が足りないと細胞分裂が不完全になり、赤血球になる前の赤芽球というものが大きくなってしまうのが、巨赤芽球性貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)です。

妊婦は、葉酸をお腹の赤ちゃん(胎児)に多く使われてしまうので、自身で使う葉酸が足りなくなってしまい、巨赤芽球性貧血になりやすくなります。

巨赤芽球性貧血自体があまり知られていない貧血の種類でもあり、症状は動悸や息切れや顔面蒼白など、貧血で最も多い鉄欠乏性貧血と同じような症状です。

動悸や息切れや顔面蒼白などは、悪阻(つわり)の症状と似ていたり、このような体調変化を「妊娠のせいかな？」と感じて、巨赤芽球性貧血だと自分自身では気がつかないことも多いです。

妊婦健診の血液検査で診断されますので、巨赤芽球性貧血と診断された時は、医師の指示に従って葉酸の薬などを服用する治療を受ける必要があります。

(３)妊婦によくあるうつ病の症状を軽減する！

葉酸の摂取不足によって、うつ病の症状が現れることがあります。

女性は、お腹の赤ちゃん(胎児)を守るために、妊娠すると怒りっぽくなったり、気分の起伏が激しくなる人も少なくありません。

多くは、妊娠すると増加するホルモンなどの影響なのですが、葉酸の摂取不足によるうつ病の症状であることも考えられています。

葉酸をサプリメントに頼ることなく自然からの食品(食材)で摂取しようと真剣になりすぎてストレスを溜めると、うつ病の症状が加速するだけではなくて、ストレスで腸の動きが鈍くなって葉酸の吸収も悪くなってしまい、悪循環に陥ってしまうことにつながります。

「自分はそんなこと気にしないから大丈夫！」と思っていても、妊娠すると様々なことが気にかかり、「赤ちゃん(胎児)のために頑張る！」や「赤ちゃん(胎児)が育つなら、自分はどんなになっても大丈夫！」と追い詰められてしまう事があります。

旦那さん(夫)や周りの人が「気にすることないよ、大丈夫だよ！」といつも通りにおおらかに言われただけで、「甘すぎる！私の気持ちをわかってくれていない！」と思うようになってしまった妊婦さんも多いのです。

そんな時のために、妊娠前から「これなら大丈夫！」という自分が納得する葉酸サプリメントを見つけておくことで、うつ病の症状を起こすような不測の事態にも安心して飲み続けることができます。

３.妊活する際は男性も葉酸をしっかり摂取することが大切！

実は、葉酸は女性だけではなくて男性にも必要な栄養素なのです。

妊活する際は、男性も葉酸をしっかり摂取しておくことが大切です。

(１)精子の遺伝子形成にも影響する葉酸！

妊娠しても女性は、葉酸を多く摂取し続けます。

しかし、男性の場合は、葉酸が必要になるのは妊活中です。

葉酸は、細胞分裂に関わる栄養素ですから、精子が作られる時に多く使われます。

精子が作られる時に葉酸が足りないと、遺伝子が不完全な精子が作られることになります。

遺伝子が不完全な精子は受精率も低くなります。

たとえ受精しても受精卵が育たなくて、流産という結果になれば、パートナーの女性の心と体に大きな負担となります。

もちろん葉酸だけが精子に異常をもたらす栄養素ではありません。

正常な精子を作るためには、たんぱく質(肉・魚・卵・豆腐・乳製品)や牡蠣などに多く含まれている亜鉛などの栄養素も必要になります。

ラーメンやコンビニ弁当、ファーストフードで簡単なものばかりを昼食で食べていたり、夕食はビールにおつまみのみで終わらせてしまうなどの食生活では、パートナーが妊娠する確率が下がってしまいます。

(２)男性は通常葉酸の摂取量に個人差が大きい！

女性の場合、妊娠すると葉酸の必要量は倍増しますが、男性は特に葉酸の必要量が増えることはありません。

男性の葉酸摂取量は、2015年(平成27年度)国民栄養・健康調査から確認すると、葉酸の必要量を満たしているので、特に葉酸不足も見られません。

しかし、2015年(平成27年度)国民栄養・健康調査データで安心するのはちょっと早いです。

男性の葉酸摂取においては、女性よりバラつきが大きくなっています。

バラつきが大きい理由は、葉酸を摂取している人と摂取していない人の差が激しいということです。

全体として葉酸は、足りていることになっていますが、個人一人一人が足りているとは限りません。

特に妊活をしている男性ならば、多くの葉酸を摂るように心がける必要があります。

しかし、男性は、社会でも働き盛りで、なかなか栄養バランスの良い食事を意識して摂取することができないこともあります。

そんな時は、パートナーの女性と一緒に同じ葉酸サプリメントを摂取してみると良いでしょう。

一緒に葉酸サプリメントを摂取するという単純な行動ですが、妊活で体調を整えたりと大変なのはどうしても女性になります。

一緒に葉酸サプリメントを摂取してくれているだけで、女性は「一人で妊活を頑張っているじゃない！」と心強く思ってくれます。

パートナーの女性と一緒に男性も同じ葉酸サプリメントを摂取しているなら、葉酸だけが入っているサプリメントではなくて、亜鉛やビタミン類などの栄養素が一緒に入っているサプリメントを摂取すると良いでしょう。

４.「【妊婦さん必見！】葉酸は妊娠前から摂取するべき理由と妊活中の男性にも葉酸が必要な訳を徹底解説！」まとめ

「【妊婦さん必見！】葉酸は妊娠前から摂取するべき理由と妊活中の男性にも葉酸が必要な訳を徹底解説！」について解説してきました。

葉酸は、細胞分裂に関わる栄養素です。

厚生労働省は、妊娠前から通常の2倍の葉酸を摂取するよう推奨しています。

葉酸は、妊娠する確率を上げる栄養素ではありませんが、赤ちゃん(胎児)に障害が発症しないようにするために、しっかり確実に摂取する必要があります。

妊活中や妊娠中は、大きなストレスがかかるので、食事から葉酸を必ず摂取しようと頑張らずに、手軽で簡単な葉酸サプリメントでストレスなく摂取することも大切です。

葉酸の摂取不足は、赤ちゃん(胎児)に先天性の神経管閉鎖障害が起こる確率が高くなります。

さらに、妊婦自身にも巨赤芽球性貧血になりやすくなったり、うつ病の症状が現れることもあります。

妊活中の男性は、女性のように葉酸を必要量が増えることはありませんが、正常な精子を作るために葉酸が不足しなように摂取しましょう。

食生活の改善が難しい時は、パートナーが飲んでいる葉酸サプリメントを一緒に摂取するのもオススメです。

一緒に飲んでいる姿を見るだけで、パートナーは一緒に妊活を頑張ってくれていると心強く思ってくれます。

最後におさらいとして、「【妊婦さん必見！】葉酸は妊娠前から摂取するべき理由と妊活中の男性にも葉酸が必要な訳を徹底解説！」に要点をまとめてみます。