紫外線は目にどんな影響が起きるのか？目を守る4つのUV対策方法！ | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

このページは、「紫外線は目にどんな影響が起きるのか？目を守る4つのUV対策方法！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

紫外線は、目の病気である角膜炎や白内障、加齢黄斑変性症の原因になりえます。

紫外線は、波長が短く非常に強いエネルギーを持っているので、網膜や黄斑部にダメージを与えてしまうので、しっかりUV対策を行うことが大切です。

目を病気から守るためにも、早い段階から紫外線対策を行うように心がけることが重要です。

では、「紫外線は目にどんな影響が起きるのか？目を守る4つのUV対策方法！」について詳しく解説していきます。

１.そもそも紫外線とは？

紫外線とは、太陽の光の中で、波長が短く、エネルギーが強い光のことです。

太陽から地球に注がれる光には、波長の長い順から赤外線・可視光線・紫外線という3つに分けることができますが、3つの波長の中で最も短いのが紫外線です。

紫外線といえば、UVカットの化粧品が多く販売されているように、肌に良くない太陽光として知られています。

しかし、紫外線は、肌だけではなくて目にも悪影響を及ぼす光なのです。

近年では、スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面から発せられるブルーライトの光が目に良くないことで話題となっていますが、ブルーライトよりも波長が短く、目へのダメージが大きいのが紫外線です。

紫外線は、目の病気の原因の一つになるほど、目に強いダメージを与えてしまうので、肌対策だけではなくて、目への対策も必要です。

２.紫外線による目への影響は？

紫外線による目へ影響から起こる眼病について、知っておくことが大切です。

紫外線による目へ影響から起こる眼病には、主に3つが考えられます。

(１)角膜炎

野外で長時間、紫外線にさらされていると目を充血して赤くなることがありますが、紫外線による炎症のことを「赤外線角膜炎」といいます。

長時間紫外線を強く浴びることで、目の表面の角膜が傷つき炎症を引き起こします。

特に、野外で注意が必要な場所は「ゲレンデ」です。

冬のシーズンにスキーやスノーボード(スノボ)を楽しむ方は多いと思いますが、ゲレンデは紫外線による影響が強いのです。

冬のシーズンのため紫外線は、少ないと思っている方がいるかもしれませんが、雪は太陽光を反射する強い力を持っています。

雪の反射率は90%といわれていて、ゲレンデには直射日光の2倍の太陽光せんが放たれていると考えることができます。

そのため、ゲレンデでは、目への影響から雪焼けが起こることがあります。

(２)白内障

白内障は、水晶体が白く濁ってしまう眼病ですが、白内障には紫外線も大きく関わっています。

水晶体は、加齢による影響が大きのですが、紫外線を浴びることも水晶体が濁る大きな原因と考えられています。

紫外線が水晶体の線維を破壊してしまうことで、水晶体の濁りの原因となって、白内障の発症につながると考えられています。

そのため、白内障を予防するには、白内障の進行を抑制するために紫外線対策が必要になります。

白内障の場合は、一度濁ってしまった水晶体を元の状態に戻すことができません。

水晶体が濁ってしまったことで、落ちた視力低下を戻すためには、水晶体を取り替える手術を受ける必要があります。

＞＞＞関連記事「白内障の初期症状の原因と予防対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」

(３)加齢黄斑変性症

加齢黄斑変性症は、加齢による要因で、網膜にある黄斑という組織が変性してしまうことで、視力低下を引き起こす眼病です。

加齢黄斑変性症は、モノが歪んで見える変視症や、見たい部分が見えない中心暗点、色をはっきり認識することができない色覚異常などを引き起こして、視力低下につながります。

紫外線には、青色光線が多く含まれていて、紫外線の青色光線を浴びることで、網膜の外側である網膜式路上皮細胞が酸化して、網膜の中心部にある黄斑部に活性酸素を発生して、黄斑の変性が促進されて加齢黄斑変性症の発症の原因と考えられています。

＞＞＞関連記事「黄斑変性症(おうはんへんせいしょう)の初期症状の原因と予防対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」

３.紫外線から目を守る4つのUV対策方法！

紫外線による目へ影響から起こる眼病を把握した上で、紫外線から目を守るUV対策方法を知っておくことが大切です。

(１)つば付きの帽子をかぶる！

紫外線から目を守るためには、つば付きの帽子をかぶることが大切です。

つば付きの帽子は、目に入ってくる紫外線の約20%をカットすることができると考えらています。

つば付きの帽子は、夏の炎天下の中で暑さから身を守るだけではなくて、目を守ってくれる役割もあります。

また、できるだけつばの広い帽子をかぶることが大切です。

つばが狭い帽子であれば、目に多くの紫外線が入ってくるので、UV対策にはなりません。

できるだけつばが広く、太陽光が目に入ってくる量が少ないタイプのものを選ぶようにしましょう。

また、帽子を被っていると、頭皮の汗も気になるので、屋内に入ったら帽子を脱いで、頭皮の汗を拭いたり、帽子自体を清潔に保つようにすることも大切です。

(２)外出時はUVカット入りのサングラスをつける！

つば付きの帽子は、約20%の紫外線をカットしてくる効果がありますが、つば付き帽子よりも紫外線のカット効果が高いのがUVカット入りサングラスです。

つば付き帽子の約4倍以上も効果があるといわれていて、白内障や加齢黄斑変性症の方には、病気の進行を少しでも遅らせるためにUVカット入りのサングラスで目を守ってあげることが重要です。

また、通常のサングラスでは、UV対策が施されていない単なるサングラスでは紫外線によるダメージを軽減させることはできません。

必ずUV対策がされているサングラスを選ぶ必要があります。

(３)ルテインを積極的に摂取する！

ルテインは、目の網膜の黄斑部に多く存在している色素です。

ルテインには、強い抗酸化作用があるので、紫外線から発生する活性酸素から目を守ってくれる効果があります。

そのため、紫外線による影響が発症の一つの原因とされている白内障や黄斑変性症の予防に効果が期待できます。

ルテインは、主に緑黄色野菜に多く含まれている栄養成分で、青汁の原料として有名なケールやほうれん草、パセリ、ブロッコリーなどです。

また、普段の食事から栄養を補えきれない場合は、ルテイン配合のサプリメントを活用すると良いでしょう。

＞＞＞関連記事「ルテインが多く含まれている食品(食材)・食べ物には何があるのか？ブルーベリーにも含まれているのか？」

(４)夏場や冬場のゲレンデだけではなく一年中UV対策をすることが大切！

紫外線のUV対策は、夏場や冬場のゲレンデにするイメージを持っている人が多いと思います。

しかし、実はUV対策は夏場や冬場のゲレンデだけではなくて、一年中することが大切です。

なぜなら紫外線は、夏場や冬場のゲレンデ以外にも多く地球上に注がれているからです。

特に、紫外線は、4月〜9月の間に多く降り注いでいます。

4月〜9月の期間に1年の内の約70〜90%もの紫外線が降り注がれているからです。

また、6月には、紫外線量が真夏と同じくらいの量に増えるので、夏場からUV対策をするのでは遅く、できるだけ早くからUV対策をすることが大切です。

冬場は、紫外線の量が少なくなるので、紫外線対策がおろそかになりがちですが、実は冬場の2月でも紫外線量が真夏の80%程度もあります。

そのため、暑い夏場や冬場のゲレンデだけではなくて一年中を通してUV対策を行うことが目を紫外線から守ることにつながります。

４.紫外線の予防に効果的なサプリメントの選び方

紫外線の予防に効果的な成分は「ルテイン」です。

＞＞＞関連記事「ルテインがどんな効果・効能をもたらすのか？副作用はあるのか？」

さらに、ルテイン以外にも目の健康に良い成分と該当する成分を知っておくと良いでしょう。

目の健康に良い成分と該当する成分をまとめると、下記の表になります。

■目の健康に良い成分と該当する成分

５.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

６.「紫外線は目にどんな影響が起きるのか？目を守る4つのUV対策方法！」まとめ

「紫外線は目にどんな影響が起きるのか？目を守る4つのUV対策方法！」について解説してきました。

最後におさらいとして、「紫外線は目にどんな影響が起きるのか？目を守る4つのUV対策方法！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！