マカは筋肉強化に効果があるのか？ | マカ効果効能解説まとめ

このページは、「マカは筋肉強化に効果があるのか？ 」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

マカは、精力や活力系のドリンクやサプリメントに入っているイメージが強いですが、筋肉強化があるとして注目されています

マカは、標高3500〜4500mのアンデス高地で栽培されているアブラナ科の植物になります。

マカは、霜に強く、他の植物の生育が困難な場所でも育つエネルギー豊富な植物になります。

昔からアンデスの人々は、球根状の根を薬用や食用として、日々の健康に活かしてきました。

マカに含まれている成分には、男性ホルモンの分泌を増加する作用があり、筋肉強化の効果が期待できます。

筋肉強化するには、マカだけでなくバランスがとれた食事と筋トレをおこなうことで筋肉強化につながります。

時間のない方のために、「マカは筋肉強化に効果があるのか？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。

「マカは筋肉強化に効果があるのか？」
■マカが筋肉強化に効果がある。
■筋肉強化するマカには豊富！
■マカのビタミンB群で筋肉強化できる。
■マカには副作用はないが、注意が必要
■マカのサプリメント選びのポイント
・含有量
・安全面(GMP認定工場で製造、有機栽培)
・品質が良い
・飲みやすい
・亜鉛配合(精力で悩みの方)
・シトルリン配合(マカに足りないアミノ酸の補給)
■マカサプリメントのオススメ
(１)【マカDX】
(２)【マカ＆クラチャイダム12000】
(３)マカ×シトルリン×クラチャイダムの活力サプリ【マカエンペラー】

１.マカが筋肉強化に効果がある理由

マカを摂取することによって、筋肉が付きやすい体になっていきます。

マカを摂取せずに筋力トレーニングだけをおこなっていた時よりも、マカを摂取して筋力トレーニングをおこなうと、以前より筋肉量の増加するスピードが早くなっていると実感できるはずです。

マカで筋肉が増えやすくなる理由は、男性ホルモンにあります。

男性ホルモンは、たんぱく質や糖を取り込む吸収率を高めて、筋肉を増強させる作用があります。

もともと男性は女性よりも筋肉量が多いので、筋トレによって、筋肉が増えやすい体になります。

筋肉が増えやすい理由は、男性の方が男性ホルモンの分泌量が多いからになります。

マカを摂取することで、マカに含まれている成分によって、男性ホルモンの分泌が増えるので、自然と筋肉が増強されやすくなります。

マカの筋肉強化は、18種類のアミノ酸によって引き起こされています。

２.筋肉強化するマカの成分

マカには、18種類のアミノ酸やビタミン、ミネラルなど豊富な成分が含まれています。

マカに含まれている成分の中でも、筋肉強化になる成分について解説します。

(１)アミノ酸と非必須アミノ酸

マカには、植物(野菜や果物など)の中で、たんぱく質の含有量がトップクラス(マカ100g中に11g)になります。

マカよりもたんぱく質の内容量が多い食べ物には、スピルリナやヘンプシード、チアシードなどもあります。

アミノ酸のうち体内で作ることができずに、食べ物から摂取する必要がある９種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。

必須アミノ酸の中で、注目されているのは3つあります。

この3つの必須アミノ酸をBranched Chain Amino Acidsの頭文字でBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、運動中のエネルギー源であり、疲労回復の働きもあるので、運動前後に摂取すると有効になります。

さらに、BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、筋肉が活動するとき、そのエネルギー源としても使われます。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、人間の筋肉の形成や代謝と深く関わりがあります。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)を多く摂ることで、基礎代謝量が上がり、健康的なダイエット作用が期待できます。

このように必須アミノ酸は、成長や精神を安定させるために欠かせない成分ということになります。

非必須アミノ酸は、「必須ではない」という意味ではなく、「体内で合成できる・作られる」ことをいいます。

体内で作られるから必要ないというわけではなく、食べ物からもしっかり摂る必要があります。

特に、アルギニンやアスパラギン酸、プロリンには、多くの働きや効果、効能が期待されています。

(２)豊富なミネラルとビタミンなど

マカにアミノ酸以外に多く含まられる成分について紹介します。

このようにたんぱく質やミネラル、ビタミンなどの成分が豊富で、バランスが整っていることで、マカが筋肉強化に優れている理由になります。

マカの有名な効果には、精力アップ、筋肉増強、不妊改善、更年期障害、ダイエット、アンチエイジング効果、疲労回復などがあります。

筋肉強化や免疫力の向上し、新陳代謝を活性化していくことは、骨を丈夫にする効果にもつながります。

マカの特徴は、私たちの体にとって、バランスよく豊富な栄養が含まれているので、これらの成分を無駄なく体に取り入れて、筋肉強化につなげる必要があります。

３.マカのビタミンB群で筋肉強化できる

マカには、ビタミンB群が豊富に含まれているので、相乗効果によって、筋肉強化できて、疲労回復の効果も期待できます。

ビタミンB群には、エネルギーを素早く生成することができます。

エネルギーを素早く生成できることで、筋肉強化させたい場合は、マカにプラスしてビタミンB群を積極的に摂取しましょう。

筋肉強化させるためには、食事をしっかり摂って、マカとビタミンB群を摂取することで、さらなる効果につながります。

４.マカには副作用はないが、注意が必要

マカは、医薬品成分ではないので、健康食品であるサプリメントに入っている材料になりますので、基本的に副作用はありません。

しかし、一度にマカを過剰摂取すると副作用や、アレルギー体質などによって、体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、注意が必要になります。

一般的に、マカの1日の摂取量は1500mg程度といわれています。

マカの本来の効果を発揮させるには、2000mg〜4000mg程度で摂ることが有効になります。

また、マカを1日に5000mg以上摂取することは、めまいや吐き気、腹痛などの症状があらわれます。

このような症状になったら、すぐにマカのサプリメントの使用を中止して、医師に相談をしましょう。

その他、マカを長期的に摂取しすぎると、肝機能や腎機能が低下するケースがあります。

肝機能や腎機能が低下の副作用は、体に目立った症状が現れずづらいので、定期検診などを受けて指摘されたら、医師にしっかり相談しましょう。

マカは、基本的に摂取量を守っていれば、副作用はありませんが、過剰摂取だけは絶対にやめましょう。

５.筋肉強化のための効果的なマカの摂取方法

マカを摂取するためには、マカが粉末になっているものや、タブレット(錠菓)、カプセル、ドリンクなど様々なタイプの健康食品があります。

一般的に、マカの1日の摂取量は1500mg程度といわれています。

マカの本来の効果を発揮させるには、2000mg〜4000mg程度で摂ることが有効になります。

マカの摂取量は目安になりますので、日々の体調に合わせて摂取量を調整しながら摂ることが大切になります。

そして、マカの筋肉強化の効果を実感するためには、サプリメントの摂取タイミングを運動の1時間前に摂取するようにしましょう。

筋トレや運動前に、マカを摂取すると速やかに体内に吸収されます。

体内に吸収されたマカは、男性ホルモンを刺激して、体に変化をもたらします。

その時間が大体1時間になりますので、一番筋肉への刺激が増すトレーニングの１時間前に摂取しておこくことが効率的で良いです。

６.マカのサプリメント選びのポイント

マカのサプリメントといってもたくさん販売されているので、「どれを選んだらいいか？」わからなくなります。

そこで、マカのサプリメント選びのポイントとオススメを紹介します。

(１)マカDX

【マカの含有量】6000mg(1袋あたり)
【安全性】GMP認定工場で生産
【原材料の品質】有機マカ使用
【配合】亜鉛、シトルリン
【通常価格】2,160円(税込)
【定期コース初回価格】1,080円(税込)
【定期コース2回目以降価格】1,944円(税込)

マカと亜鉛、シトルリンが配合しているので、男性ホルモンの分泌と滋養強壮力に効果的なサプリメントになります。

マカの含有量は1粒あたり100mgになるので、1日2粒なので200mgを摂取できます。

低価格で毎日続けられるのが魅了的なサプリメントになります。

生産品質も有機JAS認定でGMP認定工場で生産しているので安心して毎日飲めます。

＞＞＞詳しくは公式サイトで【マカDX】を確認しましょう！！

(２)マカ＆クラチャイダム12000

【マカの含有量】6000mg(1袋あたり)
【安全性】GMP認定工場で生産
【原材料の品質】有機マカ使用
【配合】クラチャイダム、亜鉛
【通常価格】4,500円(税別)
【定期コース初回価格】990円(税別)
【定期コース2回目以降価格】3,600円(税別)

マカとクラチャイダム、亜鉛が配合しているので、総合的にバランスが優れているサプリメントになります。

さらに、アルギニンが豊富に含まれているので、クラチャイダムとの組み合わせで勃起力の強化できるので、精力アップのサプリメントになります。

生産品質も有機JAS認定でGMP認定工場で生産しているので安心して毎日飲めます。

＞＞＞詳しくは公式サイトで【マカ＆クラチャイダム12000】を確認しましょう！！

(３)マカエンペラー

【マカの含有量】不明
【安全性】GMP認定工場で生産
【原材料の品質】有機マカ使用
【配合】クラチャイダム、シトルリン
【通常価格】7,300円(税別)
【定期コース毎回価格】6,800円(税別)

マカとクラチャイダム、シトルリンが配合しているので、総合的な精力アップと勃起力の強化、滋養強壮力に効果的なサプリメントになります。

生産品質も有機JAS認定でGMP認定工場で生産しているので安心して毎日飲めます。

公認キャラクターとして明日花キララさんを採用しています。

＞＞＞詳しくは公式サイトでマカ×シトルリン×クラチャイダムの活力サプリ【マカエンペラー】を確認しましょう！！

７.「マカは筋肉強化に効果があるのか？ 」まとめ

「マカは筋肉強化に効果があるのか？ 」について解説してきました。

最後におさらいとして、「マカはうつ病の改善と予防に効果があるのか？」に要点をまとめてみます。

「マカは筋肉強化に効果があるのか？」
■マカが筋肉強化に効果がある。
■筋肉強化するマカには豊富！
■マカのビタミンB群で筋肉強化できる。
■マカには副作用はないが、注意が必要
■マカのサプリメント選びのポイント
・含有量
・安全面(GMP認定工場で製造、有機栽培)
・品質が良い
・飲みやすい
・亜鉛配合(精力で悩みの方)
・シトルリン配合(マカに足りないアミノ酸の補給)
■マカサプリメントのオススメ
(１)【マカDX】
(２)【マカ＆クラチャイダム12000】
(３)マカ×シトルリン×クラチャイダムの活力サプリ【マカエンペラー】

最後までお読みいただきありがとうございました！