このページは、「シトルリンとシトルリンマレートの効果にどんな違いがあるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強、女性向けのダイエットや美容などのサプリメントに多く含まれている成分になります。
シトルリン配合のサプリメントを摂取しようと思っている人や、すでにシトルリン配合のサプリメントを摂取している人も、知っておいて損にならないの成分に「シトルリンマレート」があります。
シトルリンマレートとは、通常のシトルリンと相性抜群の有機塩リンゴ酸塩を組み合わせたものです。
シトルリンマレートの主な効果として、筋肉増強のサプリメントに使用されていることが多く、疲労回復やクールダウンに用いられています。
シトルリンマレートには、このように優れた効果があることが、複数の実験で検証されています。
では、「シトルリンとシトルリンマレートの効果にどんな違いがあるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。
１.そもそもシトルリンマレートとは？
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、シトルリンとリンゴ酸を結合させたアミノ酸化合物になります。
アミノ酸のシトルリンと有機塩リンゴ酸塩のユニークな組み合わせは、パフォーマンスと疲労回復を高める効果的な方法の一つになります。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、有酸素運動時のATP(アデノシン三リン酸)産生能力の向上(最大34％)、アンモニア除去、乳酸消費の向上などに効果があることが確認されています。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)の効果は、疲労感の軽減や運動パフォーマンスの向上が報告されています。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、シトルリンの尿素回路(オルニチンサイクル)を活性化し、アンモニアの除去を進める効果と、リンゴ酸塩の乳酸の消費を手助けする効果が複合した結果によるものです。
シトルリンよりもシトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)の形で摂取すると、より良い効果が得られることがわかっています。
日本では、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)をあまり聞き馴染みがありませんが、アメリカではシトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、競技のパフォーマンス向上として、販売されている栄養補助食品予備人間の研究で、筋肉疲労を軽減することが示されています。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、すでに多くのアスリートやボディビルダーに愛用されています。
２.シトルリンとシトルリンマレートとの違いは？
シトルリンとシトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)の違いは、リンゴ酸の添加の有無だけです。
マレート(リンゴ酸)は、私たちの体がエネルギーを産生する方法の一つであるクエン酸回路(TCA回路)にて、重要な役割を果たしています。
マレート(リンゴ酸)が増えると、エネルギー産生量も増加します。
エネルギー産生量が増えるため、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は血流を増やすことで、酸素と栄養素を動いている筋肉に行き渡らせて、さらにエネルギーも補給して、パフォーマンスを向上させます。
パフォーマンスへの影響に加えて、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、トレーニング後の筋肉痛を軽減する効果もあります。
３.シトルリンとシトルリンマレートのどちらが効果的なのか？
シトルリンとシトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)のどちらが優れた効果があるといえば、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)の方になります。
筋トレ後のパンプアップ(筋肉が恒常的に太くなること)効果や、トレーニングでのパフォーマンスを向上させる効果の違いがあります。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、効率的な運動のサポートができるので、良い結果が期待できます。
シトルリンの方は、結果を実感するまで1週間以上の継続的な摂取が必要になりますが、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)はトレーニング前に摂取すれば、すぐにパフォーマンスが向上するメリットがあります。
４.シトルリンマレートのパフォーマンス向上の効果が凄い！
シトルリンは、尿素回路(オルニチンサイクル)の中間体として、身体的活動によって生成される乳酸やアンモニアなどの毒素を無毒化してくれます。
シトルリンのこのような作用は、細胞を損傷して疲労や筋肉の消耗を起こしてしまいがちです。
しかし、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、体の主要なエネルギー源である有酸素のレベルを高めて、パフォーマンスを向上させる働きがあります。
複数の研究結果から1日6000mgのシトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)を使用したところ、筋肉中の有酸素産生を34%も高めることが明確になっています。
さらに、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、筋肉のリン酸クレアチンレベルを約20％もスピードアップします。
ATP(アデノシン三リン酸)とリン酸クレアチンのレベル上昇は、シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)によって、強度なエクササイズ中のエネルギー貯蔵が増大することを意味しています。
５.シトルリンマレートの摂取方法
【筋トレ時の摂取量】3000mg〜8000mg
【摂取タイミング】運動前と運動中
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)の摂取量になりますが、ほとんどの研究では8000mgが筋トレ中の身体機能増加効果を得るには、十分な摂取量といわれています。
しかし、パフォーマンス効果は3000mgから現れる可能性があるといわれています。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)を摂取するタイミングは、運動前と運動中の補給が良いでしょう。
６.シトルリンマレートに副作用はあるのか？
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は医薬品ではなくて、サプリメントとして販売されています。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)には、副作用がなく、安全性が高いサプリメントになります。
シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)を過剰摂取しても、不要な分は尿として体外に排出されます。
よく間違った認識として、シトルリン血症という病気があります。
シトルリン血症の病気は、先天的な遺伝子異常によるものなので、尿の分解が上手に体内で働かなく血中濃度が高くなる病気です。
シトルリンとシトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)を過剰摂取したからなる病気ではありません。
７.「シトルリンとシトルリンマレートの効果にどんな違いがあるのか？副作用はあるのか？」まとめ
「シトルリンとシトルリンマレートの効果にどんな違いがあるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「シトルリンとシトルリンマレートの効果にどんな違いがあるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。
■シトルリンマレート(シトルリンリンゴ酸塩)は、効率的な運動のサポートができるので、良い結果が期待できる！
■シトルリンマレートのパフォーマンス向上の効果が凄い！
■シトルリンマレートの摂取方法
【筋トレ時の摂取量】3000mg〜8000mg
【摂取タイミング】運動前と運動中
■シトルリンマレートに副作用はない！
＞＞＞さらに、詳しくはコチラ「シトルリンがどんな効果・効能をもたらすのか？副作用はあるのか？」
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