シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？ | シトルリン効果効能解説まとめ

このページは、「シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強、女性向けのダイエットや美容などのサプリメントに多く含まれている成分になります。

グルタミンには、私たちの体で一番多く存在するアミノ酸になります。

グルタミンの効果は、消化管機能のサポート、免疫力の向上、傷の修復などに効果があるといわれています。

グルタミンと同じアミノ酸であるシトルリンと、効果はどのうように違うのでしょうか？

また、サプリメントを摂取するなら、シトルリンとグルタミンのどちらが良いのでしょうか？

では、これらの疑問を含めて「シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？

シトルリンとグルタミンは、同じアミノ酸でも効果・摂取方法・副作用の違いがあります。

２.シトルリンとグルタミンの効果の違いは？

具体的に、シトルリンとグルタミンの効果の違いを紹介していきます。

(１)シトルリンの効果

シトルリンの効果には、血流促進・精力アップ・男性器(ペニス)増大・二日酔い防止・筋力アップなどがあります。

また、最近の研究では、動脈硬化予防やアンチエイジングなど、幅広い効果が期待できるとわかっています。

シトルリン配合のサプリメントは、男性には精力増強や筋力アップ、女性にはダイエットや美容など様々な優れた効果があります。

食品(食材)では、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科にシトルリンが含まれていますが、含有量が微々たる量で、皮の部分にあるために、摂取が難しいです。

シトルリン配合のサプリメントならば、摂取量を確実に摂取できるので効率的です。

(２)グルタミンの効果

グルタミンは、非必須アミノ酸で、体の中で生産できるアミノ酸になります。

グルタミンは、肉・魚・卵・大豆製品などに含まれています。

しかし、わざわざサプリメントで摂取する人が多い理由は、どんな効果があるからなのでしょうか？

グルタミンには、筋肉の強化や筋肉疲労を回復など、運動をする人にとって必要な効果が期待できます。

さらに、グルタミンには、胃腸の働きをサポートする機能もあり、医薬品としても活用されています。

グルタミンの効果は、他にも免疫機能の向上や風邪予防にも効果があります。

最近では、グルタミンには、アルコールの代謝を促進する効果が発見されていることもあり、注目を浴びている栄養素になります。

３.シトルリンとグルタミンの摂取方法の違いは？

シトルリンもグルタミンも健康と美容に優れた効果があります。

そして、シトルリンもグルタミンもどちらとも食品(食材)から摂取するよりもサプリメントを活用した方が、確実に1日の摂取量を摂取することができます。

(１)シトルリンの摂取方法

一般的に、シトルリンの1日あたりの摂取量目安は800mgといわれています。

シトルリンは、スイカやメロン、きゅうり、ゴーヤなどのウリ科の食品(食材)に含まれていますが、シトルリンの含有量は微々たる量になります。

そして、ほとんどが皮の方に含まれているので、食品(食材)からのシトルリンを摂取するのは難しいです。

シトルリン配合のサプリメントならば、1日の目安摂取量を手軽に摂取できて、継続的に摂取し続けることで、シトルリンの効果が実感できます。

シトルリン配合のサプリメントの摂取タイミングは、脂肪燃焼を促進させたい人は、運動前に摂取すると良いでしょう。

シトルリンを運動前に摂取することによって、疲労感の軽減や筋肉の損傷を抑え、脂肪燃焼を促進させてくれます。

そして、疲労感を感じやす人は、運動後にシトルリンを摂取しましょう。

シトルリンを運動後に摂取することによって、疲労感の軽減や筋肉の修復を手助けしてくれます。

また、睡眠中は、筋肉を肥大させる成長ホルモンの分泌が活発になります。

さらに、リラックス効果につながるので、就寝前にシトルリンを摂取すると良いでしょう。

(２)グルタミンの摂取方法

グルタミンは、アミノ酸の一種で、牛乳・肉類・卵・大豆製品などのたんぱく質の構成する成分として含まれています。

しかし、食品(食材)だけでグルタミンを摂取すると、余計なカロリーも摂取することになります。

健康管理として、グルタミンを摂取するならば、サプリメントが効率的です。

一般的に、グルタミンの1回の目安摂取量は5000mg程度となります。

グルタミンは、少量の摂取だと、腸のエネルギー源として使われてしまうので、ある程度多めの摂取量が必要となりますので、1回に5g程度は摂取するようにしましょう。

胃腸を整える作用を期待する場合は、起床直後の空腹時に2〜3g程度を摂取すると良いでしょう。

運動をされている人は、運動前後にグルタミンを摂取すると効果的です。

激しい運動や筋トレをする日は、少量の摂取では腸のエネルギー源として使われてしまうので、ある程度多めの量を摂取するようにしましょう。

グルタミンは、腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっていると、風邪を引いている時などは就寝前に摂取すると効果が高まります。

そして、グルタミンは変性速度が早いので、水などに溶かして作り置きをせずに、その場ですぐに摂取するようにしましょう。

４.シトルリンとグルタミンの副作用はあるのか？

シトルリンもグルタミンも基本的には、副作用はありません。

しかし、シトルリンもグルタミンも過剰摂取すると、副作用の症状が引き起こる可能性があります。

では、具体的にシトルリンとグルタミンの過剰摂取による副作用の症状を紹介していきます。

(１)シトルリンの副作用

シトルリンは、正しい摂取量を守れば、副作用の心配はありません。

シトルリンは、一度に大量に摂取しても、不要な分が大量の尿として、体外へ排出されます。

シトルリンを摂取後には、体に溜まっていた老廃物が一気に排出されるので、尿が濁ることがあります。

しかし、体内のアンモニアの無毒化促進によって、肝臓や腎臓のデトックス作用が活発になっているので、心配はいりません。

ただし、シトルリンには、血流促進作用があるので、血管に疾患を持った人は、シトルリンの摂取を控えたほうが良いでしょう。

(２)グルタミンの副作用

グルタミンは、正しい摂取量を守れば、副作用の心配はありません。

グルタミンを過剰摂取した場合に発生する副作用は、肝臓へのダメージがあります。

しかし、グルタミンはアミノ酸の中でも、大きな割合を占めていて、全身で必要とされている成分なので、大量に摂取したとしても、過剰摂取を起こすことは、ほとんどありません。

グルタミンを少し多めに摂取してしまっても、体に悪影響が与えるような副作用はないので、心配はいりません。

５.シトルリンとグルタミンはどちらが効果的なのか？

シトルリンもグルタミンもそれぞれ健康と美容の効果が異なります。

どちらも食品(食材)に含まれている栄養素になるので、日頃の食事からも摂取できます。

しかし、シトルリンの方が、食品(食材)からの摂取が難しいので、どちらかといえば、シトルリンをサプリメントから摂取すると良いでしょう。

６.「シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？」まとめ

「シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「シトルリンとグルタミンを比較してどのような効果に違いがあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！