シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？副作用はあるのか？ | シトルリン効果効能解説まとめ

このページは、「シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強サプリメントに多く含まれいます。

シトルリンはアミノ酸になりますが、食品(食材)で最もシトルリンを多く含んでいる食べ物は「スイカ」になります。

スイカは利尿作用があるといわれています。

シトルリンも利尿作用があるといわれていますが、シトルリンは私たちの体にもたらす利尿作用を高める効果があります。

では、「シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？

シトルリンは、アンモニアを無害な尿素に変える尿素回路(オルニチンサイクル)を活性化するので、利尿作用があります。

利尿作用の大きなメリットは、腎臓にも良く、余分な老廃物を排出して、浮腫(むくみ)も改善されて、健康維持につながります。

シトルリンが、利尿作用に働く3つの効果を解説していきます。

(１)腎臓の健康維持に効果的

シトルリンの利尿作用によって、腎機能の負担を軽減する働きがあり、腎臓の健康維持に効果があります。

特に、夏の汗の量が多くなり、水分と塩分をたくさん摂取する必要がありますが、過剰な水分補給は腎臓に負担をかける場合があります。

腎臓に負担がかかり、腎臓の働きが弱まると、尿量が減少して、体内に老廃物や毒素がどんどん蓄積されてしまい、様々な不調が現れます。

シトルリンは、体内の不要な水分と老廃物を排出する働きがあるので、体に感じる負担が減少していきます。

シトルリンは、食べ物であるスイカにも含まれていますが、腎臓に負担をかけるカリウムが含まれているので、サプリメントから摂取するのがオススメになります。

(２)浮腫(むくみ)の解消に効果的

シトルリンの利尿作用は、体内の老廃物や毒素を排出しやすくなるので、浮腫(むくみ)の解消や疲労回復にもつながります。

浮腫(むくみ)は、不要な老廃物や水分が排出されずに、体内に溜まってしまうことが原因で発生します。

シトルリンは、腎機能の低下によって、水分のコントロールが正常に働かないことで起こる腎臓病による浮腫(むくみ)も解消します。

シトルリンで血流を改善させることで、老廃物などの排出が促進されますので、浮腫(むくみ)の解消に役立ちます。

(３)疲労回復に効果的

運動時に発生する疲労の原因となる物質は、「アンモニア」と「乳酸」になります。

疲労は、アンモニアと乳酸が体内に蓄積されることが主な原因になります。

シトルリンは、同じアミノ酸のアルギニンやオルニチンに変換さえる過程の中で、アンモニアを無毒な尿素に変換します。

シトルリンで尿素回路(オルニチンサイクル)を活性化することで、アンモニアが排出されて、疲労回復に効果があります。

利尿作用によって、運動後の疲労軽減にも役立ちます。

また、アルコール性の疲労を抑制する効果もあります。

２.シトルリンの利尿作用を期待するなら食品(食材)よりもサプリメントが効果的！

シトルリンは、スイカに多く含まれている食品(食材)として有名です。

夏にスイカが美味しいと感じる理由は、シトルリンの利尿作用が体内の老廃物や毒素を無毒化して、体外に排出するからです。

では、シトルリンの利尿作用のために、「スイカを食べれば大丈夫なのでしょうか？」

「いいえ！」、スイカを食べれば大丈夫とは限りません。

実は、スイカには、腎機能を低下させるカリウムが多く含まれています。

スイカばかり食べていると、カリウムの作用で腎機能が低下してしまう可能性があります。

腎機能が低下すると、水分のコントロールが正常に働かないので、浮腫(むくみ)の症状が現れます。

シトルリンは、食品(食材)よりもサプリメントから摂取することが、最も効率的でオススメです。

３.シトルリンが多く含まれている食品(食材)

シトルリンが多く含まれている食品(食材)を把握しておくことも大切になります。

シトルリンは、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科の食品(食材)に含まれていますが、シトルリンの含有量は微々たる量になります。

そして、ほとんどが皮の方に含まれているので、食品(食材)からのシトルリンを摂取するのは難しいです。

例えば、スイカ100gに対して180mgでも1日のシトルリンの目安摂取量800mgには、全然足りません。

このことを踏まえて、シトルリンの1日の目安摂取量を摂取するためには、シトルリン配合のサプリメントから手軽に摂取することが、最も効率的です。

４.利尿作用に効果的なシトルリン摂取方法

一般的に、シトルリンの1日の目安摂取量は800mg程度といわれています。

食品(食材)では、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科にシトルリンが含まれていますが、含有量が微々たる量で、皮の部分にあるために、摂取が難しいです。

シトルリン配合のサプリメントは摂取量を確実に摂取できるので効率的です。

シトルリンの1日の上限摂取量は決まってはいませんが、800mg前後に抑えているサプリメントが多くあります。

シトルリンは、基本的に副作用がないので、多めに摂取しても問題はありませんが、なんでも過剰摂取し過ぎると体に悪影響を及ぼす可能性があるので、摂取量は守りましょう。

そして、シトルリン配合のサプリメントを摂取するタイミングは、基本的にはいつでも摂取して大丈夫ですが、睡眠中は筋肉を肥大させる成長ホルモンが分泌されるので、就寝前に摂取すると効果を高めることに役立ちます。

また、運動後にシトルリンを摂取することによって、疲労感の軽減や筋肉の修復を手助けしてくれます。

５.シトルリン配合サプリメントの摂取上の注意点

シトルリンには、血管を拡張して、血流を促進する働きがあるので、シトルリンの摂取を避けたほうが良い人もいます。

これらの疾患を持っている方が、シトルリンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。

また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、シトルリンの摂取を控えましょう。

６.シトルリンに副作用があるのか？

シトルリンには、私たちの体にとって、様々な効果があります。

しかし、「シトルリンに副作用があるのか？」心配になりますよね。

シトルリンは、基本的に副作用はありません。

しかし、シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性があります。

シトルリンを摂取したからといって、必ず副作用が発生するわけではなくて、過剰摂取した際に、副作用の症状が現れる可能性があります。

７.「シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「シトルリンは利尿作用を高める効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！