【妊婦さん必見！】葉酸摂取に飲むヨーグルトがオススメできる理由と効率的な摂取方法を徹底解説！ | 葉酸サプリメント比較ランキング

このページは、「【妊婦さん必見！】葉酸摂取に飲むヨーグルトがオススメできる理由と効率的な摂取方法を徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

妊娠中の女性の中には、「葉酸をもっと手軽に効率的に摂取したい！」と思っている妊婦さんが多いのではないでしょうか？

葉酸は熱に弱くて摂取しにくく、葉酸がたくさん入っている野菜は、料理の手間がかかったりと、数回は調理を頑張ってやったとしても、あまり続けることができなかったりします。

でも、妊娠中や産後にもお母さんや赤ちゃん(胎児)にとって、葉酸は重要な働きを持っています。

それなら、もっと簡単に葉酸が摂取できるものはないかなと思いますよね。

簡単に葉酸を摂取できるものを探してるけれど、見つからないと思っている人もいるかもしれません。

そんな妊婦さんに朗報があります。

実は、飲むヨーグルトがオススメなのです。

飲むヨーグルトがオススメできる理由や飲むヨーグルトに含まれている栄養素、葉酸を効率的な摂取方法を知っておくことが大切です。

では、「【妊婦さん必見！】葉酸摂取に飲むヨーグルトがオススメできる理由と効率的な摂取方法を徹底解説！」について詳しく解説していきます。

１.葉酸を摂取しやすい飲むヨーグルトがある！

妊婦さんにとって、葉酸を摂取しやすい飲み物として、「飲むヨーグルト」があります。

妊婦さんに知っておいて欲しい、葉酸が含まれている飲むヨーグルトの2つのポイントについて、紹介していきます。

(１)飲むヨーグルトに含まれている葉酸の量を知ろう！

飲むヨーグルトには、色々な種類が発売されていますが、雪印メグミルクの「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト190g」について取り上げたいと思います。

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、120μgの葉酸が含まれていて、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」を飲むと1日の葉酸の必要量の40％を摂取することができます。

120μgの葉酸は、茹でたブロッコリー100gやサニーレタス100gと同じくらいの葉酸の含有量です。

■食品(食材)100gあたりの葉酸含有量

(２)妊娠中の葉酸の推奨摂取量は480μg！

妊娠中には、1日に480μgの葉酸摂取が推奨されていますので、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」で妊娠中の葉酸の1日の推奨量の40％を摂取することができます。

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」は、身近なスーパーやコンビニでも手に入りやすく安価(税込：113円)です。

しかも、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」を買ってきたらそのまま飲めるので、熱や水に弱い葉酸を逃がすことなく摂取することが可能です。

また、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、葉酸の他にも妊娠中に嬉しい栄養素がとても豊富に含まれています。

妊娠中には、色々な栄養が必要になりますが、「どんな栄養が重要なのか？」、実際はあまり知らないという妊婦さんも多いのではないでしょうか？

それでは続いて、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」に含まれている葉酸以外の栄養素と働き、なぜ妊娠中に必要なのか？について解説していきます。

２.葉酸以外にも嬉しい栄養素が摂取できる！

妊娠中は、葉酸以外にも色々な栄養が必要です。

もちろん葉酸も重要ですが、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、葉酸以外にも多くの重要な栄養素を含まれています。

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」の葉酸以外の栄養素をまとめましたので確認してみましょう。

■プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト190g

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、カルシウムや鉄分、ビタミンB12などのなかなか摂取しにくい栄養素が含まれています。

ただ、カルシウム・鉄分・ビタミンB12の栄養素に関して、体に良いということは知っていても、具体的な働きや妊娠中には、どう良いのかを知らない妊婦さんが多いのも事実です。

栄養素の働きを知らなければ実生活に取り入れるのは難しいと思います。

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」が持つ様々な栄養素の具体的な働きや、「なぜ妊娠中に重要なのか？」「カルシウム・鉄分・ビタミンB12の栄養素を摂取すると、どんなメリットがあるのか？」などについて解説していきます。

(１)カルシウム

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、カルシウムが190mg含まれています。

カルシウム190mgは、妊娠中の1日の推奨量の約30％を摂取することができます。

めざしやかぶの葉と同じくらいのカルシウム量が含まれています。

■妊娠中の1日のカルシウムの推奨量：650mg

カルシウムは、お腹の赤ちゃん(胎児)の骨や歯を作る働きがあります。

カルシウムは他にも、筋肉や心臓の発達促進、血液凝固、酵素の活性化にも影響して、妊娠中に積極的に摂取したい栄養素です。

妊娠中は、カルシウム不足になりやすいことがわかっています。

体内のカルシウムの99％は、骨や歯に蓄積されます。

体内のカルシウムの残りは、血液や筋肉、神経内にあって心臓機能や筋肉の収縮、血液凝固などの重要な役割があります。

血液中のカルシウム濃度は、常に一定になるよう調整されていて、カルシウムが不足して血液中の濃度が低くなると、骨に蓄積されたカルシウムが使われていくのです。

妊娠中は、赤ちゃん(胎児)の骨や歯を作るためにより多くのカルシウムが必要になることがわかっています。

カルシウム不足すると、お母さんの骨に蓄積されているカルシウムがどんどん血液中に溶け出して、赤ちゃん(胎児)へと運ばれていきます。

お母さんの骨に蓄積されているカルシウムが赤ちゃん(胎児)へと運ばれた結果、お母さんの骨密度は低下してしまいます。

妊娠中にカルシウム不足になると、出産後に骨密度が低下してしまう可能性もあります。

他には、イライラしやすい、肩こりや腰痛を起こしやすいだけでなく、血液の状態や血行にも影響を起こすことから高血圧になりやすいといった心配もあります。

特に、妊娠中は「妊娠高血圧症候群」に注意が必要なので、妊娠高血圧症候群を予防する意味でもカルシウムの摂取は重要です。

中高年の女性が骨粗しょう症になりやすい理由は、骨の形成を促すエストロゲン(女性ホルモン)が加齢によって減少する他、妊娠・出産により大量のカルシウムを消費することも原因の一つだと考えられています。

将来の骨粗しょう症を予防するためにも、妊娠中のカルシウム摂取はとても重要な役割を持っています。

(２)鉄分

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、鉄分が6.8mg含まれています。

鉄分6.8mgで、妊娠初期の1日の奨励量の約72〜77％、妊娠中期・後期だと約30％を摂取することができます。

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」には、卵黄やしじみよりも多いカルシウム量が含まれています。

■妊娠中の1日の鉄の推奨量【妊娠初期】11〜11.5mg【妊娠中期・後期】21.0〜21.5mg

鉄分は、妊娠中期から後期にかけて、赤ちゃん(胎児)へ栄養や酸素を送るために、お母さんの血液量が増加します。

妊娠中期から後期の時、全身へ酸素を送り届けるヘモグロビン(血色素)に比べて血漿(けっしょう)と呼ばれる液体成分が増えるので、血液全体が薄まった状態になり、貧血を引き起こしやすくなります。

また、赤血球を作り出す葉酸が不足することでも、貧血が起こりやすいくなります。

(３)ビタミンB12

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト190g」あたりのビタミンB12は1.2μgです。

1.2μgのビタミンB12は、ツナ缶や和牛バラ・モモ肉、あんこうと同じくらいのビタミンB12の量になります。

「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト190g」で、妊娠中の1日の目安量の約43％を摂取することができます。

■妊娠中の1日のビタミンB12の推奨量：2.8μg

ビタミンB12は、主に動物性食品に含まれている栄養素です。

ビタミンB12は、葉酸と共に骨髄で赤血球のヘモグロビン合成を促します。

ビタミンB12は、葉酸と共に骨髄で赤血球のヘモグロビン合成を促すことにより、巨赤芽球性貧血(悪性貧血)を予防することから、「赤いビタミン」と呼ばれることもあり、肝臓を再生するためのたんぱく質や、細胞が作られるときに必要な核酸(DNA・RNA)を作るのに重要な働きをしています。

また、ビタミンB12は、脂肪の代謝、中枢神経の機能維持という役割もあります。

ビタミンB12は、腸内細菌によっても合成されるので、通常の食事ではあまり不足しない栄養素です。

妊娠中に、ヘモグロビンの合成がうまく行かず、貧血になると、赤ちゃん(胎児)に必要な量の栄養が送れくなってしまいます。

赤ちゃん(胎児)に必要な量の栄養が送れなくなった結果、発育障害や成長障害などを引き起こす可能性があります。

このことから、妊娠中に「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」を積極的に飲むと、貧血予防の強い味方になってくれます。

しかし、「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」と、普通のヨーグルトとでは、どのような違いがあるのでしょうか？

３.妊娠中でも(飲む)ヨーグルトの摂取がオススメな理由！

ヨーグルトには、色々な種類があり、商品によって栄養にも違いがあります。

プレーンヨーグルトを食べてもバランス良く栄養を摂取することができますが、特定の栄養に特化した商品が発売されています。

例えば、カルシウムが多く含まれているCa低脂肪タイプや脂肪0タイプのヨーグルトなどがあります。

このように、ヨーグルトの商品によって栄養価に違いがあるのもヨーグルトの特徴です。

普通のヨーグルトでも、飲むヨーグルトでも妊娠中に摂取するには、非常に便利な食品です。

特に飲むヨーグルトは、安価で飲むだけで葉酸を効率的に摂ることができます。

次に、(飲む)ヨーグルトが葉酸を摂取する理由をあげてみました。

(１)必要な栄養成分も一緒に摂取できる！

(飲む)ヨーグルトは、葉酸だけでなく妊娠中に必要なビタミン類やミネラル類を一緒に摂取することができるように作られている商品があります。

飲むだけで葉酸の他に、ビタミン類やミネラル類がを摂取することができるのは嬉しいですよね。

(２)悪阻(つわり)の時でも飲めて葉酸が摂取できる！

悪阻(つわり)の時や食欲がない時も、(飲む)ヨーグルトを飲むことができれば、少しだけでも葉酸が体に入って葉酸の効果を発揮してくれます。

特に悪阻(つわり)の時期は、赤ちゃん(胎児)の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、葉酸が重要な働きをする時期です。

つらい悪阻(つわり)の時期に助けてくれる(飲む)ヨーグルトは、妊娠中の強い味方になります。

(３)旅行中でも手軽に飲めて葉酸が摂取できる！

旅行先では、外食になることが多く食事の栄養バランスが上手く摂取できないことがあります。

食事の栄養バランスが上手く摂取できない時でも(飲む)ヨーグルトで、葉酸とビタミン類やミネラル類が摂取できるので安心です。

(４)食品(食材)に比べて安価で葉酸が摂取できる！

色々な食品(食材)を組み合わせて食べるのは大切なことですが、食事だけで十分な葉酸を摂取しようとすると、たくさんの食品(食材)を買う必要があり、コストがかかってしまいます。

経済面から考えても(飲む)ヨーグルトを併用することによって、コストが抑えられて、かつ効率的に葉酸を摂ることができます。

経済面と効率的に葉酸が摂取できるのは、葉酸サプリメントの活用でもいえることです。

■葉酸が摂取しやすいヨーグルトがある！

葉酸が含まれている飲むヨーグルト(ヨーグルト含む)を比較してみました。

雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト190g」は、カロリーオフタイプの商品が発売されています。

なんと、栄養素はまったく同じでカロリーは89kcalなんです。

また、その他にも手軽に葉酸やビタミン類、ミネラル類が摂取できる様々なヨーグルトがあります。

■葉酸と他の栄養素が摂取できるオススメの(飲む)ヨーグルト

これらの(飲む)ヨーグルトは、気軽に購入することができる商品で栄養もたくさん含まれているので、葉酸以外の栄養素を摂取するにも、とてもオススメです。

(飲む)ヨーグルトは買って来るだけで、調理の手間もなく手軽に葉酸の他、カルシウムや鉄分も摂取できるなんて驚きですよね。

ぜひ、妊娠中に活用したい食品の一つです。

４.効率的な葉酸の摂取方法とは？

(飲む)ヨーグルトから葉酸を摂取することもオススメですが、より効率良く適切な量の葉酸を摂取するためには、葉酸サプリメントを活用することがオススメです。

毎日欠かさずに摂取したい葉酸だからこそ、葉酸サプリメントから摂取した方が効率的にも、経済的にもオススメです。

(１)体内での利用効率が食品よりも高い！

葉酸のサプリメントの体内での利用効率は、約85％と考えられています。

一方で、食品(食材)からの葉酸の利用効率は約25％くらいに減ることもわかっています。

食品(食材)からたくさん葉酸を摂取しようとしても、たった25％しか体内で利用されないと考えるとすごくショックになります。

サプリメントから85％の葉酸を摂取することができるので、本当に効率が良いということで厚生労働省も推奨しています。

忙しい産後のママが葉酸を摂取するにはサプリメントがピッタリです。

(２)必要な栄養成分も一緒に摂取できる！

多くの葉酸サプリメントは、葉酸だけではなく妊娠中に必要なビタミン類やミネラル類を一緒に摂取することができるように作られています。

一つのサプリメントで、体に大切なビタミン類やミネラル類が含まれているのは、とても嬉しいです。

(３)忙しい時でもすぐに葉酸が摂取できる！

忙しい時や食欲がない時も、葉酸サプリメントを摂取することができれば、少しだけでも葉酸が体に入ることで、葉酸の効果を発揮してくれます。

忙しい時や体の調子が良くない時でも、手軽に摂取できる葉酸サプリメントは、妊娠中だけでなく出産後も強い味方になってくれます。

(４)旅行中でも手軽に葉酸を摂取できる！

旅行先では、外食が多くて栄養バランスの良い食事が取れないことがあると思います。

そんな時でも、葉酸サプリメントが活躍してくれます。

葉酸サプリメントには、葉酸以外にもビタミン類やミネラル類が摂取できて、邪魔にならずに持ち運べます。

また、旅行に持って行くのを忘れた場合でも、旅先(日本国内)で購入することが可能です。

(５)食品(食材)に比べて安価で葉酸を摂取できる！

出産後も葉酸を色々な食品を組み合わせて食べることは大事です。

食事だけで十分な葉酸を摂取しようとすると、たくさんの食品(食材)を購入して、調理しなければなりません。

当然、葉酸サプリメントよりもコストと時間がかかってしまいます。

食品(食材)と葉酸サプリメントを併用することによって、コストが抑えられて、かつ効率的に葉酸を摂取することができます。

５.「【妊婦さん必見！】葉酸摂取に飲むヨーグルトがオススメできる理由と効率的な摂取方法を徹底解説！」まとめ

「【妊婦さん必見！】葉酸摂取に飲むヨーグルトがオススメできる理由と効率的な摂取方法を徹底解説！」について解説してきました。

飲むヨーグルトは、本当に手軽に葉酸を摂取することができる便利な食品です。

野菜などから葉酸を摂取しようとしても、葉酸は熱や光に弱く、水溶性のため調理には工夫が必要になります。

でも、飲むヨーグルトは、調理不要で、買って飲むだけの簡単な方法で葉酸が摂取できる優れた食品です。

ビタミン類やカルシウム、鉄分も豊富に含んでいる飲むヨーグルトが発売されているので、妊娠中には活用効果が高く嬉しい食品です。

葉酸を含んでいる食品や葉酸サプリメントなどと組み合わせることで、体調が優れない時でも効率的に葉酸を摂取することができます。

最後におさらいとして、「【妊婦さん必見！】葉酸摂取に飲むヨーグルトがオススメできる理由と効率的な摂取方法を徹底解説！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！