シトルリンはダイエットに効果があるのか？副作用はあるのか？ | シトルリン効果効能解説まとめ

このページは、「シトルリンはダイエットに効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強サプリメントに多く含まれいます。

シトルリンは、ダイエットにも優れた効果を発揮してくれます。

シトルリンは、運動と組み合わせることで、理想的な体作りの効果が期待できます。

では、「シトルリンはダイエットに効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.シトルリンはどのようにダイエット効果をもたらすのか？

体内に摂取されたシトルリンは、一酸化窒素(NO)を生成しながら、血管を拡張して、アルギニンに変化します。

一酸化窒素(NO)は、血液の流れをスムーズにする力があるので、新陳代謝が活発になり、効果的に脂肪を燃焼させることが可能になります。

脂肪燃焼だけではなく、シトルリンには成長ホルモンの分泌を促進して、筋肉アップにも役立ちます。

シトルリンは、余分な体脂肪を燃焼させながら、筋肉をつけることができるので、ダイエットに欠かせない成分になります。

２.シトルリンは脂肪燃焼に効果があるのか？

シトルリンの特徴でもある血行促進作用が、脂肪の燃焼にとても役立ちます。

一酸化窒素(NO)が生成しながら、血管拡張によって、血液の流れをスムーズにして、新陳代謝が活発になることで、効果的に脂肪を燃焼させることができます。

シトルリンは、脂肪燃焼と成長ホルモンの分泌を促進することで、筋肉アップにもつながります。

３.シトルリンは浮腫(むくみ)や冷えの改善に効果があるのか？

シトルリンを摂取することで、浮腫(むくみ)や冷えを改善することができます。

シトルリンには、血液の流れを促進する作用や、末梢血管の血液量を増やす働きをしてくれるので、体に余計な脂肪がつきにくくなり、痩せやすい体質になります。

また、血流が良くなると筋肉が増えやすくなるので、筋肉が多いほうが消費カロリーが増えて、痩せやすい体質になります。

特に、女性で浮腫(むくみ)や冷えで悩んでいる方に、シトルリンはオススメになります。

４.ダイエットに効果的なシトルリン摂取方法

一般的に、シトルリンの1日の目安摂取量は800mg程度といわれています。

シトルリンの1日の上限摂取量は決まってはいませんが、800mg前後に抑えているサプリメントが多くあります。

シトルリンは、基本的に副作用がないので、多めに摂取しても問題はありませんが、なんでも過剰摂取し過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性があるので、摂取量は守りましょう。

ダイエットのために筋力アップした場合は、2000mg〜3000mgを摂取する必要があるといわれることもありますが、シトルリンだけ大量に摂取しても、体外に排出されてしまい無駄になります。

体は、単一成分を一度に過剰摂取した場合は、吸収率が悪くなるので、シトルリンだけではなく、アルギニンやその他の成分が配合されているサプリメントを選ぶことが大切になります。

そして、シトルリンを摂取するタイミングは、特に決まっていませんが、ダイエット目的に摂取する場合は、運動前にシトルリン配合のサプリメントを摂取しましょう。

運動前にシトルリン配合のサプリメントを摂取することで、疲労感の軽減や筋肉の損傷を抑制して、脂肪燃焼を促進に効果があります。

また、運動後にもシトルリン配合のサプリメントを摂取することで、疲労感の軽減や筋肉の修復を手助けしてくれます。

さらに、筋力アップには、就寝前にシトルリン配合のサプリメントを摂取することも効果的です。

睡眠中は、筋肉を肥大させる成長ホルモンが分泌されるからです。

ダイエット目的でシトルリン配合のサプリメントを摂取する際は、一度に大量に摂取するよりも、運動前・運動後・就寝前と複数回に分けて摂取すると、より効果的です。

５.シトルリンが多く含まれている食品(食材)

シトルリンが多く含まれている食品(食材)を把握しておくことも大切になります。

シトルリンは、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科の食品(食材)に含まれていますが、シトルリンの含有量は微々たる量になります。

そして、ほとんどが皮の方に含まれているので、食品(食材)からのシトルリンを摂取するのは難しいです。

例えば、スイカ100gに対して180mgでも1日のシトルリンの目安摂取量800mgには、全然足りません。

このことを踏まえて、シトルリンの1日の目安摂取量を摂取するためには、シトルリン配合のサプリメントから手軽に摂取することが、最も効率的です。

６.シトルリン単体よりもアルギニンと併用して摂取することでダイエット効果がアップ

スムーズな脂肪燃焼のためには、シトルリンとアルギニンを同時に摂取することで、相乗効果によって、ダイエット効果アップが期待できます。

アルギニンを全身に供給することで、シトルリンが筋肉を増やすためのサポートに役立ちます。

アルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあるので、筋肉を増やすためには、アルギニンとシトルリンが組み合わせたサプリメントを選ぶようにしましょう。

７.シトルリン配合サプリメントの摂取上の注意点

シトルリン配合サプリメントは医薬品ではないので、摂取したからすぐに痩せるという即効性はありません。

サプリメントの効果は、早くても３ヶ月から半年は摂取し続けることで、穏やかな効果を実感できます。

さらに、運動と組み合わせることで、効率的なダイエット方法になります。

そして、シトルリンには、血管を拡張して、血流を促進する働きがあるので、シトルリンの摂取を避けたほうが良い人もいます。

これらの疾患を持っている方が、シトルリンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。

また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、シトルリンの摂取を控えましょう。

８.シトルリンに副作用があるのか？

シトルリンには、私たちの体にとって、様々な効果があります。

しかし、「シトルリンに副作用があるのか？」心配になりますよね。

シトルリンは、基本的に副作用はありません。

しかし、シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性があります。

シトルリンを摂取したからといって、必ず副作用が発生するわけではなくて、過剰摂取した際に、副作用の症状が現れる可能性があります。

９.「シトルリンはダイエットに効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「シトルリンはダイエットに効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「シトルリンはダイエットに効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！