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スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは?効果的な目のリフレッシュ方法! | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

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このページは、「スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは?効果的な目のリフレッシュ方法!」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

今は、仕事でパソコン(PC)を使って、通勤時間や自宅ではスマートフォン(スマホ)でSNS(Facebook・Instagram)やWEBサイトを眺めたり、友人たちとLINEなどのチャットアプリで連絡を取り合ったりします。

便利で楽しいWEBサイトやアプリなどのツールは、私たちの日常生活に欠かせません。

しかし、常にパソコン(PC)やスマートフォン(スマホ)の画面を見つめ続けていることで、私たちの目には自分では感じている以上に疲れが現れています。

「目が重い」「目が痛む」「目がかすむ」「目がショボショボする」など、目に違和感や不快感を感じている人は年々増えています。

目の症状には、人によって様々ありますが、長い時間スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)などの画面を見つめ続けていることが、目の疲れの一因といわれています。

このような目の疲れを放置しておくと、肩こりや首のこり、頭痛といった症状につながることも少なくありません。

目が疲れないようにスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を見る時間を減らせば良いことなのですが、現実的にはなかなか難しいと思います。

そこで、目の疲れを感じる前に、目をリフレッシュするように心がけることが大切になります。

では、「スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは?効果的な目のリフレッシュ方法!」について詳しく解説していきます。

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1.目の疲れの原因と症状

■目の疲れの原因と症状
(1)普段からあらゆる場面で目を酷使している!
(2)若い世代でも急増中のスマートフォン(スマホ)老眼に要注意!
(3)肩こりや頭痛、首のハリなどもの目の疲れが原因!

(1)普段からあらゆる場面で目を酷使している!

私たちは、日々の生活で五感を使って様々な情報を得ています。

五感の中でも特に大きく頼っているのが目になります。

実は、私たちが得ている全情報の8割は目からといわれるほど、目は私たちにとって大切な情報器官になります。

ところが、私たちの情報器官である大切な目に違和感や不快感を感じている人が増えています。

「目が重たい」「目が痛い」「文字がかすむ」「目がショボショボする」など、目の症状は人によって様々現れますが、原因の一つが目の使いすぎにあると考えられています。

私たちは、もともと目からの情報に頼っていますが、特に目を使いすぎている理由がスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)になります。

仕事でパソコン(PC)を使って、通勤時間にはスマートフォン(スマホ)でSNS(Facebook・Instagram)やWEBサイトを眺めたり、LINEなどのメッセージアプリで友人たちと連絡を取り合ったり、YouTubeなどで動画を見たり、自宅に戻ってからベッドの中で寝る直前までスマートフォン(スマホ)の画面を見続けている人も少なくないと思います。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を長時間見続けることで、私たちの目は想像以上に大きな疲労を抱えています。

(2)若い世代でも急増中のスマートフォン(スマホ)老眼に要注意!

最近、特に若い人たちの間で増えているのが「手元の文字が見えづらい!」「目のピントが合いにくい!」といった、老眼によく似た目の不調です。

老眼は、加齢とともに目のピントを合わせる機能を持つ水晶体の厚みをかえる筋肉が弱くなったり、水晶体自体が固くなったりすることで起こります。

実は、加齢による老眼と似た症状がスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を長時間見続けることによって起こることがあります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を長時間見続けることによって起こる老眼を「スマホ老眼」と呼ばれていて、若い世代でも発症する傾向が強くなっています。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の見過ぎによって起こるもう一つの問題が「ドライアイ」になります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)などの画面を凝視していると、まばたきの回数が減ってしまうことがあります。

私たちの目は、まばたきをすることで眼球の表面に涙の膜を作り、乾燥や傷などから守ってくれます。

まばたきの回数が減ると乾燥したり、傷ついたりして、目の痛みや視力低下へとつながる可能性があります。

(3)肩こりや頭痛、首のハリなどもの目の疲れが原因!

目を使い過ぎることで、当然目が疲れます。

目が疲れることによって起こるのが「スマホ老眼」や「ドライアイ」だけではありません。

「視力の低下」「充血」「目のショボショボ感」「目の痛み」といった症状が現れることもあります。

さらに、長時間同じ姿勢を続けていることと目の疲れが首のハリや肩こりを引き起こして、頭痛や吐き気といった全身の症状へとつながるケースも少なくありません。

目の疲労症状だけではなく全身の症状まで酷くなってしまうと、しっかりと睡眠や休養を取るだけでは十分に回復しない可能性もあります。

テレビと比べると画面に表示される写真や文字、映像などに集中しなければならないスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)は、確実に目へのダメージが大きくなります。

日常的にスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)を使っている人は、自覚がなくても目が疲れていると考えた方が良いでしょう。

しかし、スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)を使わずに生活することもできません。

目が疲れることは、もはや現代社会で生きる私たちにとって、避けられないものと考えて、疲れた目を効率的に回復させることが大切になります。

2.自分でできる手軽な目の疲れを取る方法

■自分でできる手軽な目の疲れを取る方法
(1)目のストレッチ(目トレッチ)をしよう!
(2)ホットアイマスクは疲れ目だけではなく目元のクマにも効果的!
(3)目に効くツボを押す!

(1)目のストレッチ(目トレッチ)をしよう!

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)などを見るときには、定期的に目を休ませながらストレッチを行うと良いでしょう。

1時間画面を見たら、10分程度リフレッシュする「目のストレッチ(目トレッチ)」を行うと疲れが残りにくくなります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を見続けていると、目のピント調整を行う筋肉が固まってしまいます。

そこで、「まぶたをギュッと閉じてパッと大きく開く」「目をゆっくりと上下左右に動かす」「円を描くように回す」「意識的にまばたきを増やす」「左右交互にウインクする」といった目の動きで固まった筋肉をほぐすようにしましょう。

目のストレッチ(目トレッチ)で注意したいことは、頭を動かさずに目だけを動かすようにすることです。

また、窓の外の空や公園の緑と手元の文字など、遠くのものと近くのものを交互に見るのも良いでしょう。

目を動かすだけではなくマッサージやストレッチも効果的です。

「まぶたを閉じた状態で目頭から目じりに向かって優しくプッシュする」「こめかみをマッサージする」「首を動かす」「肩を回す」「腰を伸ばす」などのマッサージやストレッチが血行を促進させて、目の疲労回復に繋がります。

自分に合った「目のストレッチ(目トレッチ)」を見つけて、リフレッシュを心がけることが大切になります。

(2)ホットアイマスクは疲れ目だけではなく目元のクマにも効果的!

「目が疲れたなぁ」と感じるときには、目の周りを温めることが効果的です。

体温よりも少し高い38℃〜40℃くらいに温めた蒸しタオルで10分程度目の周りを温めることで、血行が促進されて目の疲労回復につながります。

蒸しタオルの作り方はとても簡単で、水で濡らしてよく絞ったタオルを電子レンジで温める(700Wなら30秒、500Wなら50秒)だけです。

また、電子レンジのニオイが気になる方は、ビニール袋に入れてから温めると良いでしょう。

ただし、高温になっていることもあるので、いきなり目に当てずに温度を確認しながら目の上に乗せましょう。

今では、手頃な価格の使い捨てホットアイマスクや美容効果をうたった家電メーカーのホットアイマスクなどもラインナップしています。

特に、女性にとっては目元のクマの解消や美肌などの美容面でも注目が高まっています。

「目が疲れた!」と感じる夜には、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めて、翌朝スッキリを目指すことができます。

一方、目が充血している時には、炎症を起こしているので目の周りを冷やすのが効果的です。

また、目がショボショボする時には、温めるのと冷やすのを交互に行うと良いでしょう。

疲れ具合に合わせて、目の周りの血行ケアを心がけることが大切になります。

(3)目に効くツボを押す!

目の疲れをすぐに解消したい場合は、「疲れ目に効くツボ!」を押すのことも効果的です。

目を囲む骨に沿うような形で6つのツボがあるので、指の腹を使って1つのツボにつき5秒ずつくらいを順番に押すようにしましょう。

1つ目のツボは、目頭の近く鼻の付け根にある「睛明(セイメイ)」です。

2つ目のツボは、「睛明(セイメイ)」から眉頭の下の「攅竹(サンチク)」です。

3つ目のツボは、眉の真ん中あたりの下側になる「魚腰(ギョヨウ)」です。

4つ目のツボは、眉尻の骨の縁にある「絲竹空(シチククウ)」です。

5つ目のツボは、こめかみの真ん中辺りにある「太陽(タイヨウ)」です。

6つ目のツボは、目の下側の真ん中あたりにある「承泣(ショウキュウ)」という順番で押していきます。

眼球自体を押したり、ツボを強く押すのは厳禁になるので注意しましょう。

ツボを押す時は、あくまでも優しく押すことが大切です。

また、手の甲側、親指と人差し指の間の付け根にある「合谷(ゴウコク)」や、耳の後ろ側にある少し突き出た骨の後ろのくぼみにある「風池(フウチ)」というツボも目の疲れに効果があります。

3.目の症状別で効果的な食品(食材)

■目の症状別で効果的な食品(食材)
(1)ドライアイに効果的なビタミンAが豊富な食品(食材)!
(2)目の機能をサポートするビタミンB群が豊富な食品(食材)!
(3)視力をサポートするDHAが豊富な食品(食材)!

(1)ドライアイに効果的なビタミンAが豊富な食品(食材)!

まばたきの回数が減ることによって起こるドライアイは、全国に約800万人もの患者がいるといわれています。

涙の分泌量は、加齢とともに減少するので、ドライアイの原因が一概にスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の見過ぎというわけではありません。

しかし、ドライアイ患者が増加していることからもスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の見過ぎとドライアイは大きく関係しているといえます。

そこで、ドライアイ予防に効果的なのが、ビタミンAを多く含んでいる食品(食材)になります。

ビタミンAは、目の粘膜を保護して、網膜を健康に保つ働きがあります。

また、網膜上で光を感じるための物質であるロドプシンの主成分でもあります。

ビタミンAを多く含んでいる食品(食材)として知られているのが、ニンジンやブロッコリー、ほうれん草、かぼちゃといった緑黄色野菜になります。

緑黄色野菜以外にも、レバーやウナギなどにも多く含まれています。

ドライアイ予防には、なるべく意識的にまばたきするように心がけることと、さらにビタミンAを豊富に含んでいる食品(食材)を積極的に食べるようにしましょう。

(2)目の機能をサポートするビタミンB群が豊富な食品(食材)!

目の疲労回復をサポートする目薬などにも多く使われているビタミンB群があります。

数あるビタミンB群は、体内でそれぞれ異なる役割を担っています。

例えば、ビタミンB1は、エネルギー代謝を促進して視神経を活性化して、ビタミンB6は目の水晶体などの主成分となるたんぱく質の吸収を助けて、細胞の新陳代謝をサポートしてくれます。

また、ビタミンB2やビタミンB12などは、 細胞の再生を促進して、粘膜を保護して目の充血を防ぐ働きがあります。

ビタミンB群をしっかり摂取するためには、何か一つ食べれば十分というわけではありません。

食事の時になるべく多くの食品(食材)をバランス良く摂取することが大切になります。

食品(食材)の中でも比較的ビタミンB群が豊富に含まれているのが、豚肉・ウナギ・サバ・イワシ・レバー・豆腐・牛乳・卵・納豆などがあります。

食事の時には、何か一つの食品(食材)に偏ることなく、色々な食品(食材)をバランス良く食べるように日頃から心がけることが大切になります。

(3)視力をサポートするDHAが豊富な食品(食材)!

認知症要望や記憶力向上に役立つといわれているのがDHAになります。

DHAは、いわゆる「頭が良くなる成分」として知られています。

「頭が良くなる成分」といわれると脳に良い成分と感じるかもしれませんが、実は目の働きにもDHAが大きく関わっています。

DHAは、脂肪酸の一種で、私たちの体内で作り出すことができない栄養素の一つです。

網膜や視神経の中に多く存在していて、目から脳への情報伝達をサポートしています。

そのため、DHAが不足すると視力低下や老眼、眼精疲労などの一因となると考えられています。

DHAを多く含んでいるのが秋刀魚(サンマ)や鯵(アジ)などの青魚や鮪(マグロ)、鰹(カツオ)などです。

DHAは、脳や目だけではなくて、血液をサラサラにするなど、様々な健康効果があるといわれています。

食事の時には、なるべく青魚を積極的に食べるようにすることで、DHAも多く摂取することができるようになります。

4.目の疲れに効く栄養素を効果的な摂取方法

■目の疲れに効く栄養素を効果的な摂取方法
(1)1日あたりの目の疲れに効く栄養素の摂取量!
(2)食事だけで1日の必要量を全て摂取するのは現実的ではない!
(3)サプリメントなら1日の必要な栄養素を無理なく摂取できる!

(1)1日あたりの目の疲れに効く栄養素の摂取量!

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)などを日常的に使いながらも目を疲れさせないためには、目の疲労回復をサポートしてくれるビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、DHAなどの栄養素を積極的に摂取するようにしましょう。

私たちが食事から摂取するべき栄養素については、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に詳しく書かれていて、年齢や性別によって必要量が異なります。

例えば、20〜40代の男女でみると、ビタミンB1の推奨量は女性で1日1.1mg、男性なら1.4mgで、ビタミンB6は女性が1日1.2mg、男性が1.4mg、ビタミンB12なら男女ともに1日2.4μgとなります。

また、ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、動物性食品に含まれているレチノールの量と植物由来のβカロテンなどが体内でビタミンA作用をする場合の合計量をレチノール活性当量(μgRAE)として表します。

推奨量は、20〜40代の男性で850μgRAE〜900μgRAE、女性で650μgRAE〜700μgRAEとされていて、摂取し過ぎには注意が必要になります。

また、DHAは1日の摂取量の目標が1000mgとされています。

(2)食事だけで1日の必要量を全て摂取するのは現実的ではない!

目を酷使するのが避けられないなら、目の疲労回復をサポートする栄養素を積極的に摂取したいところです。

では、それぞれ1日に必要とされる量を食事で摂取する場合は、具体的に何をどのくらい摂取すれば良いのでしょうか?

例えば、ビタミンAは肉などに含まれているレチノールと、植物に含まれているカロテンがあります。

レチノールが多く含まれているのは鶏や豚のレバーで、およそ25g程度食べれば1日の推奨量に達します。

ただし、レチノールの摂取し過ぎは、肝臓に負担をかける恐れがあるので注意が必要になります。

一方、植物に含まれているカロテンは摂取しすぎても大丈夫です。

ビタミンA以外にも、ビタミンB1はとんかつ1人前程度食べる必要があります。

ビタミンB6は鰯(イワシ)なら2〜3匹、バナナなら約3本食べる必要があります。

ただ、ビタミンB12はレバー約10gや牡蠣(カキ)1個程度で1日の推奨量を摂取することができます。

さらに、DHAの推奨量である1日1000mgは、鮪(マグロ)の刺身なら4〜5切れ程度、鰤(ブリ)の刺身なら3〜4切れ程度にあたります。

このことから考えると、目の疲れを回復させるために毎日これらの食品(食材)を食べ続けるのはとても難しいといえます。

(3)サプリメントなら1日の必要な栄養素を無理なく摂取できる!

目の疲労回復をサポートする栄養素の1日の推奨量を食事だけで摂取するとなると、必要な栄養素を摂取するためだけの献立になってしまいます。

これでは、誰かと食事をしたり、自分の好きな物を食べたりするのも難しくなってしまいます。

しかも、目の疲労回復をサポートする栄養素は、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、DHAといった栄養素以外にも、ブルーベリーなどに多く含まれている「アントシアニン」、ホウレンソウやレタス、ブッロコリーなどに多く含まれている「ルテイン」、海老(エビ)や蟹(カニ)などに多く含まれている「アスタキサンチン」などがあります。

目の疲労回復に、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、DHAといった栄養素だけでも大変なのに、さらにアントシアニン、ルテイン、アスタキサンチンという栄養素まで摂取するとなるともはや不可能といえるでしょう。

そこで、目の疲労回復をサポートする栄養素が凝縮したサプリメントを有効に活用することが効果的です。

サプリメントには、1日に必要な栄養素がたっぷり含まれているので、食事などで不足しがちな栄養素を効率的に補ってくれます。

5.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

■3つの安全基準
(1)有機JAS認証
(2)GMP基準
(3)HACCP(ハサップ)

(1)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(2)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(3)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

6.「スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは?効果的な目のリフレッシュ方法!」まとめ

「スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは?効果的な目のリフレッシュ方法!」について解説してきました。

最後におさらいとして、「スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは?効果的な目のリフレッシュ方法!」に要点をまとめてみます。

■目の疲れの原因と症状
(1)普段からあらゆる場面で目を酷使している!
(2)若い世代でも急増中のスマートフォン(スマホ)老眼に要注意!
(3)肩こりや頭痛、首のハリなどもの目の疲れが原因!
■自分でできる手軽な目の疲れを取る方法
(1)目のストレッチ(目トレッチ)をしよう!
(2)ホットアイマスクは疲れ目だけではなく目元のクマにも効果的!
(3)目に効くツボを押す!
■目の症状別で効果的な食品(食材)
(1)ドライアイに効果的なビタミンAが豊富な食品(食材)!
(2)目の機能をサポートするビタミンB群が豊富な食品(食材)!
(3)視力をサポートするDHAが豊富な食品(食材)!
■目の疲れに効く栄養素を効果的な摂取方法
(1)1日あたりの目の疲れに効く栄養素の摂取量!
(2)食事だけで1日の必要量を全て摂取するのは現実的ではない!
(3)サプリメントなら1日の必要な栄養素を無理なく摂取できる!
■3つの安全基準
(1)有機JAS認証
(2)GMP基準
(3)HACCP(ハサップ)

最後までお読みいただきありがとうございました!