このページは、「アルギニンの効果的な1日摂取量はどのくらい？目的に合わせた正しい摂取方法は？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
アルギニンは、精力・筋力アップ、ダイエット、疲労回復、老化防止、アンチエイジングなど、様々な健康と美容に効果があります。
実は、目的別によって、アルギニンの効果的な摂取方法が異なります。
アルギニンの効果を最大限に引き出すためには、目的に合わせた摂取方法が大切になります。
アルギニンは、「効果的な1日摂取量はどのくらい？」と「目的別の正しい摂取方法は？」について詳しく解説していきます。
時間のない方のために、「統合失調症の人はアルギニンを摂取しない方がよい理由は？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。
【最低摂取量】4000mg
【最大摂取量】9000mg
■アルギニンの正しい摂取方法
・アルギニン配合サプリメントを摂取する時は、本的には水で問題ありません。
・粉末(パウダー)状のアルギニンを摂取する時は、クエン酸や柑橘系の酸味がある飲み物と一緒に摂取することでアルカリ性を中和します。
■目的別のアルギニンの正しい摂取方法が異なる。
(１)精力アップ目的の摂取方法
(２)筋力アップ目的の摂取方法
(３)ダイエット・脂肪燃焼力アップ目的の摂取方法
(４)疲労回復・リラックス目的の摂取方法
■目的別のアルギニンのサプリメントの選び方
(１)精力アップ「バイタルアンサー」
(２)筋力・体力アップ「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」
(３)子供の身長アップ子供向け成長応援飲料「アスミール」
１.アルギニンの1日の摂取量はどのくらい？
【1日の最大摂取量】9000mg
大人がアルギニンの効果を得るために必要な最低摂取量は2000mg〜4000mgといわれています。
1日のアルギニン摂取量の上限は、大人9000mg程度までであれば問題はないとされています。
【1日の最低摂取量4000mg】と【1日の最大摂取量9000mg】の摂取量は、サプリメントだけの摂取量だけではなく、1日の食事から摂取できるアルギニンの量も含まれています。
1日に大人の男性が平均4240mg程度のアルギニンを食事から摂取しているので、サプリメントで摂取量は5000mg以下に抑える必要があります。
ただし、アルギニンを一度に大量摂取すると、頭痛や下痢、吐き気など副作用の症状が現れる危険性があります。
1日にアルギニンを摂取する時は、複数回に分けて摂取するように心がける必要があります。
２.アルギニンの正しい摂取方法
通常は、医薬品やサプリメントは水と一緒に摂取するのが一般的になります。
しかし、アルギニンは強アルカリ性の成分になるので、水だけで摂取すると、胃が強いアルカリの影響を受けてしまい、胃痛を引き起こしたり、胃炎や胃潰瘍になったりする可能性があります。
・粉末(パウダー)状のアルギニンを摂取する時は、クエン酸や柑橘系の酸味がある飲み物と一緒に摂取することでアルカリ性を中和します。
アルギニンのサプリメントには、様々な種類がありますが、クエン酸配合の中和されているアルギニンのサプリメントなら水だけで飲んでも特に心配することはありません。
ただし、海外製の粉末(パウダー)状のアルギニン単体は、刺激が強めなので、柑橘系のオレンジジュースなどの酸味のある飲み物で中和しながら飲みましょう。
ほとんどのフルーツは酸性になるので、グレープフルーツやレモンジュースなど、お好みの酸性のジュースと一緒に摂取することをオススメします。
３.目的別の効果的なアルギニンの正しい摂取方法は？
アルギニンを摂取するタイミングは、目的に合わせて変えることで、より効果的になります。
ただし、基本的なアルギニンの摂取方法に、プラスしてアルギニンの摂取方法を変えるようにしましょう。
・1日に2〜3回に分けて摂取する。
アルギニンは、摂取後1時間程度で血中濃度が最大となりますが、6時間程度で持続しなくなります。
アルギニンを摂取する時は、1日2〜3回と複数回に分けて摂取することが効果的になります。
食事の前後1時間は、アルギニンの吸収率が弱まっているので、摂取することを避けた方が良いでしょう。
■目的別のアルギニンの正しい摂取方法
(２)筋力アップ目的の摂取方法
(３)ダイエット・脂肪燃焼力アップ目的の摂取方法
(４)疲労回復・リラックス目的の摂取方法
(１)精力アップ目的の摂取方法
【摂取タイミング】起床後すぐ、成長ホルモンの分泌が高い22時前後
精力アップ目的は、日々の継続的に摂取することが重量になります。
特に、栄養吸収の効率が良い時間帯である起床後すぐと、新陳代謝や成長ホルモンの活性化が期待できる就寝前の22時前後にアルギニンを補給すると精力アップ効果につながります。
(２)筋力アップ目的の摂取方法
【摂取タイミング】筋トレの1時間前、成長ホルモンの分泌が高い22時前後
筋力アップ目的は、筋トレする1時間前にアルギニンを摂取することがベストタイミングになります。
トレーニング中の体内には、一酸化窒素が高まり、血管拡張や血流増加が起こり、筋肉により多くの酸素・栄養・ホルモンが送り込まれます。
さらに、トレーニング中とトレーニング後の成長ホルモンの分泌が促進されている状態になります。
成長ホルモンが分泌される時間帯は、22時か2時の4時間になるので、この間にアルギニンを摂取すると効果的になります。
あとは、精力アップ目的の摂取タイミングでもお伝えしたように、起床後に摂取することも効果的になります。
(３)ダイエット・脂肪燃焼力アップ目的の摂取方法
【摂取タイミング】トレーニングと有酸素運動の1時間前〜トレーニング後
ダイエット・脂肪燃焼力アップ目的は、ウォーキングやストレッチ、ジムトレーニングなどのトレーニング前に摂取すると、トレーニング中の「疲労を軽減」と「体脂肪の燃焼」を手助けする効果があります。
また、起床後と就寝前(22時〜2時)にもアルギニンを摂取することも効果的になります。
(４)疲労回復・リラックス目的の摂取方法
【摂取タイミング】就寝前の成長ホルモンの分泌が高い22時前後
運動後にアルギニンを摂取すると疲労回復を早めたり、ダメージを受けた筋肉の修復を手助けしてくれます。
また、就寝中(22時〜2時)は、成長ホルモンの分泌が活性化しているタイミングに合わせて、就寝前にアルギニンを摂取すると、肉体疲労を回復して、リラックス効果が実感できます。
４.アルギニンの摂取上の注意点
天然のアミノ酸であるアルギニンは、安全性の高いサプリメントになりますが、摂取方法を間違えると消化器官へ悪影響を及ぼす危険があります。
アルギニンの摂取量が1日9000mgを越えると、過剰摂取となるので、頭痛や腹痛、下痢などの副作用の症状が現れる可能性があるので、十分に気をつける必要があります。
■子供のアルギニン摂取の注意点
子供が身長アップのためにアルギニンを摂取したいと考えている場合は、サプリメントではなくて、食事からアルギニンを摂取するように心がけましょう。
子供は、まだ臓器が未完成の状態になるので、アルギニンのサプリメントを摂取すると体調に悪影響を及ぼすリスクがあります。
アルギニンは、食品(食材)にも多く含まれています。
小学生や中学生のうちからサプリメントに頼らずに食品(食材)から摂取することが良いでしょう。
アルギニンは、アミノ酸の一種になるので、アルギニンを多く含む食品(食材)は、アミノ酸が集まって構成されているたんぱく質に多く含まれています。
アルギニンが多く含まれている食品(食材)は、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品になります。
■アルギニンが豊富な食品(食材)
かつおぶし(4g)、エビ(1.8g)、サザエ(1.5g)、クロマグロ(1.4g)、カツオ(1.3g)、アジ(1.2g)
豚ゼラチン(7.9g)、鶏むね肉の皮なし(1.5g)、鳥もも肉(1.3g)、豚ロース(1.3g)、牛肉(1.3g)、馬肉(1.3g)
ピーナッツ(3.2g)、ごま(3g)、松の実(2.5g)、くるみ(2.2g)、アーモンド(2.1g)、カシューナッツ(2g)、マガダミアナッツ(1.2g)
湯葉(4.4g)、高野豆腐(4.1g)、きな粉(3g)、大豆(2.5g)、納豆(0.94g)、豆腐(0.56g)、おから(0.41g)
子供が好きな食品(食材)にアルギニンを多く含まれているので、毎日の食事から摂取するようにしましょう。
子供は、食事だけでも1000mg〜2000mg程度を摂取できていることを知っておきましょう。
そして、食品(食材)からアルギニンを摂取する分には、過剰摂取にはなりませんが、カロリーオーバーになりやすいので、肥満に気をつけるようにしましょう。
５.アルギニンのサプリメントの選ぶポイント
アルギニンの摂取量は、目的別に応じて様々ありますが、特に注意すべきことは過剰摂取しないということが大切になります。
海外製アルギニンのサプリメントや粉末(パウダー)状は、アルギニンの含有量が多すぎる場合があるので、過剰摂取の危険性が高く、日本人に合ったアルギニンのサプリメントを選ぶのが重要になります。
■アルギニンのサプリメントの効果・目的別の選び方
どんなサプリメントでアルギニンを摂取するのが、「効果的に良いのか？」について、目的別の選び方を紹介していきます。
普段の食事にプラスして、どんなサプリメントでアルギニンを摂取するのが効果的に良いのか、目的別にサプリメントの選び方のポイントをお伝えいたします。
(１)精力アップ
(２)筋力・体力アップ
(３)子供の身長アップ
(１)精力アップのアルギニンのサプリメント選び方のポイント
精力アップの効果が期待できるアルギニンのサプリメントは、「どんな基準で選ぶと効果的に良いのか？」について、ポイントをまとめました。
・アルギニンの含有量が1000mg以上含まれていること。
・アルギニンと相性の良い成分が含まれていること。
・国産で品質が高いこと。
・薬と同等の基準(GMP認定工場)で生産されていること。
これらのポイントを踏まえてサプリメントを選ぶことで、自分にあったアルギニンのサプリメントが見つけることができます。
アルギニンの含有量や一緒に含まれている成分はもちろん大切になりますが、サプリメントには、海外産の商品も多く販売されているので、体に合わないという日本人も多くいます。
安全性を考慮すると、国産産の高品質サプリメントで、GMP認定工場で生産された商品を選ぶのが大切になります。
■精力アップにオススメ「バイタルアンサー」
【アルギニン】1600mg
【シトルリン】500mg
【オルニチン】100mg
【トリプトファン】62mg
【亜鉛】20mg
【ビタミンA,B1,B2,B6,B12,C,D,E】各種125mg
【有機JAS認定】○
【GMP基準認定】○
【HACCP】○
【プライバシー配慮】○
【1袋の内容量】300粒
【通常価格】12,960円(税込)
【1粒あたり価格】43.2円(税込)
「バイタルアンサー」には、アルギニンの含有量が非常に適していて、体作りや精子・精液を作りに必要な成長ホルモンを分泌させて、新陳代謝を促し、血液をサラサラにする効果が期待できます。
「バイタルアンサー」は、精力アップに必要な成分量が含まれていて、高品質で安全なサプリメントの一つといえます。
＞＞＞さっそく公式サイトで「バイタルアンサー」を確認をしましょう！！
(２)筋力・体力アップのアルギニンのサプリメント選び方
筋トレや体力向上に効果が期待できるアルギニンのサプリメントは、「どんな基準で選ぶと効果的に良いのか？」について、ポイントをまとめました。
・アルギニンの含有量が2000mg以上含まれていること。
・アルギニンだけではなくシトルリンやその他のアミノ酸が含まれていて、相乗効果が期待できること。
・国産で品質が高いこと。
・薬と同等の基準(GMP認定工場)で生産されていること。
■筋力・体力アップにオススメ「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」
【アルギニン】2000mg
【シトルリン】1000mg
【有機JAS認定】○
【GMP基準認定】○
【HACCP】○
【プライバシー配慮】○
【1袋の内容量】240粒
【通常価格】7,776円(税込)
【1粒あたり価格】32.4円(税込)
【定期コース毎回価格】5,940円(税込)
「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」は、アルギニンを1日2000mg摂取可能で、シトルリンも1000mg摂取できるので、非常に効率の良いサプリメントになります。
筋肉トレーニングの効率アップと栄養素の吸収率アップの効果が期待できるので、筋トレに最適なサプリメントになります。
「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」は、筋力・体力アップに必要な成分量が含まれていて、高品質で安全なサプリメントの一つといえます。
＞＞＞さっそく公式サイトで「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」を確認をしましょう！！
(３)子供の身長アップのアルギニンのサプリメント選び方
子供の身長アップの効果が期待できるアルギニンのサプリメントは、「どんな基準で選ぶと効果的に良いのか？」について、ポイントをまとめました。
・アルギニンの含有量が1000mg以上含まれていること。
・アルギニンだけではなくアミノ酸、クエン酸、ミネラルなどが豊富に含まれていること。
・国産で品質が高いこと。
・薬と同等の基準(GMP認定工場)で生産されていること。
■子供の身長アップにオススメ「アスミール」
【アルギニン】成分量不明
【亜鉛】成分量不明
【プラセンタ】成分量不明
【カルシウム】成分量不明
【鉄】成分量不明
【ビタミンA,B1,B2,B6,B12,C,D,E】成分量不明
【有機JAS認定】○
【GMP基準認定】○
【HACCP】-
【プライバシー配慮】-
【1袋の内容量】180g
【通常価格】4,430円(税込)
【1杯あたり価格】132.9円(税込)
【定期コース初回価格】2,214円(税込)
【定期コース2回目以降価格】3,980円(税込)
「アスミール」は、アルギニンにプラスして、亜鉛やプラセンタ、カルシウム、鉄、ビタミン類によって、成長ホルモンの分泌促進が期待できます。
ココア味になりますので、子供でも飲みやすく、飲むだけでも栄養バランスを整えることができるので、好き嫌いなく、子供に安心して飲むことができます。
＞＞＞さっそく公式サイトで子供向け成長応援飲料「アスミール」を確認をしましょう！！
６.「アルギニンの効果的な1日摂取量はどのくらい？目的別の正しい摂取方法は？」まとめ
「アルギニンの効果的な1日摂取量はどのくらい？目的別の正しい摂取方法は？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「アルギニンの効果的な1日摂取量はどのくらい？目的別の正しい摂取方法は？」に要点をまとめてみます。
【最低摂取量】4000mg
【最大摂取量】9000mg
■アルギニンの正しい摂取方法
・アルギニン配合サプリメントを摂取する時は、本的には水で問題ありません。
・粉末(パウダー)状のアルギニンを摂取する時は、クエン酸や柑橘系の酸味がある飲み物と一緒に摂取することでアルカリ性を中和します。
■目的別のアルギニンの正しい摂取方法が異なる。
(１)精力アップ目的の摂取方法
(２)筋力アップ目的の摂取方法
(３)ダイエット・脂肪燃焼力アップ目的の摂取方法
(４)疲労回復・リラックス目的の摂取方法
■目的別のアルギニンのサプリメントの選び方
(１)精力アップ「バイタルアンサー」
(２)筋力・体力アップ「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」
(３)子供の身長アップ子供向け成長応援飲料「アスミール」
最後までお読みいただきありがとうございました！
