疲れ目や眼精疲労の原因と対策に効果的なサプリメントの選び方！ | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

このページは、「疲れ目や眼精疲労の原因と対策に効果的なサプリメントの選び方！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

忙しい現代人には、疲れ目や眼精疲労で悩んでいる人は多くいます。

しかしながら、疲れ目には、2種類あります。

1種類目は一時的な目の疲れで、眼疲労と呼ばれていて、睡眠や休息をとって、目を休めることで自然と解消していきます。

2種類目は眼精疲労で、目の疲れが発端でありながら、肩こりや頭痛、不眠や吐き気、食欲不振といった症状が現れて、目以外の身体の他の部分にも症状が現れてしまい、症状が慢性的に繰り返されます。

疲れ目には、眼疲労と眼精疲労の2種類があります。

眼精疲労は、症状が重く、生活環境の改善など、なんらかの対策を行わない限り、解消しません。

では、「疲れ目や眼精疲労の原因と対策に効果的なサプリメントの選び方！」について詳しく解説していきます。

１.疲れ目や眼精疲労の4つの原因

慢性的に繰り返す眼精疲労は、原因も毎日の生活習慣に起因していることが多いです。

疲れ目や眼精疲労になる主な4つの原因について紹介します。

自分にも該当する原因がないか？確認すると良いでしょう。

(１)長時間のパソコン(PC)作業やスマートフォン(スマホ)使用

パソコン(PC)やスマートフォン(スマホ)、テレビゲームなど、長時間集中して画面を見続けることは、目にとって大きな負担になります。

休憩せずに目を酷使することで、眩しさを感じたり、眼痛や目の充血を起こしたりするだけではなく、症状がひどくなると吐き気や頭痛などの症状を引き起こすことがあります。

(２)目が疲れやす作業環境

疲れ目や眼精疲労の他の原因には、目が疲れやすくなる環境があげられます。

作業中のモニターの高さや、室内の明るさ・乾燥、またはパソコン(PC)などの機器が発する騒音なども原因となることがあるので、注意が必要になります。

(３)仕事などによる精神的ストレス

疲れ目や眼精疲労になる要因として、精神的ストレスの影響も無視することはできません。

仕事などによるストレスは、神経症や自律神経失調症と症状を引き起こすだけではなく、疲れ目や眼精疲労の原因になることを忘れてはいけません。

(４)度数の合わないメガネやコンタクトレンズの使用

長い間、外さずにずっとメガネやコンタクトレンズを使用していませんか？

近視・遠視・乱視・老眼など様々な理由で、視力は日々変化していきます。

もしかして、度数の合わないメガネやコンタクトレンズを使用し続けた場合の原因で、目の疲れを引き起こすことがあります。

はっきり見えすぎるために、かえって目が疲れてしまうこともあります。

どのような用途で一日に何時間くらい使用するのかを眼科医に伝えて、自分の生活にあったメガネやコンタクトレンズを作るようにすると良いでしょう。

２.疲れ目や眼精疲労の4つの対策

疲れ目や眼精疲労は、日常的に起こるので、ただの疲れ目だと思って軽視してしまいがちですが、眼精疲労を進行させないようにすることが大切です。

疲れ目や眼精疲労を予防して、進行させないためにも、しっかりと対策方法を知っておくことが大切です。

(１)定期的に眼科検診に行く

定期的に眼科に行くことで、視力・眼圧・視野・眼球運動などの検査をしてもらうことです。

眼精疲労の背後には、他の病気が隠れている可能性もあるので、定期的に眼科検診に行くことで、病気の早期発見につながります。

また、使用しているメガネやコンタクトレンズの度数が合っているかの確認もしましょう。

(２)作業中の環境に気を配り、目に休息を心がける

パソコン(PC)などを使った作業をする際は、なるべく目の負担を減らすように、モニターの高さや室内の明るさ、椅子の腰掛け方や姿勢などを調節すると良いでしょう。

また、室内の乾燥や、パソコン(PC)などが発する騒音対策などもするように心がけると良いでしょう。

(３)目の運動やツボ押しなどをする

目のストレッチ(目トレッチ)や目に良いツボをマッサージすることも、疲れ目や眼精疲労の対策になります。

こめかみや首筋には、目の疲れや肩こりのツボがあるので、こめかみや首筋の周辺を中心に気持ちがいいと感じるところを見つけて、少し強く押すと良いでしょう。

また、まぶたの上に温かいタオルやホットアイマスクを乗せたり、温かいシャワーをあてて温めたりすのも良いでしょう。

肩こりがある方は、髪を乾かすときに、ドライ屋の温風で肩を温めるのも良いでしょう。

＞＞＞関連記事「スマートフォン(スマホ)老眼の原因と対策とは？効果的な目のリフレッシュ方法！」

(４)ストレスを溜めない

精神的ストレスも、疲れ目や眼精疲労の原因になります。

自分の好きなことや趣味、軽い運動などを行うことで、適度にストレスを発散するようにして、ストレスを溜めないようにしましょう。

３.疲れ目や眼精疲労に効果的なサプリメントの選び方

疲れ目や眼精疲労に悩んでいる方で、サプリメントを活用して、体の内側から改善・対策することも大切です。

では、疲れ目や眼精疲労に効果的なサプリメントの成分について紹介していきます。

【ルテイン】

ルテインは、緑黄色野菜に多く含まれているカロテノイドという天然色素の一種です。

ルテインの成分には、紫外線と酸化ダメージから目を守る働きがあります。

また、ルテインには、目に有害な光線であるスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)のブルーライトを吸収する性質もありますので、仕事でパソコン(PC)を使ったり、通勤時間や自宅ではスマートフォン(スマホ)をよく使う方にはオススメの成分です。

さらに、ルテインには、目の水晶体が濁ってしまうことで起きる病気である白内障や、網膜に障害が起きて、モノが見えにくくなる病気である黄斑変性症の発生を抑える効果があることもわかっています。

＞＞＞さらに詳しくはコチラ「ルテインがどんな効果・効能をもたらすのか？副作用はあるのか？」

【アントシアニン】

アントシアニンは、ブルーベリーや紫芋などに含まれている天然色素で、アントシアニンの成分は目の網膜にあり、視覚情報を脳に伝達するたんぱく質であるロドプシンの再合成を促進して、目の働きを良くしてくれます。

アントシアニンは他にも、毛細血管を強くしたり、血流を良くしたりする効果もあります。

＞＞＞さらに詳しくはコチラ「アントシアニンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」

【アスタキサンチン】

アスタキサンチンは、海老(エビ)や蟹(カニ)などの甲殻類などに含まれている天然色素です。

アスタキサンチンには、抗酸化作用があるので、紫外線などで発生する有害物質を取り除いてくれます。

【クロセチン】

クロセチンは、梔子(くちなし)の果実やサフランに含まれている天然色素です。

クロセチンは、毛様体筋に栄養を供給するとともに、老廃物を押し流して、目の血流を改善する効果があります。

疲れ目や眼精疲労の予防・改善に良い成分と該当する成分をまとめると、下記の表になります。

＞＞＞さらに詳しくはコチラ「クロセチンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」

■疲れ目や眼精疲労の予防・改善に良い成分と該当する成分

疲れ目や眼精疲労には、様々な原因が積み重なって起こることなので、一つ一つの原因に合った成分を摂取する必要があります。

そのため、疲れ目や眼精疲労対策のためにサプリメントを選ぶならば、疲れ目や眼精疲労に効果的な成分が含まれているサプリメントを摂取することが大切になります。

４.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

５.「疲れ目や眼精疲労の原因と対策に効果的なサプリメントの選び方！」まとめ

「疲れ目や眼精疲労の原因と対策に効果的なサプリメントの選び方！」について解説してきました。

最後におさらいとして、「疲れ目や眼精疲労の原因と対策に効果的なサプリメントの選び方！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！