オルニチンはダイエットに効果があるのか？副作用の心配なし？ | オルニチン効果効能解説まとめ

このページは、「オルニチンはダイエットに効果があるのか？副作用の心配なし？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている栄養成分で、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名です。

最近、お腹が出てきて気になっている方に、朗報なダイエットにオルニチンを摂取した方法が効率的と良いといわれてます。

オルニチンダイエットは、健康的に痩せる方法として効果的と話題になっています。

では、このような疑問を含めて「オルニチンはダイエットに効果があるのか？副作用の心配なし？」について詳しく解説していきます。

１.そもそもオルニチンダイエットとは？

オルニチンダイエットとは、アミノ酸の一種で遊離アミノ酸であるオルニチンの働きを活用して身体の機能を整えて、普段通りの生活を送っていても、より脂肪を燃焼させやすい身体へと導いてくれるダイエット方法になります。

オルニチンの主な働きは、肝臓の機能を向上させることで有名ですが、痩せやすい体質を作ることと肝臓の機能が向上することには、どのような関わり合いを持っているかについて解説していきます。

２.オルニチンダイエットの4つの効果

オルニチンを摂取することで、ダイエットにつながる4つの効果について解説していきます。

(１)基礎代謝アップ効果

オルニチンは、肝臓の機能を向上させる働きあることで知られていますが、「具体的にどのような効果が期待できるのか？」について解説していきます。

肝臓は、腎臓の中でも最も多くの働きを担っていて、多岐にわたる役割をしています。

肝臓の働き内容は、「ホルモンの代謝」「エネルギーの産生」「有害物質の解毒」「血液量の調節」など様々ありますが、肝機能が低下してしまうことで、これらの機能も円滑に行われづらくなっていきます。

肝機能が低下することで、「解毒が正常に進まない」「エネルギーが生成されにくい」と言った症状が引き起こされて、ダイエットをしている人にとっては、一番避けたい「代謝の低下」を招いてしまいます。

オルニチンの働きによって、肝臓の機能を向上させることで、代謝も円滑に行われるようになり、「新陳代謝の活性化」「基礎代謝力アップ」につながって、脂肪が燃焼しやすい体質作りに役立ちます。

(２)筋力増強の効果

オルニチンには、成長ホルモンの分泌を促進する作用によって、成長ホルモンを十分に分泌させることで、筋力増強の効果が期待できます。

成長ホルモンは、私たちの体や細胞が成長するために必要不可欠なホルモンで、骨や骨格を形成したり、毛髪を育てるなどの働きがあります。

オルニチンの働きによって、成長ホルモンが正常に分泌されて、筋力アップすることで、基礎代謝力アップも期待できるので、より脂肪燃焼をしやすくなります。

(３)脂肪肝予防の効果

脂肪肝とは、食べ過ぎやお酒(アルコール)の飲み過ぎによって、肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった状態のことを指し、肝臓の肥満症ともいえます。

このような人は、脂肪肝の恐れがありますので注意が必要です。

脂肪肝は、外見的に肥満を招きやすくなるだけではなく、動脈硬化や糖尿病といった様々な生活習慣病の原因につながる可能性があると考えられています。

オルニチンを摂取することで、肝臓の機能が向上すること幅広く知られていますが、実はオルニチンには肝臓や血中に含まれている中性脂肪量を減少させる作用があるということも確認されています。

中性脂肪量を減少させる作用ではなく、オルニチンの働きによって、代謝系の機能が向上した結果、「脂質を代謝する力が高まる」や「脂肪肝の進行が抑えられる」といった実験結果も報告されています。

近年は、二日酔い対策として重宝されているオルニチンですが、脂肪肝予防としてもしっかりと効果が期待できて、ポテンシャルの高い栄養成分といえます。

(４)疲労臭対策の効果

肝臓の機能が低下してくることによって、引き起こされるのが「疲労感」です。

肝機能が低下すると肝臓内の有害物質であるアンモニアが円滑に解毒されずに、そのまま体内に蓄積されてしまいます。

身体の中で異常に蓄積されたアンモニアは、そのままアンモニア臭として体外へ臭いとして排出されます。

アンモニアは、血液を介して体中を巡っているので、身体中から強烈なアンモニア臭を発してしまうことが、疲労臭の最大の特徴になります。

正常に解毒されずに残ってしまったアンモニアが、疲労臭の原因であるならば、解毒効果のあるオルニチンによって、体内に残留したアンモニアを解毒と代謝して、一刻も早く体外へ排出させることが、疲労臭を改善するために最も効果的です。

20代から40代の健康な男性を対象に行われた検証実験では、オルニチンを摂取したグループだけは、身体から発生されるアンモニア臭が低下したという結果が報告されています。

オルニチンの検証からも、オルニチンには、肝臓のアンモニア解毒機能を活性化させて、疲労臭を低減させる効果が期待できると考えられます。

３.オルニチンダイエットのやり方

オルニチンを摂取することで、成長ホルモンの分泌を促進されて、代謝がアップして脂肪を燃焼しやすい体質へと導いてくれるオルニチンダイエットです。

オルニチンダイエットの働きをより効果的にするために、オルニチンを摂取する時間帯には、特に注意するようにしましょう。

オルニチンダイエットを成功させるために必要なポイントを解説していきます。

(１)オルニチンの理想摂取量は1日750mgから始める！

オルニチンの目安摂取量は1日あたり400mg〜1000mgといわれていますが、実はダイエットを目的としてオルニチンを摂取する場合は、1日1600mg〜2000mg程度を摂取した方が良いという見解もあります。

オルニチンを摂取する量については、個人の基礎代謝能力・脂肪肝の有無・体質などによっても、個人差が出てきてしまいます。

しかし、肝臓や血中の中性脂肪の減少が確認された実験では、1日750mgのオルニチンを摂取していたことから、最低でも1日750mgの量のオルニチン摂取から始めると良いでしょう。

オルニチン配合のサプリメントを摂取すると、比較的短期間内に身体が軽くなったり、肝臓値が正常になったという変化が現れるケースが多くみられるので、自分の体調や体質と相談しながら自分にベストなオルニチン摂取量を調整してみると良いでしょう。

(２)摂取タイミングは就寝前・運動前・食前！

オルニチンダイエットの成功のカギを握るのは、どのタイミングでオルニチン配合のサプリメントを摂取することにかかっています。

オルニチン配合のサプリメントを販売している各メーカーからも、サプリメントを摂取タイミングについて記載してあります。

では、オルニチンダイエットに効果的な摂取タイミングいつなのでしょうか？

【就寝前】成長ホルモンの分泌を促進させる場合

成長ホルモンを十分に分泌させることは、基礎代謝を向上させて、脂肪を燃焼させやすい体質へと導いてくれることから、ダイエットをしている人には、必ず意識してもらいたいポイントになります。

成長ホルモンは、実は夜寝ている間に最も多く分泌されています。

就寝前にオルニチン配合のサプリメントを摂取することで、成長ホルモンの分泌がさらに促進させることができると考えられています。

ただ、成長ホルモンは、血糖値が高いと分泌されないという特性を持っているので、就寝直前い食品(食材)を食べてしまうと血糖値が上がってしまいホルモンの分泌が抑制されてしまう可能性があります。

そこで、最低でも就寝する3時間前には夕食を終わらせて、就寝時にある程度血糖値を下げて、成長ホルモンが分泌されやすい状態を整えてくことが大切になります。

できるだけ夕食は早めに済ませて、寝る直線にオルニチン配合のサプリメントを摂取するのが最もダイエットに効果的といえます。

もし、夜オルニチン配合のサプリメントを摂取し忘れてしまった場合は、血糖値が1日の内で最も低い「朝食前」にオルニチン配合のサプリメントを摂取することも成長ホルモンの分泌をスムーズに促進して、基礎代謝を上げるために有効といえます。

【運動前】筋肉増強させる場合

筋肉は、脂肪を燃焼させてくれる働きがるので、同じ運動量でも筋肉量の多い人の方が、脂肪を効率良く燃やせると考えらています。

オルニチンには、筋肉を増強させてくれる作用も報告されているので、「運動前」にオルニチン配合のサプリメントを摂取して筋肉を効率良く増やしていけるように取り組んでみるのも良いでしょう。

「オルニチン配合のサプリメントを摂取し始めてから汗をかきやすくなった！」という方の多くは、オルニチンの代謝機能を向上させる働きによっての効果になります。

運動前に、オルニチンを摂取することで代謝が促進して、より多くのカロリーを燃焼させることにつながるので、ダイエットに最適です。

また、運動後にオルニチンを摂取した場合は、運動による疲労の軽減や筋肉の傷を補修するといった効果が期待できるので、よりスムーズに筋肉増強に役立ちます。

【食前】脂肪を溜め込まさせない場合

オルニチンの効果には、脂肪肝の防止効果が確認されています。

脂肪肝の防止効果は、オルニチンを摂取したことによって、血中の中性脂肪量が減少した結果です。

脂っこいものをよく食べるという人は、どうしても中性脂肪が多く付いて肥満体質につながってしまいやすい傾向にあります。

そこで、食前に中性脂肪量を減少させる働きがあるオルニチンを摂取することで、食事によって体内に取り入れられた脂質がそのまま吸収されるのを防いでくれる効果も期待できるといえるでしょう。

食前に摂取し忘れた場合は、中性脂肪が体内に吸収されるといわれている食後1時間以内にオルニチン配合のサプリメントを摂取すると良いでしょう。

(３)日々の過ごし方は栄養バランスの食事と規則正し生活習慣！

オルニチンは、アミノ酸の一種である遊離アミノ酸で、身体に蓄積してしまうことのない物質になります。

そのため、基本的にオルニチンは、いつどのように摂取したとしても重篤な副作用状態を招くことはないとされています。

オルニチン配合のサプリメントを摂取するタイミングや摂取量に加えて、過ごし方にも十分に注意をはらうことが大切になります。

一度に大量のオルニチンを摂取したとしても、体内に吸収されずに排泄物と一緒に体外へ排出されてしまいます。

オルニチン配合のサプリメントを効果的に摂取するポイントは、少量を数回に分けて摂取すると効果的です。

また、オルニチン配合のサプリメントを摂取しているからといって、暴飲暴食や不規則な生活習慣を送っていると、肝臓の機能が向上しないで、逆に低下してしまいます。

このような日常生活を見直して改善することで、オルニチン配合のサプリメントの力をより発揮してくれるカギとなってくれます。

ぜひ、普段の生活習慣を見直しながら、オルニチン配合のサプリメントで、健康的なダイエット生活を始めると良いでしょう。

４.オルニチンダイエットは健康的な身体作りに役立つ！

オルニチン配合のサプリメントは、私たちの身体の中の機能を整えて、自然で健康的に痩せやすい体質へと導いてくれる心強い栄養成分です。

ぜひ、毎日の中にオルニチンを取り入れることで、基礎代謝を向上させて、健康的な身体作りに役立てましょう。

５.オルチニンに副作用があるのか？

オルニチンは、そもそも体内で生成される成分であるので、外部からのオルニチンも問題なく体内で役立つとされています。

オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません。

オルニチンは1日10g以上を過剰摂取してしまうと、胃痛や下痢などの症状が現れることがあります。

６.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

７.「オルニチンはダイエットに効果があるのか？副作用の心配なし？」まとめ

「オルニチンはダイエットに効果があるのか？副作用の心配なし？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「オルニチンはダイエットに効果があるのか？副作用の心配なし？」に要点をまとめてみます。

＞＞＞さらに、詳しくはコチラ「オルニチンがどんな効果・効能をもたらすのか？副作用はあるのか？」

最後までお読みいただきありがとうございました！