クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？ | クロセチン効果効能解説まとめ

このページは、「クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

目について調べているとよく出てくる「クロセチン」になりますが、「一体なぜ目に良いのか？」について知らない方も少なくないと思います。

クロセチンについて、徹底的に調べてみて、私たちの目にとって、とても優れた成分だったのです。

では、「クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.そもそもクロセチンとは？

クロセチンとは、梔子(くちなし)というアカネ科クチナシ属の果実やサフランに含まれている黄色の天然色素のことを指します。

クロセチンには、抗酸化作用があり、体内で発生する活性酸素を除去する働きがあります。

目は、特に活性酸素が発生しやすく、眼精疲労の原因となります。

また、よりひどい場合には、目の病気になってしまうこともあります。

また、近年の研究によって、クロセチンの経口投与によって、健康な人の肉体的疲労を減少させる効果が示唆されていると報告があります。

２.クロセチンの目の健康に良い4つの効果

クロセチンの目の健康に良いといっても、具体的にどのような効果があるのでしょうか？

クロセチンの目の健康に良い4つの効果について説明していきます。

(１)毛様体筋に栄養を届ける

目には、水晶体というレンズの働きをする器官があります。

水晶体は、毛様体筋によってピントを合わせるために使用されています。

毛様体筋によって水晶体の厚みを変えていきます。

毛様体筋によって水晶体の厚みを変えていくことによって、ピントを合わせてモノを見やすくするわけです。

しかし、読書やテレビ、スマートフォン(スマホ)、パソコン(PC)など目に負担がかかることしていて、かつ一点を近くでずっと見ているような状態でいると、毛様体筋が凝り固まって緊張し、疲労してしまいます。

クロセチンの成分は、とても微小で目の細い毛細血管も移動して、しっかり栄養を毛様体筋まで届けてくれます。

クロセチンによって凝り固まって緊張した毛様体筋を優しくほぐして、疲労を癒してくれます。

クロセチンは、水晶体のピント調節機能も回復してくれます。

目がぼやけていたり、視力が低下を感じている人は、眼精疲労の可能性があります。

眼精疲労の症状にクロセチンは効果を発揮してくれます。

(２)目の血流を改善する

血流の不良は、目にも大きな影響を及ぼします。

特に、酸素を始めとする栄養素が目に届かなくなると、様々な眼病の危険が増すので、血行は目にとっても非常に重要です。

クロセチンには、血行を促進する働きがあります。

特に、加齢とともに細胞を破壊する活性酸素が増加していきます。

活性酸素の増加によって酸化ストレスが原因で、老眼が早めに始まってしまったり、白内障や緑内障などの眼病が発生したりもします。

近年増加しているスマホ老眼といわれる若年層の老眼症状も活性酸素の増加が原因です。

クロセチンには、活性酸素を抑制する働きがあります。

クロセチンを摂取することで、活性酸素を抑制して、目の健康を保つ効果があります。

(３)光のダメージから目を保護する

太陽から発せられる紫外線であったり、スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)のブルーライトを始めとする光は、目に大きなダメージを与えてしまいます。

クロセチンには、紫外線やブルーライトなどの光のダメージから目を保護する働きがあります。

(４)目の乾燥に効果がある

特に、紫外線やブルーライトなどの光のダメージによって、酸化ストレスが増大することで、目が乾燥しやくなります。

涙の分泌が、正常に機能しなくなることから、ドライアイのような症状が現れてしまうことも多いです。

クロセチンには、抗酸化作用があるので、涙の分泌を促進する作用が期待できます。

３.クロセチンに副作用があるのか？

目に様々な効果があるクロセチンになりますが、基本的に副作用が起こることはありません。

クロセチンを摂取する際に、気をつけたい2つの注意点があります。

注意点に当てはまる項目がないか確認しておきましょう。

(１)妊娠中の女性に過剰反応してしまう可能性がある！

クロセチンは、梔子(くちなし)という食べ物に含まれている成分で、私たちの体に無害です。

クロセチンには、副作用の心配はありません。

しかし、妊娠中の女性は過敏になっている状態なので、過剰にクロセチンに反応してしまうことがあります。

(２)アレルギー体質の方は注意が必要！

アレルギー体質の方も、妊娠中の女性と同様に注意が必要です。

通常は大丈夫であっても、アレルギーを起こしてしまう可能性があります。

梔子(くちなし)の花に顔を近づけて、匂いを嗅いだり、軽く触ったりすることで、「腫れたり」「かゆみ」「湿疹」などのアレルギー症状が現れます。

４.クロセチンは近視を抑制する効果も期待できる！

眼精疲労を感じている人にクロセチンを1日あたり基準量を摂取し続けたところ、目のピント調節を行う毛様体筋の緊張が緩和して、目の症状が改善されたという研究結果があります。

「目のかすみ」「目のぼやけ」「目のチカチカする」などの症状の回復以外にも、クロセチンは目の神経を保護する作用を持っていることが報告されています。

クロセチンには、近視を抑制する働きがあるというのは、筋肉の緊張が緩和する効果と目の神経を保護するという予防作用から期待できる効果です。

５.クロセチンの1日の目安摂取量は6mg

クロセチンを摂取しても、副作用が現れることは基本的にありません。

妊娠中の女性とアレルギー体質の方が、クロセチンを摂取しなければ副作用の症状は現れません。

眼精疲労が気になる人は、1日のクロセチンの目安摂取量は6mg程度が良いとされています。

梔子(くちなし)の実なら2gを食べれば、すぐに摂取できる量です。

梔子(くちなし)の実だけを食べることはあまりないと思いますが、過剰に食べることは避けましょう。

どんな食べ物や飲み物にもいえますが、過剰摂取することで、体の不調や健康を害してしまう可能性があります。

６.クロセチンを多く含んでいる食品(食材)

クロセチンが多く含まれている食品(食材)は、梔子(くちなし)の実やサフランです。

日本では、梔子(くちなし)の実もサフランもなじみが薄い食品(食材)なので、クロセチンを食品(食材)から摂取することは難しいかもしれません。

梔子(くちなし)の実やサフランは、黄色にする色付けに使う目的で使われるので、丸ごと食べるような食品(食材)ではありません。

黄色にする色付け料理では、「たくあん」「栗きんとん」やスペイン料理の「サフランライス」「パエリヤ」があります。

梔子(くちなし)を2g食べるとすると、おおよそ5人前〜10人前を食べないといけません。

クロセチンを目的に食品(食材)を摂取するというのはとても難しく現実的ではありません。

７.クロセチン配合サプリメントの選び方

クロセチンのサプリメントは、他のルテインやアントシアニンなどの目の健康に効果があるサプリメントと比べると少ないです。

クロセチンは、吸収率が非常によく、1時間程度で目に栄養が届けられるという特徴があります。

クロセチンの特徴を活かして、「かすみ目」や「視力の低下」などで悩んでいる人には、特にオススメしたいサプリメントです。

特に、クロセチンはルテインとともに摂取することで、より高い抗酸化の効果を得ることができます。

クロセチンとルテインは、どちらも抗酸化作用を持っているのですが、同じアプローチではなくて、それぞれ違った方向から活性酸素の抑制をしてくれるので、クロセチンかルテインのどちらか一方ではなくて、両方を同時に摂取することで、高い相乗効果が期待できます。

８.「クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！