亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める3つの成分と妨げる4つの物事？ | 亜鉛の効果効能解説まとめ

このページは、「亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める成分とは？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

亜鉛を食べ物やサプリメントから摂取してみたけど、「効果をまったく実感できない！」「あんまり効果を感じない！」と感じている方はいますよね？

亜鉛は、男性の生活にとって、サポートしてくれる心強いミネラルになります。

しかし、亜鉛は注意しておかないと、すぐに不足しがちになるミネラルで、ちょっとしたことで消費されてしまいます。

亜鉛を摂取しているけど、「あまり効果の実感がないから止めてしまおうか？」と思ってしまうかもしれません。

亜鉛は、吸収率の悪いミネラルで、口から取り入れたらうちの30%程度しか吸収されていません。

亜鉛は吸収率の悪いミネラルではありますが、食べ合わせを気をつけることで、亜鉛の吸収率を良くすることができます。

逆に、食べ合わせの悪い食品(食材)と一緒に摂取してしまうと、亜鉛の吸収率は悪くなってしまいます。

時間のない方のために、「亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める3つの成分と妨げる4つの物事？」の要点をまとめておきます。

■成人男性の1日の亜鉛摂取量
【推奨摂取量】10mg
【上限摂取量】40〜45mg
【平均摂取量】8.9mg
■食べ合わせの良い成分と食品(食材)
(１)ビタミンC：かいわれ大根、ブロッコリー、モロヘイヤ、パプリカ、ピーマンなど
(２)クエン酸：レモン、梅干し、お酢など
(３)たんぱく質：肉、魚、乳製品、大豆製品など
■亜鉛の効果を妨げる4つの物事
(１)吸収されにくい食品(食材)と一緒に摂取すること
(２)煙草(タバコ)を吸うこと
(３)お酒を飲むこと
(４)ストレスを溜めること
■亜鉛不足を効果的にサプリメントから摂取できる
(１)牡蠣侍
(２)亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX

「亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める成分とは？」について詳しく解説していきます。

１.成人男性が1日に必要な亜鉛の摂取量と平均的に摂取している量はどのくらいか？

成人男性の亜鉛の推奨摂取量は、1日10mgになります。

亜鉛の推奨摂取量は1日10mgと言われてもイメージができない方のために、より分かりやすく説明します。

牡蠣(かき)1個に対して約2mgになりますので、5〜6個を食べることで、1日の推奨摂取量10mgを摂取することができます。

牛肉の肩ロースであれば、200g程度を食べルコとで、亜鉛を10mgを摂取することができます。

■成人男性の1日の平均亜鉛摂取量は8.9mg

成人男性の1日の平均亜鉛摂取量は8.9mgになります。

推奨摂取量の10mgに比べて、1mg程度しか変わりません。

しかし、たった1mgの亜鉛が不足しているだけでも、毎日1mgずつ不足が続いてしまうと、男性の精子が減少したり、男性ホルモンの分泌が減少して待ったりするという研究結果があります。

亜鉛が少し不足しただけでも、体にとって大きな影響が出てしまいます。

毎日、亜鉛が不足しないように気をつけて摂取する必要があるのは、体に悪影響を与えてしまうことからになります。

２.亜鉛の吸収率を高める3つの成分とは？

亜鉛不足を起こさないためには、どうすれば亜鉛の吸収率を上げることができるのしょうか？

亜鉛には、一緒に食べると吸収率が上がる食べ合わせが3つあります。

(１)ビタミンC

ビタミンCが含まれている野菜には、かいわれ大根、ブロッコリー、モロヘイヤ、パプリカ、ピーマンなどの緑黄色野菜にたくさん含まれています。

また、果物は、柿、いちご、キウイ、オレンジなどの様々なものに含まれています。

亜鉛とビタミンCを一緒に摂取することで、ビタミンCが亜鉛とくっついて吸収を手助けしてくれます。

(２)クエン酸

クエン酸は、レモン、梅干し、お酢などの酸っぱいと感じるものに含まれています。

クエン酸もビタミンCと同様に、亜鉛とくっつくことによって吸収を手助けしてくれます。

(３)たんぱく質

たんぱく質は、肉、魚、乳製品、大豆製品、穀物などに含まれています。

この中でも亜鉛の吸収率を良くしてくれるのは、動物性のたんぱく質である肉や魚、乳製品などを摂取しましょう。

亜鉛とたんぱく質はとても相性の良い栄養素で、たんぱく質が体内での亜鉛の吸収を良くしてくれます。

亜鉛は、体内に蓄積することができない栄養素になります。

体内に蓄積できないので1日で3日分など、まとめて摂取するのはなくて、毎日しっかり亜鉛を含んでいる食品(食材)を食べ続けることが大切になります。

３.亜鉛の効果を妨げる4つの物事！

亜鉛の効果を妨げる4つの習慣があります。

(１)吸収されにくい食品(食材)と一緒に摂取すること

【１】タンニン

タンニンは、コーヒーや緑茶、抹茶などに含まれています。

【２】シュウ酸

シュウ酸は、ほうれん草、パセリ、チョコレートなどに含まれています。

【３】食物繊維

食物繊維は、きくらげ、ひじき、切り干し大根、ごぼうなどの野菜に含まれています。

食物繊維が亜鉛をくっつけてしまうので、食物繊維とともに対外に排出されてしまいます。

【４】ポリリン

ポリリンは、冷凍食品、ハム、ソーセージなどの食品添加物として含まれています。

【５】フィチン酸

フィチン酸は、玄米などの穀物に含まれています。

「ふすま」と呼ばれる穀物についている外皮などにフィチン酸が含まれています。

精米した白いお米は「ふすま」が取り除かれているので問題ありません。

亜鉛の吸収率を上げるためにも、このような食品(食材)と一緒に摂取しないように避けることが大切になります。

(２)煙草(タバコ)を吸うこと

煙草(タバコ)を吸うことは、体内に活性酸素が発生します。

この活性酸素は、息をするだけでも作られられてしまうのですが、普段は体内に入ってくるウイルスや細菌を撃退してくれます。

しかし、活性酸素が増加すると、正常な体の細胞まで攻撃をし始めてしまいます。

活性酸素を除去するために、亜鉛が大量に消費されてしまいます。

煙草(タバコ)を吸うことで、亜鉛が足りなくなってしまう可能性があります。

(３)お酒を飲むこと

お酒を飲むことは、アルコールの分解のために酵素が必要となります。

アルコールを分解する酵素を作るために亜鉛が必要になるので、アルコール分解のために使われています。

アルコール分解のために亜鉛が使われてしまうと、もともと体が必要としていた亜鉛が不足してしまうことがあります。

アルコールを分解するための酵素を作るときに、亜鉛が不足していると、アルコール分解に時間がかかってしまったり、悪酔いして、二日酔いになったりします。

(４)ストレスを溜めること

ストレスが溜まると、亜鉛はストレスを減らすための物質の材料になります。

そのためストレスが溜まることで、亜鉛が不足になりがちになります。

激しい労働や運動でも、亜鉛はたくさん消費されるので注意が必要になります。

４.亜鉛の効果的な摂取方法！

成人男性は、毎日亜鉛を10mg必要になります。

亜鉛には、男性にとって健康的で元気な効果がたくさんあります。

しかし、男性の亜鉛摂取量の平均は、8.9mgしか摂取できていません。

1mgでさえ亜鉛を不足してしまうと体に影響が出てきますので、不足にならないように、積極的に亜鉛を摂取するようにしましょう。

ビタミンC・クエン酸・たんぱく質と一緒に亜鉛を摂取すると、亜鉛の吸収率が良くなるので、積極的に一緒に摂取しましょう。

逆に、食物繊維・カルシウム・銅・コーヒーや紅茶などのカフェイン、インスタント食品などは、相性が悪いので、一緒に摂取してはいけないので避けましょう。

他にも、煙草(タバコ)を吸う、お酒を飲む、激しい運動や仕事、ストレスを溜めることは、亜鉛の消費につながるので、亜鉛不足にならないように、注意が必要になります。

ただし、ちょっと全て実践するのは難しいという方には、サプリメントから亜鉛を摂取することがオススメになります。

サプリメントは、手軽に亜鉛を補給できるので、足りていないと感じたら亜鉛をいつでも補給できます。

５.亜鉛不足を効果的にサプリメントから摂取できる

亜鉛を摂取するのは、日々の食品だけでは難しい面もあるので、効果的に摂取するのにサプリメントが有効になります。

どんな亜鉛サプリメントを選べば良いか分かっておくことが必要になります。

亜鉛サプリメントの選ぶポイントをお伝えします。

(１)牡蠣侍(株式会社グロースジャパン)

【亜鉛の含有量】18mg
【原材料の品質】瀬戸内海産牡蠣
【通常価格】5,980円(税別)
【定期コース初回価格】980円(税込)
【定期コース2回目以降価格】3,880円(税込)
【活力成分料】高麗人参、マカ・ウコン、天然エナジー
【悪い口コミ】
・試すのには価格が高い。
・ゲップすると亜鉛の臭いがする。
・毎日飲むのが面倒くさい。
【良い口コミ】
・体調が良くなって、顔の血色が良くなった。
・食事をしっかり食べられるようになった。
・疲れにくくなった。
・肌や髪にツヤとハリが出た。
・牡蠣が国産で品質もしっかりしていて、飲みやすい。
・夜の営みが改善した。
・性欲が強くなった。
・精液も濃く量も多くなった。

牡蠣侍は、1日分で亜鉛18mgを摂取できて、多くの活力成分も含まれているので、様々な効果を実感できます。

＞＞＞詳しくは公式サイト「牡蠣侍」で確認しましょう！！

(２)海乳EX(株式会社パレベストプラン)

【亜鉛の含有量】12mg
【原材料の品質】瀬戸内海産牡蠣
【通常価格】2,052円(税込)
【定期コース初回価格】980円(税込)
【定期コース2回目以降価格】1,949円(税込)
【活力成分料】特になし
【悪い口コミ】
・あまり効果が実感できない。
・ビール酵母が入っているので、プリン体量が気になる。
・粒が少し大きい。
・下痢や食欲不振になったりする。
【良い口コミ】
・体調が良くなった。
・疲れづらくなった。
・悪酔いや二日酔いにあまりならなかった。
・風邪をひかなくなった。
・白髪が減った。
・肌の調子が良くなった。
・寝起きが良くなった。
・ニキビが少なくなった。

海乳EXは、1日分で亜鉛12mgを摂取できて、アミノ酸、グリコーゲン、ビタミンB群が配合しているので、疲労回復などの効果があります。

＞＞＞詳しくは公式サイト「亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX」で確認しましょう！！

６.「亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める3つの成分と妨げる4つの物事？」まとめ

「亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める3つの成分と妨げる4つの物事？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「亜鉛の効果的な摂取方法！亜鉛の吸収率を高める3つの成分と妨げる4つの物事？」に要点をまとめてみます。

■成人男性の1日の亜鉛摂取量
【推奨摂取量】10mg
【上限摂取量】40〜45mg
【平均摂取量】8.9mg
■食べ合わせの良い成分と食品(食材)
(１)ビタミンC：かいわれ大根、ブロッコリー、モロヘイヤ、パプリカ、ピーマンなど
(２)クエン酸：レモン、梅干し、お酢など
(３)たんぱく質：肉、魚、乳製品、大豆製品など
■亜鉛の効果を妨げる4つの物事
(１)吸収されにくい食品(食材)と一緒に摂取すること
(２)煙草(タバコ)を吸うこと
(３)お酒を飲むこと
(４)ストレスを溜めること
■亜鉛不足を効果的にサプリメントから摂取できる
(１)牡蠣侍
(２)亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX

最後までお読みいただきありがとうございました！