このページは、「マカを効果的に1日どれくらいの摂取量が必要なの？いつ飲めばいいの？副作用はないの？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
現代は、若い人から高齢者まで野菜不足から栄養の偏りなど、食生活の乱れている方が多くいます。
最近、栄養不足を補うために、サプリメントから必要な栄養素を摂取している人が増加しています。
さらに、コンビニやドラッグストア、ネットショッピングから手軽に購入できるようになったこともサプリメントの普及につながっています。
マカを始めとする健康食品やサプリメントは、基本的にいつ飲んでも問題はありません。
マカを摂取するタイミングは個々で決めることになりますが、マカを効果的に体内に吸収させるための方法があります。
時間のない方のために、「マカを効果的に1日どれくらいの摂取量が必要なの？いつ飲めばいいの？副作用はないの？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。
■効果的なマカの1日の目安摂取量2000mg〜4000mg程度。
■マカを効果的に飲むタイミングは朝昼晩の３回に分けて飲む。
■マカには副作用はないが注意が必要！
■マカはサプリメントだけではなく粉末(パウダー)状の効果的な飲み方。
■本場ペルーでのマカの飲み方を知ろう!
■マカを過剰摂取すると副作用になる！
■マカのサプリメント選びのポイント
・含有量
・安全面(GMP認定工場で製造、有機栽培)
・品質が良い
・飲みやすい
・亜鉛配合(精力で悩みの方)
・シトルリン配合(マカに足りないアミノ酸の補給)
■マカサプリメントのオススメ
(１)【マカDX】
(２)【マカ＆クラチャイダム12000】
(３)マカ×シトルリン×クラチャイダムの活力サプリ【マカエンペラー】
１.マカは1日の摂取量は2000mg〜4000mg目安
一般的に、マカの1日の摂取量は1500mg程度といわれています。
マカの本来の効果を発揮させるには、2000mg〜4000mg程度で摂ることが有効になります。
マカを1日に5000mg以上摂取することは、めまいや吐き気、腹痛、頭痛などの症状があらわれます。
マカがあらゆる健康に効果が期待できるからといって、一度に過剰摂取したり、毎日過剰摂取を続けたりしていると、副作用を引き起こしたり、効果が実感できなくなったりと悪影響を及ぼします。
マカの飲み方については、薬もサプリメントも共通になりますが、常温水またはぬるま湯と一緒に飲むようにしましょう。
お茶やジュースと一緒に飲むと、吸収率が下がったり、効果が薄れる可能性があるので避けましょう。
また、マカを長期的に摂取することで、体質改善にもつながりますので、できるだけ毎日、決めた時間に飲むようにすると効果が期待できます。
マカの摂取量は目安になりますので、日々の体調に合わせて摂取量を調整しながら摂ることが大切になります。
２.マカを効果的に飲むタイミング
マカは、医薬品ではないので、食前や食後、空腹時など、基本いつ飲んでも、健康被害や副作用になることはありません。
サプリメントの商品によって、摂取目安量が異なるので、しっかり守って飲むようにすることが大切になります。
朝は空腹状態であるので、栄養の吸収率が良いので、マカを摂取するタイミングになります。
しかし、空腹時のマカの摂取は、胃を刺激して、胃が荒れる原因となる場合があるので、体調が良くないときや、不安を感じる方は、食後に飲むようにして、胃の負担にならないようにしましょう。
マカを食後に飲むことは、食品と一緒に飲むことができるので、少しでも長い時間有効成分を効かせるという効果が期待できます。
多くのビタミン剤などが、食後に飲むように処方されているのと同じ理由になります。
さらに、ゴールデンタイムとも言われている22時から2時の間は、成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯なので、そのタイミングに合わせて飲むと効果的になります。
マカを効果的に摂取する方法は、食後や寝る前に摂取することがオススメになります。
マカのサプリメントを摂取する時は、1日分をまとめて摂るのではなく、複数回に分けて摂取することが良いです。
例えば、朝昼晩の食事後の３回に分けたり、朝晩の2回に分けることで、効果的にマカの栄養を吸収できます。
また、精力増強の目的として、マカを摂取するときは、性行為の直前から1時間前に摂取すると効果が期待できます。
マカは、男性も女性にも優れた効果が期待できますが、一度に過剰摂取することは、絶対に止めましょう。
３.マカには副作用はないが、過剰摂取に注意が必要
マカは、医薬品成分ではないので、健康食品であるサプリメントに入っている材料になりますので、基本的に副作用はありません。
しかし、一度にマカを過剰摂取すると副作用や、アレルギー体質などによって、体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、注意が必要になります。
マカを1日に5000mg以上摂取することは、めまいや吐き気、腹痛などの症状があらわれます。
このような症状になったら、すぐにマカのサプリメントの使用を中止して、医師に相談をしましょう。
また、マカを長期的に摂取しすぎると、肝機能や腎機能が低下するケースがあります。
肝機能や腎機能が低下の副作用は、体に目立った症状が現れずづらいので、定期検診などを受けて指摘されたら、医師にしっかり相談しましょう。
マカは、基本的に摂取量を守っていれば、副作用はありませんが、過剰摂取だけは絶対にやめましょう。
その他、医師から処方された薬と併用する場合は、あらかじめ医師に相談しておきましょう。
４.マカはサプリメントだけではなく粉末(パウダー)状の効果的な飲み方
マカといえばサプリメントのイメージが大きいですが、粉末(パウダー)状のマカも存在します。
粉末(パウダー)状といっても、純度の高いマカから作られているので、効果がより期待できます。
マカの効果的な飲み方としては、純度100％のマカを1日2000mg〜4000mgの範囲で摂取しましょう。
マカの粉末(パウダー)状を常温水やぬるま湯に溶かして摂取しましょう。
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５.本場ペルーでのマカの飲み方を知ろう
ペルーのフニン県では、乾燥させたマカを肉や野菜と一生に煮込んで食べる方法が一般的になります。
野菜やフルーツと一緒に混ぜたマカジュースは体にとても良く、ペルーでは親しまれる飲み物になります。
マカの粉末(パウダー)状を牛乳に混ぜて、シリアルにかけた食べ方もあります。
また、マカの加工品として、クッキーやキャンディのお菓子屋、お酒、ジャムなどもあり、ペルーではたくさんの食べ方で親しまれています。
最近の粉末(パウダー)状のマカは、味がしないように作られているので、様々な料理に使用することができます。
マカを毎日定期的に摂取したい健康食品なので、本場ペルーのように食事に取り入れることによって、サプリメントのように忘れることもなく健康的な体作りに役立ちます。
マカは、男性の精力増強・活力アップ・滋養強壮、女性の妊娠促進・不妊改善や美肌・美白効果、中高年の更年期障害の予防・改善、疲労回復効果、貧血など多目的に幅広い効果が期待できます。
６.マカの飲み合わせの注意点
マカは健康食品になりますので、他のサプリメントや漢方薬などと併用しても問題はありません。
マカは、薬ではなくて自然食品になりますので、不妊治療中でも服用は可能になります。
しかし、マカはホルモンの分泌に作用するので、マカが体質的に合わない人やアレルギーの人によっては、ホルモンバランスに悪影響を及ぼす可能性があるので、自己判断でマカを摂取するのはやめましょう。
女性の不妊治療を行なっている病院によっては、マカをオススメしているところとしていなところがあります。
また、マカのサプリメントを摂取することによって、血糖値など体調に変化を引き起こす病気もありますので、すでに病気を抱えている人は、必ずマカを摂取する前に医師に相談しましょう。
７.マカの摂取方法
マカを摂取するためには、マカが粉末(パウダー)状になっているものや、タブレット(錠菓)、カプセル、ドリンクなど様々なタイプの健康食品があります。
ペルー政府によって、生マカの国外への持ち出しが禁止されているので、残念なことに日本では、生の状態でマカを食べることができません。
現実的にマカを摂取するには、サプリメントか粉末(パウダー)状からになります。
８.マカのサプリメント選びのポイント
マカのサプリメントといってもたくさん販売されているので、「どれを選んだらいいか？」わからなくなります。
そこで、マカのサプリメント選びのポイントとオススメを紹介します。
・含有量
・安全面(GMP認定工場で製造、有機栽培)
・品質が良い
・飲みやすい
・亜鉛配合(精力で悩みの方)
・シトルリン配合(マカに足りないアミノ酸の補給)
(１)マカDX
【マカの含有量】6000mg(1袋あたり)
【安全性】GMP認定工場で生産
【原材料の品質】有機マカ使用
【配合】亜鉛、シトルリン
【通常価格】2,160円(税込)
【定期コース初回価格】1,080円(税込)
【定期コース2回目以降価格】1,944円(税込)
マカと亜鉛、シトルリンが配合しているので、男性ホルモンの分泌と滋養強壮力に効果的なサプリメントになります。
マカの含有量は1粒あたり100mgになるので、1日2粒なので200mgを摂取できます。
低価格で毎日続けられるのが魅了的なサプリメントになります。
生産品質も有機JAS認定でGMP認定工場で生産しているので安心して毎日飲めます。
(２)マカ＆クラチャイダム12000
【マカの含有量】6000mg(1袋あたり)
【安全性】GMP認定工場で生産
【原材料の品質】有機マカ使用
【配合】クラチャイダム、亜鉛
【通常価格】4,500円(税別)
【定期コース初回価格】990円(税別)
【定期コース2回目以降価格】3,600円(税別)
マカとクラチャイダム、亜鉛が配合しているので、総合的にバランスが優れているサプリメントになります。
さらに、アルギニンが豊富に含まれているので、クラチャイダムとの組み合わせで勃起力の強化できるので、精力アップのサプリメントになります。
生産品質も有機JAS認定でGMP認定工場で生産しているので安心して毎日飲めます。
＞＞＞詳しくは公式サイトで【マカ＆クラチャイダム12000】を確認しましょう！！
(３)マカエンペラー
【マカの含有量】不明
【安全性】GMP認定工場で生産
【原材料の品質】有機マカ使用
【配合】クラチャイダム、シトルリン
【通常価格】7,300円(税別)
【定期コース毎回価格】6,800円(税別)
マカとクラチャイダム、シトルリンが配合しているので、総合的な精力アップと勃起力の強化、滋養強壮力に効果的なサプリメントになります。
生産品質も有機JAS認定でGMP認定工場で生産しているので安心して毎日飲めます。
公認キャラクターとして明日花キララさんを採用しています。
＞＞＞詳しくは公式サイトでマカ×シトルリン×クラチャイダムの活力サプリ【マカエンペラー】を確認しましょう！！
９.「マカを効果的に1日どれくらいの摂取量が必要なの？いつ飲めばいいの？副作用はないの？」まとめ
「マカを効果的に1日どれくらいの摂取量が必要なの？いつ飲めばいいの？副作用はないの？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「マカを効果的に1日どれくらいの摂取量が必要なの？いつ飲めばいいの？副作用はないの？」に要点をまとめてみます。
■効果的なマカの1日の目安摂取量2000mg〜4000mg程度。
■マカを効果的に飲むタイミングは朝昼晩の３回に分けて飲む。
■マカには副作用はないが注意が必要！
■マカはサプリメントだけではなく粉末(パウダー)状の効果的な飲み方。
■本場ペルーでのマカの飲み方を知ろう!
■マカを過剰摂取すると副作用になる！
■マカのサプリメント選びのポイント
・含有量
・安全面(GMP認定工場で製造、有機栽培)
・品質が良い
・飲みやすい
・亜鉛配合(精力で悩みの方)
・シトルリン配合(マカに足りないアミノ酸の補給)
■マカサプリメントのオススメ
(１)【マカDX】
(２)【マカ＆クラチャイダム12000】
(３)マカ×シトルリン×クラチャイダムの活力サプリ【マカエンペラー】
最後までお読みいただきありがとうございました！
