亜鉛は筋トレの効率アップと健康でカッコイイ体作りに効果があるのか？ | 亜鉛の効果効能解説まとめ

このページは、「亜鉛は筋トレの効率アップと健康でカッコイイ体作りに効果があるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

男性ならカッコイイ引き締まった肉体になりたいや、女性にモテたいというきっかけで筋トレを始めたりします。

また近年、女性もダイエットやスタイル維持など、女性芸能人をきっかけに筋トレ女子が増えきています。

引き締まった肉体は、男性も女性も関係なく人気があり、憧れます。

さらに、筋トレをしていると疲れにくい健康的な体を手に入れることができます。

まさに筋トレをすることは、私たちにとって良いことづくめになります。

しかし、毎日頑張って筋トレをしているのに、なかなか筋肉がつかないと感じることがあると思います。

せっかく、毎日筋トレで筋肉に負担をかけているのに、筋肉がつかないと意味がありません。

頑張っても見える形で実感がないと、途中で諦めて止めてしまったり、怠けたりしてしまい、憧れの肉体にならないままで終わります。

毎日頑張って筋トレしていて筋肉がつかない原因が、もしかすると亜鉛不足の可能性があります。

「亜鉛は筋トレの効率アップと健康でカッコイイ体作りに効果があるのか？」について詳しく解説していきます。

時間のない方のために、「亜鉛は血糖値の改善と糖尿病の予防に効果があるのか？」の要点をまとめておきます。

■亜鉛が筋トレに効果がある理由
(１)男性ホルモンの分泌
(２)成長ホルモンの分泌
(３)インスリンの分泌
■亜鉛の1日に必要な摂取量
【成人男性】10mg〜12mg
【成人女性】7mg〜9mg
■筋トレで筋肉に効果を出したいなら亜鉛が必要不可欠！
■亜鉛不足を効果的にサプリメントで摂取できる
(１)牡蠣侍
(２)亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX

１.筋トレで筋肉が作られるメカニズム

筋肉は筋繊維が集まって作られています。

筋繊維は一本一本が細く、何本も集まることで筋肉になります。

筋トレをすると筋肉に負担がかかり、筋繊維に小さな傷がつきます。

人間には、自己治癒力を持っていますので、小さな傷がついたら治すように体が働きます。

一般的な細胞であれば、もとどおりに修復されるのですが、筋肉はもともとの細胞以上に強い細胞が作らることを「超回復」と呼ばれています。

筋トレで筋繊維を傷つけては、超回復でもとの筋肉よりも強くします。

これを繰り返すことで、筋肉は強く、大きくなって行きます。

２.亜鉛が筋トレに効果がある理由

亜鉛は、たんぱく質の合成に使われるミネラルになります。

亜鉛が不足するとたんぱく質も不足してしまうので、筋肉を大きくすることができなくなってしまいます。

さらに、亜鉛はホルモン分泌することでも筋肉を作ります。

亜鉛は、男性ホルモン・成長ホルモン・インスリンの生成に働きかける栄養素になります。

男性ホルモン・成長ホルモン・インスリンの生成は、筋肉が大きくなるために必要不可欠なホルモンになります。

それぞれが筋肉を作るために「どのような働きをしているか？」について解説していきます。

(１)男性ホルモンの分泌

男性ホルモンの一つであるテストステロンは、筋肉量を増やしたり、筋トレをした後の筋肉の修復したりするために必要なホルモンになります。

基本的には、男性のたくましい体つきや筋肉、骨格などを作る働きがあります。

集中力やモチベーションの維持にもテストステロンは有効的なので、筋トレにはもってこいのホルモンになります。

テストステロンが減少によって、筋肉量が減少してしまったり、脂肪量が増加して太りやすくなってしまったり、イライラすることが増えてしまったりします。

亜鉛には、テストステロンの分泌を促進する効果があります。

(２)成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは、筋肉を修復するために必要なホルモンになります。

筋トレ後15分〜30分程度から成長ホルモンの分泌され始めと、夜寝ている間の22時〜2時は特に活発に分泌されます。

成長ホルモンは、脳の脳下垂体と呼ばれる部分から分泌され、血液を巡って体内に運ばれます。

成長ホルモンは、運ばれた先で、細胞の成長促進や代謝を促します。

筋肉や肌を若々しく保ったり、内臓や爪、髪などの細胞を健康に保つ働きがあります。

成長ホルモンの分泌には、亜鉛が関わっています。

(３)インスリンの分泌

インスリンは、血液中を流れる血統をエネルギーを必要としている細胞に渡す役割をしています。

つまり、インエスリンがなければ筋肉を動かすエネルギーが不足してしまいます。

インスリンの分泌にも、亜鉛が関わっています。

亜鉛は、男性ホルモン・成長ホルモン・インスリンの分泌を手助けしてくれることで、筋肉を作るために働きかけています。

３.筋トレに効果的な亜鉛の摂取方法

亜鉛は、体内への吸収率の悪い栄養素で、しかも体内に蓄積させておくことができません。

体内に蓄積することができないため、毎日適切な量の亜鉛を摂取して、体内に亜鉛が十分行き渡っているような状況にしておくことが大切になります。

筋トレをするときに、いつサプリメントで亜鉛を摂取すればいいのかというと、この時間に摂取すれば良いという決まりは特にありません。

亜鉛は、空腹時に飲んでしまうと胃が荒れる原因になってしまいますし、満腹上で飲んでしまうと、吸収率が下がってしまいます。

食後や、おやつなど、何かを食べた30分後程度に摂取すると効率的に良いでしょう。

食べ物から摂取するなら、亜鉛が含まれている食べ物を毎日食べるようにしましょう。

亜鉛の1日に必要な摂取量は、成人男性が10mg〜12mg、成人女性が7mg〜9mgになります。

亜鉛の1日に必要な摂取量を下回らないようにするのと、逆に過剰摂取し過ぎないようにする両方の注意が必要になります。

４.亜鉛が多く含む食品(食材)

亜鉛が多く含む食べ物について知っておくことが大切になります。

亜鉛には、植物性と動物性食品から摂取することができます。

特に、牡蠣(かき)には、亜鉛が100gに対して13.2mg摂ることができますが、日頃から牡蠣(かき)を摂り続けることは難しいです。

毎日の食事から摂取できるとしたら「牛肉」「卵」「納豆」「ごま」「焼き海苔」などなります。

５.筋トレで筋肉に効果を出したいなら亜鉛が必要不可欠！

筋トレをして筋肉が傷つくと、体は超回復を行ないます。

そして、筋肉が傷つく前よりも強くて大きな筋肉を作ることができます。

超回復の時に、亜鉛は筋肉を修復して、さらに以前の筋肉よりも強くするために働きます。

亜鉛は、筋肉の素であるたんぱく質の結合に関わっています。

さらに、亜鉛は男性ホルモンであるテストステロンや成長ホルモン、インスリンの分泌に関わって、筋肉が作られるのをサポートする働きがあります。

亜鉛をサプリメントから摂取する場合は、空腹時を避けて、食後や、おやつなど、何かを食べた30分後程度に、1日に必要な適正量を守って摂取するようにしましょう。

少な過ぎも多くぎも私たちの体にとって良くありませんので注意が必要になります。

これから筋トレを始めようかなと思っている方も、今まで筋トレをしていたけれど、もっと筋肉に効果を出した方にも、亜鉛の摂取がオススメになります。

亜鉛をうまく摂取することで、筋トレの効率アップと、引き締まったカッコイイ筋肉になる効果が期待できます。

６.亜鉛不足を効果的にサプリメントで摂取できる

亜鉛を摂取するのは、日々の食品だけでは難しい面もあるので、効果的に摂取するのにサプリメントが有効になります。

どんな亜鉛サプリメントを選べば良いか分かっておくことが必要になります。

亜鉛サプリメントの選ぶポイントをお伝えします。

(１)牡蠣侍(株式会社グロースジャパン)

【亜鉛の含有量】18mg
【原材料の品質】瀬戸内海産牡蠣
【通常価格】5,980円(税別)
【定期コース初回価格】980円(税込)
【定期コース2回目以降価格】3,880円(税込)
【活力成分料】高麗人参、マカ・ウコン、天然エナジー
【悪い口コミ】
・試すのには価格が高い。
・ゲップすると亜鉛の臭いがする。
・毎日飲むのが面倒くさい。
【良い口コミ】
・体調が良くなって、顔の血色が良くなった。
・食事をしっかり食べられるようになった。
・疲れにくくなった。
・肌や髪にツヤとハリが出た。
・牡蠣が国産で品質もしっかりしていて、飲みやすい。
・夜の営みが改善した。
・性欲が強くなった。
・精液も濃く量も多くなった。

牡蠣侍は、1日分で亜鉛18mgを摂取できて、多くの活力成分も含まれているので、様々な効果を実感できます。

＞＞＞詳しくは公式サイト「牡蠣侍」で確認しましょう！！

(２)海乳EX(株式会社パレベストプラン)

【亜鉛の含有量】12mg
【原材料の品質】瀬戸内海産牡蠣
【通常価格】2,052円(税込)
【定期コース初回価格】980円(税込)
【定期コース2回目以降価格】1,949円(税込)
【活力成分料】特になし
【悪い口コミ】
・あまり効果が実感できない。
・ビール酵母が入っているので、プリン体量が気になる。
・粒が少し大きい。
・下痢や食欲不振になったりする。
【良い口コミ】
・体調が良くなった。
・疲れづらくなった。
・悪酔いや二日酔いにあまりならなかった。
・風邪をひかなくなった。
・白髪が減った。
・肌の調子が良くなった。
・寝起きが良くなった。
・ニキビが少なくなった。

海乳EXは、1日分で亜鉛12mgを摂取できて、アミノ酸、グリコーゲン、ビタミンB群が配合しているので、疲労回復などの効果があります。

＞＞＞詳しくは公式サイト「亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX」で確認しましょう！！

７.「亜鉛は筋トレの効率アップと健康でカッコイイ体作りに効果があるのか？」まとめ

「亜鉛は筋トレの効率アップと健康でカッコイイ体作りに効果があるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「亜鉛は筋トレの効率アップと健康でカッコイイ体作りに効果があるのか？」に要点をまとめてみます。

■亜鉛が筋トレに効果がある理由
(１)男性ホルモンの分泌
(２)成長ホルモンの分泌
(３)インスリンの分泌
■亜鉛の1日に必要な摂取量
【成人男性】10mg〜12mg
【成人女性】7mg〜9mg
■筋トレで筋肉に効果を出したいなら亜鉛が必要不可欠！
■亜鉛不足を効果的にサプリメントで摂取できる
(１)牡蠣侍
(２)亜鉛たっぷり！濃縮牡蠣エキス★海乳EX

最後までお読みいただきありがとうございました！