亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？ | 亜鉛の効果効能解説まとめ

このページは、「亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

「亜鉛は、私たちの体を健康的で元気にしてくれる効果がある栄養素である！」とわかると、次に、「どんな食品(食材)を食べれば、亜鉛を摂取できるのか？」を知りたくなりますようね。

亜鉛の栄養素に詳しい人ではない限りは、毎日亜鉛のことを意識した食生活をとることはありません。

亜鉛を摂取するには、何を食べたらいいか全く思いつかない方も多いのではないでしょうか？

亜鉛について、少し知識がある人だと、最初に思いつくのが、牡蠣(かき)になります。

しかし、毎日牡蠣(かき)を食べ続けるのは、一般的に考えても難しいことになります。

さらに、亜鉛について、もう少し深掘りしてみると、毎日食べるのはちょっと難しいと思われる食品(食材)の名前が上がったりします。

そこで、なるべく毎日の食事で馴染みのある食品(食材)を中心に、亜鉛が多く含まれているもを紹介していきます。

亜鉛には、一緒に食べると効果が上がる食品(食材)と、下がる食品(食材)があります。

亜鉛を摂取する上で、食べ合わせを知っていることも重要になります。

時間のない方のために、「亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？」の要点をまとめておきます。

■亜鉛が多く含む食品(食材)のベスト7
牡蠣(かき)：13.2mg
ビーフジャーキー：8.8mg
パルメザンチーズ：7.3mg
ピュアココア：7.0mg
豚肉レバー：6.9mg
牛肉の肩ロース：6.4mg
タラバカニ(水煮缶)：6.3mg
■食べ合わせの良い食品(食材)
(１)かいわれ大根、ブロッコリー、モロヘイヤ、パプリカ、ピーマンなど
(２)レモン、梅干し、お酢など
(３)肉、魚、乳製品、大豆製品など
■食べ合わせの悪い食品(食材)
(１)コーヒー、緑茶、抹茶など
(２)ほうれん草、パセリ、チョコレートなど
(３)きくらげ、ひじき、切り干し大根、ごぼうなど
(４)冷凍食品、ハム、ソーセージなど
(５)玄米などの穀物
■毎日の食事をバランスよく食品(食材)から亜鉛を摂取することが大切！
■亜鉛を効果的にサプリメントで摂取できる
(１)牡蠣侍
(２)亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX

「亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？」について詳しく解説していきます。

１.亜鉛が多く含まれている食品(食材)は？

成人男性の場合は、毎日の亜鉛の摂取量は10mgが推奨されています。

1日の亜鉛の推奨摂取量10mgを摂取するためには、何を食べることで、満たすことができるのでしょうか？

亜鉛は、基本的に肉類・乳製品・ナッツ類・大豆製品に多く含まれています。

まず、最も亜鉛が含まれている代表的な食品(食材)が牡蠣(かき)になります。

牡蠣(かき)100g中に13.2mgの亜鉛が含まれています。

より分かりやすい説明しますと、牡蠣(かき)1個に対して約2mgになりますので、5〜6個を食べることで、1日の推奨摂取量10mgを摂取することができます。

しかし、毎日の食事で牡蠣を用意して食べることは、一般的に難しいと思います。

そこで、もう少し馴染みのある食品(食材)の中から、100g中に亜鉛が多く含まれている食品(食材)を紹介していきます。

■亜鉛が多く含む食品(食材)

亜鉛には、植物性と動物性食品から摂取することができます。

■毎日の食事から摂取しやすい食品(食材)

(１)肉類

ビーフジャーキー(8.8mg)、牛肉の肩ロース(5.8mg)、卵黄(4.2mg)と亜鉛が含まれているので、比較的手軽に多くの亜鉛を摂取できます。

牛肉は、肩ロースの部分が最も亜鉛を含んでいますが、それ以外の部位であっても、豊富に亜鉛を含んでいます。

豚肉・牛肉・鶏肉のレバーにも亜鉛が豊富に含まれています。

牛肉に比べると亜鉛量は劣りますが、豚肉や鶏肉にも亜鉛は含まれています。

(２)乳製品

パルメザンチーズ(7.3mg)やプロセスチーズ(3.2mg)があります。

パルメザンチーズは、パスタなどにかける粉チーズになります。

プロセスチーズは、いわゆるスライスチーズなどのことで、亜鉛を摂取することができます。

(３)その他

ピュアココア(7.0mg)、抹茶(6.3mg)、ごま(5.9mg)、アーモンド(4.4mg)、焼き海苔(3.6mg)、納豆(1.9mg)などから摂取できます。

ピュアココアは、砂糖の入っていないココアプラーのことをいいます。

ごまと焼き海苔については、1回に100gを食べるのは難しいので、ごまと焼き海苔だけで、推奨摂取量を摂取することは難しいので、他の食品(食材)と合わせて食べましょう。

２.亜鉛と一緒に食べると効果が上がる食品(食材)

亜鉛には、食べ合わせの良い食品(食材)がいくつかあります。

一緒に食べることで、亜鉛の吸収率を高めてくれるので、積極的に摂取すると良いです。

(１)ビタミンC

ビタミンCが含まれている野菜には、かいわれ大根、ブロッコリー、モロヘイヤ、パプリカ、ピーマンなどの緑黄色野菜にたくさん含まれています。

また、果物は、柿、いちご、キウイ、オレンジなどの様々なものに含まれています。

(２)クエン酸

クエン酸は、レモン、梅干し、お酢などの酸っぱいと感じるものに含まれています。

(３)たんぱく質

たんぱく質は、肉、魚、乳製品、大豆製品、穀物などに含まれています。

この中でも亜鉛の吸収率を良くしてくれるのは、動物性のたんぱく質である肉や魚、乳製品などを摂取しましょう。

亜鉛とたんぱく質はとても相性の良い栄養素で、たんぱく質が体内での亜鉛の吸収を良くしてくれます。

３.亜鉛と一緒に食べると効果が下がる食品(食材)

逆に、亜鉛には、食べ合わせが悪い食品(食材)があります。

食べ合わせの悪い食品(食材)を一緒に食べてしまうと、亜鉛の吸収率が下がってしまうことがありますので、注意が必要になります。

(１)タンニン

タンニンは、コーヒーや緑茶、抹茶などに含まれています。

(２)シュウ酸

シュウ酸は、ほうれん草、パセリ、チョコレートなどに含まれています。

(３)食物繊維

食物繊維は、きくらげ、ひじき、切り干し大根、ごぼうなどの野菜に含まれています。

食物繊維が亜鉛をくっつけてしまうので、食物繊維とともに対外に排出されてしまいます。

(４)ポリリン

ポリリンは、冷凍食品、ハム、ソーセージなどの食品添加物として含まれています。

(５)フィチン酸

フィチン酸は、玄米などの穀物に含まれています。

「ふすま」と呼ばれる穀物についている外皮などにフィチン酸が含まれています。

精米した白いお米は「ふすま」が取り除かれているので問題ありません。

４.毎日の食事をバランスよく食品(食材)から亜鉛を摂取することが大切！

なるべく馴染みのある食品(食材)を中心に、亜鉛が多く含まれている食べ物を紹介してきました。

しかし、ここで紹介していない食品(食材)以外にも亜鉛が含まれています。

亜鉛が不足していると思ったら時は、これらの食品(食材)を中心に、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

食べ合わせによっても、亜鉛の効果が変わるので、注意が必要になります。

亜鉛と一緒に摂取すると良い食品(食材)が、緑黄色野菜に含まれているビタミンCやレモンなどの酸っぱいものに含まれているクエン酸、たんぱく質になります。

ビタミンC・クエン酸・たんぱく質は、亜鉛の吸収率を上げてくれるので、一緒に食べましょう。

逆に、亜鉛の吸収率を下げてしまう食品(食材)であるコーヒーなどの嗜好品やインスタント食品、玄米などの穀物の外皮、ほうれん草などのシュウ酸などになります。

毎日バランスの良い食事で亜鉛を摂取して、健康的な元気な体を作っていくことが大切になります。

５.亜鉛を効果的にサプリメントで摂取できる

亜鉛を摂取するのは、日々の食品だけでは難しい面もあるので、効果的に摂取するのにサプリメントが有効になります。

どんな亜鉛サプリメントを選べば良いか分かっておくことが必要になります。

亜鉛サプリメントの選ぶポイントをお伝えします。

(１)牡蠣侍(株式会社グロースジャパン)

【亜鉛の含有量】18mg
【原材料の品質】瀬戸内海産牡蠣
【通常価格】5,980円(税別)
【定期コース初回価格】980円(税込)
【定期コース2回目以降価格】3,880円(税込)
【活力成分料】高麗人参、マカ・ウコン、天然エナジー
【悪い口コミ】
・試すのには価格が高い。
・ゲップすると亜鉛の臭いがする。
・毎日飲むのが面倒くさい。
【良い口コミ】
・体調が良くなって、顔の血色が良くなった。
・食事をしっかり食べられるようになった。
・疲れにくくなった。
・肌や髪にツヤとハリが出た。
・牡蠣が国産で品質もしっかりしていて、飲みやすい。
・夜の営みが改善した。
・性欲が強くなった。
・精液も濃く量も多くなった。

牡蠣侍は、1日分で亜鉛18mgを摂取できて、多くの活力成分も含まれているので、様々な効果を実感できます。

＞＞＞詳しくは公式サイト「牡蠣侍」で確認しましょう！！

(２)海乳EX(株式会社パレベストプラン)

【亜鉛の含有量】12mg
【原材料の品質】瀬戸内海産牡蠣
【通常価格】2,052円(税込)
【定期コース初回価格】980円(税込)
【定期コース2回目以降価格】1,949円(税込)
【活力成分料】特になし
【悪い口コミ】
・あまり効果が実感できない。
・ビール酵母が入っているので、プリン体量が気になる。
・粒が少し大きい。
・下痢や食欲不振になったりする。
【良い口コミ】
・体調が良くなった。
・疲れづらくなった。
・悪酔いや二日酔いにあまりならなかった。
・風邪をひかなくなった。
・白髪が減った。
・肌の調子が良くなった。
・寝起きが良くなった。
・ニキビが少なくなった。

海乳EXは、1日分で亜鉛12mgを摂取できて、アミノ酸、グリコーゲン、ビタミンB群が配合しているので、疲労回復などの効果があります。

＞＞＞詳しくは公式サイト「亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX」で確認しましょう！！

６.「亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？」まとめ

「亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「亜鉛が多く含まれている食品(食材)は何があるのか？」に要点をまとめてみます。

■亜鉛が多く含む食品(食材)のベスト7
牡蠣(かき)：13.2mg
ビーフジャーキー：8.8mg
パルメザンチーズ：7.3mg
ピュアココア：7.0mg
豚肉レバー：6.9mg
牛肉の肩ロース：6.4mg
タラバカニ(水煮缶)：6.3mg
■食べ合わせの良い食品(食材)
(１)かいわれ大根、ブロッコリー、モロヘイヤ、パプリカ、ピーマンなど
(２)レモン、梅干し、お酢など
(３)肉、魚、乳製品、大豆製品など
■食べ合わせの悪い食品(食材)
(１)コーヒー、緑茶、抹茶など
(２)ほうれん草、パセリ、チョコレートなど
(３)きくらげ、ひじき、切り干し大根、ごぼうなど
(４)冷凍食品、ハム、ソーセージなど
(５)玄米などの穀物
■毎日の食事をバランスよく食品(食材)から亜鉛を摂取することが大切！
■亜鉛を効果的にサプリメントで摂取できる
(１)牡蠣侍
(２)亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX

最後までお読みいただきありがとうございました！