シトルリンの効果的な飲み方・適切な摂取量・摂取タイミングとは？副作用はあるのか？ | シトルリン効果効能解説まとめ

このページは、「シトルリンの効果的な飲み方・適切な摂取量・摂取タイミングとは？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強、女性向けのダイエットや美容などのサプリメントに多く含まれている成分になります。

シトルリンは、頭痛や吐き気などの副作用がなく飲みやすいことから、人気のサプリメントになります。

また、シトルリン配合のサプリメントは全体的に飲みやすい味ということも人気の理由です。

では、シトルリンの効果をしっかり実感するためにも「シトルリンの効果的な飲み方・適切な摂取量・摂取タイミングとは？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.シトルリンの効果的な飲み方とは？

シトルリンはアミノ酸の一種で、1930年に日本で「スイカ」から発見されました。

シトルリンの一番の効果は、血管を広げて、血流を増やす働きがあり、一酸化窒素(NO)の産生を高めることです。

食品(食材)では、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科にシトルリンが含まれています。

しかし、食品(食材)に含まれているシトルリンの含有量が微々たる量で、1日のシトルリン目安摂取量800mgを摂取するためには、スイカであれば1日に1/7個、きゅうりであれば1日57本、にんにくであれば1日290個も食べる必要摂取が難しいです。

また、シトルリンが含まれている食品(食材)は、皮の部分に含まれていので、食べ物からシトルリンを摂取することがとても難しいです。

シトルリン配合のサプリメントは摂取量を確実に摂取できるので効率的です。

また、シトルリンの1日の上限摂取量は決まってはいませんが、800mg前後に抑えているサプリメントが多くあります。

２.シトルリンの適切な目安摂取量とは？

シトルリンの1日の目安摂取量は800mg程度といわれています。

シトルリンを継続的に摂取し続けることで、効果を実感できます。

そして、シトルリンには、上限摂取量が決められていませんが、シトルリンを摂取すればするほど、効果的ということではありません。

早く効果を出したいからといって、1日800mg以上のシトルリンを摂取しても、余分な成分は尿となり、無駄になってしまいます。

私たちの体は、一度に吸収できる成分の量が決まっています。

シトルリンの摂取量は、基本的に1日800mgから1000mgまでの範囲で摂取すると良いでしょう。

３.シトルリンを摂取タイミングとは？

シトルリンは、医薬品ではないので、食前または食後など、摂取タイミングは決められていません。

ただし、シトルリンは目的に合わせて、摂取タイミングを意識することで、しっかりシトルリンの効果を実感できます。

(１)筋力アップやダイエット目的の摂取タイミング

筋力アップやダイエット目的の場合は、運動前にシトルリンを摂取しましょう。

運動前にシトルリンを摂取することで、疲労感の軽減や筋肉の損傷を抑えて、脂肪燃焼を促進してくれます。

(２)疲労回復を目的の摂取タイミング

疲労回復を目的の場合は、運動後にシトルリンを摂取しましょう。

運動後にシトルリンを摂取することで、疲労感の軽減や筋肉の修復を手助けしてくれます。

(３)抜け毛・薄毛・ハゲ予防や肌荒れ・ニキビ改善、バストアップを目的の摂取タイミング

抜け毛・薄毛・ハゲ予防や肌荒れ・ニキビ改善、バストアップを目的の場合は、就寝前に摂取しましょう。

睡眠中は、筋肉を肥大させる成長ホルモンが分泌されるので、抜け毛・薄毛・ハゲ予防や肌荒れ・ニキビ改善、バストアップのためには、なるべく規則正しい時間(22時〜2時)に就寝して、しっかり睡眠をとると、多くの成長ホルモンが分泌されます。

４.シトルリンはアルギニンとの相乗効果を狙う！

アルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進したり、筋肉を修復したり、脂肪細胞を燃焼したり、バストアップ、免疫機能の向上を高める効果があります。

これだけの優れた物資であるアルギニンになりますが、残念な点として、体内への吸収率が悪いという弱点があります。

アルギニンの弱点である体内への吸収率の悪さを解決してくれるのが「シトルリン」になります。

シトルリンを摂取した場合は、そのほとんどが腸管(消化管)や肝臓などで、代謝されない性質を持っているので、アルギニンへと変換されます。

アルギニン単体で摂取した場合と、シトルリン単体だけを摂取した場合のどちらが体内のアルギニン濃度が高いからを調査した実験において、シトルリン単体の方が体内のアルギニン濃度が高くなったという結果があります。

さらに、安全性の面においても、アルギニンよりもシトルリンの方が、頭痛や吐き気などの副作用の症状が現れないので、安全性が高いといわれています。

つまり、効果的にアルギニンを摂取するためには、シトルリンを同時に摂取するのが、最も効果的になります。

５.シトルリンに副作用があるのか？

シトルリンは、基本的に副作用はありません。

しかし、シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性があります。

シトルリンを摂取したからといって、必ず副作用が発生するわけではなくて、過剰摂取した際に、副作用の症状が現れる可能性があります。

シトルリンを摂取するとお腹が緩くなったりする方は、一度に大量に摂取するのではなく、複数回に分けて、1回の摂取量を調整しながら摂取するようにしましょう。

６.シトルリン配合サプリメントの摂取上の注意点とは？

シトルリンには、血管を拡張して、血流を促進する働きがあるので、シトルリンの摂取を避けたほうが良い人もいます。

これらの疾患を持っている方が、シトルリンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。

また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、シトルリンの摂取を控えましょう。

７.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

８.「シトルリンの効果的な飲み方・適切な摂取量・摂取タイミングとは？副作用はあるのか？」まとめ

「シトルリンの効果的な飲み方・適切な摂取量・摂取タイミングとは？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「シトルリンの効果的な飲み方・適切な摂取量・摂取タイミングとは？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！