オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？副作用はあるのか？ | オルニチン効果効能解説まとめ

このページは、「オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている有名な栄養成分になります。

オルニチンは、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名ですが、実は成長ホルモンと呼ばれる私たちの体に必要不可欠なエネルギーの分泌を促進させる役割を果たしてくれます。

では、「オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？

オルニチンを摂取することによって、成長ホルモンの分泌を促進されるという話は、これからオルニチンを摂取しようと考えている方は、すでに知っているかもしれません。

成長ホルモンとは、脳下垂体の前葉から分泌されているホルモンで、「骨を発達させる」「たんぱく同化作用を促進して身体を成長せる」という働きがあります。

成長ホルモンが、最も多く分泌される時期は、多少の個人差はありますが、成長期である13歳〜18歳頃に分泌量がピークを迎えて、その後は徐々に分泌量が減少していきます。

成長ホルモンの分泌が盛んな時期は、「背が伸びやすい」「代謝が良い」「疲れにくい」という特徴が見られますが、成長ホルモンの分泌が低下することで、基礎代謝は低下して疲れやすくなり、急に「老い」を感じてしまうケースも少なくありません。

また、成長ホルモンには、他にも代謝を促進させたり、傷ついた細胞を修復したり、毛髪促進、脂肪分の分解など、様々な働きや作用があります。

成長ホルモンの分泌量は、年齢を重ねるごとに低下していきますが、成長ホルモンの分泌促進作用のあるオルニチンを積極的に摂取することで、成長ホルモンの分泌低下の対策になります。

加齢と共に成長ホルモンの分泌量が低下してしまうことは、誰もが避けられないことなので、ぜひ成長ホルモンの分泌促進作用のあるオルニチンを摂取すると良いでしょう。

２.オルニチンで成長ホルモンが活発化で期待される効果とは？

成長ホルモンの分泌を促進させる働きを持っているオルニチンは、「成長ホルモン誘導体」とも呼ばれていますが、一体私たちの身体に、どのような影響をもたらしてくれるのでしょうか？

成長ホルモンが活性化した時には考えられる主な効果を紹介していきます。

(１)身長が伸びる(成長期の子供のみ)効果

成長ホルモンの分泌が盛んになることで、身長が伸びる効果が期待できます。

しかし、成長期が終わっている20代以降になってから身長が伸びることほとんどありません。

成長ホルモンの分泌で身長が伸びる効果は、思春期である13歳〜18歳頃にかけてが成長ホルモンの分泌量の絶頂期になります。

身長が伸びすためには、甲状腺ホルモンや性ホルモンといったホルモンも重要になっていますが、ホルモンの中でも成長ホルモンは骨を伸ばすために最も大切なホルモンと考えられます。

成長ホルモンは、肝臓や骨に働きかけることによって、「軟骨細胞を増殖させて骨を伸ばす」働きがあるのと、たんぱく質を合成する働きもあるので、「骨を支える筋肉を作って身長が伸びやすい環境を整える」という働きもあります。

(２)バストアップ(女性のみ)の効果

ふっくらとした胸元は、女性なら誰しも一度は「大きなバスト」「ハリのあるバスト」に憧れるものではないでしょうか？

成熟した女性の象徴ともいえる豊満なバストを形成するためにも、十分な成長ホルモンの分泌が欠かせません。

しかし、成長ホルモンの働きによって、バストアップ効果が期待できる女性には、ある共通点があります。

バストアップ効果が期待できる共通点とは、女性の体内にラクトゲン受容体があるか否かということです。

ラクトゲン受容体は、成長ホルモンと反応することで、胸を大きくするという働きが起こります。

しかし、ラクトゲン受容体は、全ての女性に備わっている物質ではありません。

このようにラクトゲン受容体は、個人差によってかなりの開きがあるのも事実です。

成長ホルモンの働きによってバストアップしたという人は、ラクトゲン受容体がすでに体内でできあがっていたことが想定されます。

成長ホルモンの受け皿ともいえるラクトゲン受容体がなければ、いくらオルニチンで成長ホルモンの分泌促進作用を駆使したとしても、バストアップへの道のりは厳しいでしょう。

しかし、もしもあなたの身体にラクトゲン受容体ができあがっていれば、成長ホルモンの分泌を促進させることで、バストアップ効果が期待できます。

オルニチンを摂取して、「バストアップした！」や「バストにハリがでた！」という女性の中では、オルニチンを摂取し始めてから2〜8週間くらいで、胸の大きさに変化が現れたという声が多く、しかも一度大きくなったバストは、「成長ホルモンの分泌が低下しても元に戻ることはない」という話もあります。

自分の身体の中にラクトゲン受容体ができあがっているかどうか、成長ホルモンの分泌を促進させて、しばらく様子を見てみないとわかりませんが、一度じっくり試してみる価値があります。

もし、オルニチンを摂取して効果が現れなかった場合は、バストアップマッサージや大胸筋を鍛えたり、補正下着を利用するなどといった方法も試してみると良いでしょう。

(３)筋力増強の効果

オルニチンには、疲労を取りたい、二日酔いを予防したいという人に人気の成分ですが、実は運動している人や身体を鍛えている人からも秘かに注目を集めています。

筋力増強の効果がある理由は、成長ホルモンには、たんぱく質を合成するという働きがあり、筋肉を作ったり増強してくれる効果が期待できるからです。

オルニチンを積極的に摂取している人の中には、少しのトレーニングでも筋肉が効率良く付くようになったり、何もしていないのに筋肉質になったなど筋肉に変化を実感している人が多くいます。

また、成長ホルモンは、身体を形成している細胞の分裂と成長を促進させるという役割を担っているので、加齢に伴う細胞の劣化を修復してくれやすくなると考えれています。

(４)ダイエット効果

成長ホルモンの優れた効果は、子供の成長期の身長を伸ばしたり、筋肉を強化させたりだけではありません。

女性に嬉しいダイエット効果が期待できてしまうことが、様々な実験結果から報告されています。

成長ホルモンの働きには、身長が伸びる・バストアップ・筋力増強の他にも、血中や肝臓内の中性脂肪量を低下させたり、脂質の代謝を促進させるということもわかっています。

太り気味・内臓脂肪のつき始め・脂っこい食べ物をよく食べている方にとっては、特に体調を維持するためにも重要なホルモンになります。

オルニチンは、成長ホルモンを積極的に促進させてくれるので、肝機能のサポートしてもらう目的だけではなく、ダイエットのためにも非常に有効な成分といえます。

(５)肌の改善効果

「成長ホルモンで肌の改善ができるのか？」と不思議に思われる方も多いと思います。

しかし、実際に、成長ホルモンの分泌を促進させたことで、肌荒れが治まったり、肌にハリがでてきたという声があります。

肌の改善効果は、成長ホルモンが肌の修復(ターンオーバー)を整えるという働きをしてくれているからです。

通常、肌の修復(ターンオーバー)は28日周期で繰り返されているのですが、加齢・ストレス・肝機能の低下などによって、肌の修復(ターンオーバー)の28日周期が狂ってしまいがちになります。

周期が狂ってしまうと、肌に吹き出物やシミ・シワなどにつながってしまい、肌質が徐々に悪化させてしまいます。

成長ホルモンが肌の修復(ターンオーバー)を整えてくれることで、古い皮膚は剥がれ落ちて、新しい皮膚が生み出されるという肌本来の正常なサイクルに近づけて、肌質を改善してくれることにつながっていきます。

(６)アンチエイジング・若返り効果

成長ホルモンは、肌の修復(ターンオーバー)を整えて、肌本来の正常なサイクルを保ってくれる働きがあります。

このことから、アンチエイジングや若返りのにも効果が期待できるということにつながります。

肌の老化は、肌の修復(ターンオーバー)が乱れることでも加速されるので、まずは肌の周期をきっちり整えることが大切になります。

その他にも、成長ホルモンは、肌細胞に働きかけて、細胞の修復や活性化を促進するという効果もあるので、お肌のハリやツヤ、くすみを改善して、アンチエイジング・若返り効果をもたらしてくれると考えられています。

３.オルニチンを多く含んでいる食品(食材)

オルニチンが多く含まれている食品(食材)として、シジミなどの貝類・魚介類・キノコ類などがあげられます。

オルニチンが多く含まれている食品(食材)を紹介していきます。

オルニチンといったら、シジミと答える方が多いと思いますが、キノコ類のオルニチン含有量もあなどれません。

オルニチンの含有量No.1の本しめじなら、シジミの10倍以上も含まれています。

最近、コンビニやスーパーなどでよく見かけるのが、「シジミ◯◯個分のオルニチン入り！」などと表示されている加工食品です。

味噌汁やスープ類が多くありますが、インスタントラーメンにシジミが入っています。

４.成長ホルモンの分泌を出やすくする効果的なオルニチン摂取方法

成長ホルモンの分泌を促進させる効果が期待できるオルニチンですが、どのように摂取すれば効率良くオルニチンのパワーを引き出すことができるのでしょうか？

せっかくオルニチンを摂取するならば、無駄にしないためにも、オルニチンの効果的な摂取方法について知っておくことが大切になります。

(１)サプリメントを効率良く摂取する！

オルニチンを摂取するには、オルニチンを豊富に含んている食べ物を食べることが大切になります。

オルニチンが多く含まれているシジミや本しめじが有名ですが、実は食品(食材)の中に含まれているオルニチン量では、全然足りないというのが現実です。

一般的に、オルニチンの1日の目安摂取量は400mg〜1000mg程度といわれています。

オルニチンが豊富に含まれているシジミは100g中に10.7〜15.3mg 、本しめじでも100g中に160mg程度ですので、オルニチンを多く含む食品(食材)を組み合わせても、普段の食事からの摂取では過剰になることがほとんどありません。

むしろ、毎日決まった摂取量を食品(食材)から1日のオルニチン目安摂取量を満たす方が難しいです。

そこで、オススメなのがオルニチン配合のサプリメントになります。

オルニチン配合のサプリメントの場合は、1日数粒を飲用するだけで、成長ホルモンの分泌をしっかりと促進させられるだけのオルニチン量を摂取することができます。

しかも、オルニチン以外にもコラーゲンやビタミンといった成分が配合されているサプリメントも多くあるので、オルニチン効果だけではなく、その他の効果も期待できてしまうという優れた相乗効果につながります。

食品(食材)からオルニチンを摂取することはもちろんのことですが、オルニチンの効果をより実感するには、サプリメントを利用することが効率的です。

(２)サプリメントの摂取タイミングは目的に合わせて工夫することが大事！

成長ホルモンを促進させるためにオルニチン配合のサプリメントを摂取する場合は、ぜひ摂取タイミングを目的に合わせて工夫することが大切になります。

成長ホルモンは、就寝中(22時〜2時)の4時間の間に最も多く分泌されるといわれています。

また、就寝中(22時〜2時)の4時間をゴールデンタイムといわれていて、体の成長・肌の生成・疲労回復のための休息など、健康的な体作りには欠かせいない時間であるので、就寝前にオルニチンのサプリメントを摂取することによって、より効率的に成分が働き、翌朝スッキリと目覚めることにつながります。

しかし、成長ホルモンには、血糖値が高いときには分泌されにくいという性質があるので、いくら就寝前の摂取がオススメとはいっても、就寝前に夕食を食べるという方には不向きといえます。

仕事の勤務体制や生活スタイルが夜型の方は、就寝前のサプリメントを摂取方法ではなく、血糖値が低い朝食前が摂取すると良いでしょう。

自分の体調やライフスタイルによって、オルニチンを摂取する目的に合わせて効果的にサプリメントを摂取していきましょう。

５.オルチニンに副作用があるのか？

オルニチンは、そもそも体内で生成される成分であるので、外部からのオルニチンも問題なく体内で役立つとされています。

オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません。

オルニチンは1日10g以上を過剰摂取してしまうと、胃痛や下痢などの症状が現れることがあります。

６.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

７.「オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「オルニチンは成長ホルモンの分泌促進に効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！