オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？副作用はあるのか？ | オルニチン効果効能解説まとめ

このページは、「オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている栄養成分で、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名です。

最近、このような症状はありませんか？

このような症状は大きな病気ではないけれど、不調を感じる人が増えています。

このような症状は、自律神経の乱れが関わっているケースがあります。

オルニチンには、自律神経の乱れを改善してくれる効果あるといわれています。

では、「オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？

オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があります。

自律神経のバランスが乱れると、人それぞれ様々な症状が現れてきます。

また、自律神経のバランスが乱れる原因にも様々あります。

このような原因が考えられます。

なんとなく疲れている場合は、身体を休めておけば治るだろうと過信してしまいがちです。

しかし、自律神経が関わっている場合は、ゆっくり休息しても、なかなか改善されてないようなのです。

そこで、オルニチンを摂取することで、ストレスを軽減してくれる効果があるといわれています。

ストレスを感じるとコルチゾールという物質が分泌されます。

オルニチンには、コルチゾールの分泌を抑えることができるということなのです。

２.自律神経の乱れに効果的なオルニチン摂取方法

寝る前に、オルニチンを摂取してから寝ると、眠りに入りやすくなったり、途中で目が覚めなくなったり、朝起きる時にも起きやすくなるといわれています。

現代人は、ストレス社会の中で生きているので、自律神経が乱れやすいので、オルニチンを積極的に摂取して、ストレスに強い身体作りを心がけることが大切になります。

単なる疲れだと軽く思わずに、なぜ疲れているのかを自分自身で、検証してみて考えることも必要です。

ストレスの原因の場合は、更年期障害の可能性がある場合などは、一度オルニチンを試してみてると良いでしょう。

そして、ストレスが溜まっている状態は、ビタミンB群が大量に消費されています。

オルニチンと一緒にビタミンB群も合わせて摂取することで、自律神経を調整して症状の緩和につながります。

自律神経の乱れは、早いうちに手を打ち対処することで、自律神経失調症にならずにすみます。

自律神経のバランスがひどくならないように、小さな身体の変化を見逃さないようにして、仮説を立てて試みてみることが、大きな病気を回避する第一歩になります。

疲れを感じている人は、自律神経の乱れを疑ってみると良いでしょう。

３.オルニチンを多く含んでいる食品(食材)

オルニチンが多く含まれている食品(食材)として、シジミなどの貝類・魚介類・キノコ類などがあげられます。

オルニチンが多く含まれている食品(食材)を紹介していきます。

オルニチンといったら、シジミと答える方が多いと思いますが、キノコ類のオルニチン含有量もあなどれません。

オルニチンの含有量No.1の本しめじなら、シジミの10倍以上も含まれています。

最近、コンビニやスーパーなどでよく見かけるのが、「シジミ◯◯個分のオルニチン入り！」などと表示されている加工食品です。

味噌汁やスープ類が多くありますが、インスタントラーメンにシジミが入っています。

４.オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらい？

一般的に、オルニチンの1日の目安摂取量は400mg〜1000mg程度といわれています。

シジミに含まれているオルニチンの量は100g中に10.7〜15.3mg 、本しめじでも100g中に160mg程度ですので、オルニチンを多く含む食品(食材)を組み合わせても、普段の食事からの摂取では過剰になることがほとんどありません。

むしろ、食品(食材)から1日のオルニチン目安摂取量を満たす方が難しいです。

オルニチンの上限摂取量は、1日10g以上を摂取した際に、下痢や胃痛といった症状が現れたという報告があります。

1日10g以上を摂取すると下痢や胃痛といった症状から、オルニチンの過剰摂取で重篤な副作用の症状は起こりにくいもの、軽度の消化器官系炎症が引き起こる可能性があります。

５.オルチニンに副作用があるのか？

オルニチンは、そもそも体内で生成される成分であるので、外部からのオルニチンも問題なく体内で役立つとされています。

オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません。

オルニチンは1日10g以上を過剰摂取してしまうと、胃痛や下痢などの症状が現れることがあります。

６.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

７.オススメのオルニチンサプリメント「レバリズム-L」

＞＞＞さっそく、公式サイトで【レバリズム-L】を確認する！

レバリズム-Lは、肝脂肪のために摂取したい食品原料を凝縮したサプリメントです。

シジミ・牡蠣(かき)・スクワレンといった食品から、オルニチンやタウリンなど肝臓に良い成分を総合的に摂取できるのが魅力的なサプリメントです。

レバリズム-Lの原料は、全て国産の厳選されたものを使用していて、安全のために専門機関で130項目にわたって検査を実施しています。

高品質な脂肪肝サプリメントなら、レバリズム-Lがオススメです。

８.「オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

■オルニチンは自律神経の乱れを改善に効果がある！
■自律神経のバランスが乱れる原因
・不規則な生活習慣(夜型の生活)
・仕事や人間関係などのストレス
・環境の変化
・ホルモンバランスの変化
■オルニチンが多く含まれている食品(食材)
(100g中のオルニチン含有量：オルニチン100g相当の量)
【本しめじ】160mg：約0.5袋
【シジミ】10.7〜15.3mg ：約35個
【ヒラメ】0.6〜4.2mg ：約1切れ
【キハダマグロ】1.9〜7.2mg：刺身7〜10切れ
【チーズ】0.8〜8.5mg：約5枚(スライスチーズ)
【えのき茸】14.0mg：約1.2袋
■オルニチンの摂取量
【1日の目安摂取量】400mg〜1000mg
【1日の上限摂取量】10g以上
■オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません！
■オルニチンの過剰摂取による副作用の症状
・胃痛
・下痢
■3つの安全基準
(１)有機JAS認証
(２)GMP基準
(３)HACCP(ハサップ)
■オススメのオルニチンサプリメント【レバリズム-L】

最後までお読みいただきありがとうございました！