このページは、「アルギニンの副作用で頭痛になる理由は？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
アルギニンのサプリメントやエナジードリンクを摂取すると、頭痛の症状が発生するということがあります。
アルギニンは、適切な量を摂取していれば、副作用はありませんが、頭痛を起こしてしまう方もいます。
「アルギニンの副作用で頭痛の症状を引き起こす原因」について詳しく解説していきます。
時間のない方のために、「アルギニンは肝臓機能の改善に効果的なのか？副作用はあるのか？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。
■アルギニンは適切な摂取量であれば頭痛解消する効果がある。
■頭痛がひどい時はサプリメントから食品(食材)中心に変更がオススメ！
１.アルギニンの副作用で頭痛になるメカニズム
アルギニンは、スーパーアミノ酸といわれる天然の成分になるので、基本的に副作用の心配はありません。
ただ、適切な摂取量を超えることで、頭痛を引き起こす可能性があります。
(１)頭痛の原因
頭痛の原因は、「精神的ストレスまたは肉体的ストレスから発症する場合」と「脳内の血管の状態が拡張する場合」があります。
(２)アルギニンは頭痛解消する効果がある
アルギニンは、適切量を守って摂取すれば、頭痛を解消してくれる効果があります。
頭痛解消のためには、自然な成長ホルモンが分泌されることになります。
アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進するので、頭痛を和らげてくれる効果があります。
自然な成長ホルモンを出すためには、適切な筋トレと休息も必要になります。
(３)アルギニンで頭痛になる原因
アルギニンを摂取中に頭痛がする場合は、サプリメントやエナジードリンクに含まれているアルギニンを過剰摂取してしまったことが原因と考えられます。
アルギニンは、強アルカリ性になるので、大量に摂取すると激しい頭痛を引き起こす可能性があります。
1日の摂取量が10gを超えると、過剰摂取となるので、体に不調が現れます。
アルギニンの効果として、血管の収縮を拡張させてくれる良い作用がありますが、人によっては逆効果になる場合があります。
また、血液の循環が正常な人が摂取すると血管の拡張しすぎてしまい、頭痛が起きることがあります。
アルギニンの健康効果を実感するためには、目的に応じた量のアルギニンを守って摂取することが大切になります。
適切な摂取量を守ることで、過剰摂取を防ぐことで、頭痛や下痢などの副作用を起こすことがなくなります。
アルギニンの摂取量は1日10gを超えると、過剰摂取になりやすので、頭痛や下痢など体の不調が現れます。
アルギニンを適切な量を守って摂取しているのに、いつも頭痛がする方は、1日に必要な量を１回で摂取せずに、2000mg〜4000mgを3回程度に分けて摂取するようにしましょう。
(４)頭痛がする時はアルギニンを摂取しない
頭痛がする時にアルギニンを摂取すると、血管拡張作用によって頭痛が悪化してしまいます。
風邪などで頭痛がするときは、アルギニンを摂取することを避けましょう。
(５)アルギニンを摂取しない方がいい人
子供がアルギニンを摂取する場合は、食事から摂取する事を推奨します。
子供は、まだ成長期なので、アルギニンをサプリメントから摂取すると、アルカリ性が強く働くので、頭痛を引き起こす可能性が高いためです、
大人の方で、アルギニンを摂取しない方がよい人は、肝臓や腎臓機能、心臓機能が低下している方や統合失調症、ヘルペスウイルスなどに感染している方になります。
これらの症状を持っている方は、アルギニンを摂取することで、病状を悪化させてしまう恐れがあるので、避けましょう。
アルギニンの摂取を自分の判断ではなく、医師に相談してからにしましょう。
２.頭痛がひどい時はサプリメントから食品(食材)中心に変更がオススメ
アルギニンのサプリメントやエナジードリンクを飲むと、いつも頭痛がしてしまうという方は、食品(食材)から摂取するようにしましょう。
■アルギニンが豊富な食品(食材)
かつおぶし(4g)、エビ(1.8g)、サザエ(1.5g)、クロマグロ(1.4g)、カツオ(1.3g)、アジ(1.2g)
豚ゼラチン(7.9g)、鶏むね肉の皮なし(1.5g)、鳥もも肉(1.3g)、豚ロース(1.3g)、牛肉(1.3g)、馬肉(1.3g)
ピーナッツ(3.2g)、ごま(3g)、松の実(2.5g)、くるみ(2.2g)、アーモンド(2.1g)、カシューナッツ(2g)、マガダミアナッツ(1.2g)
湯葉(4.4g)、高野豆腐(4.1g)、きな粉(3g)、大豆(2.5g)、納豆(0.94g)、豆腐(0.56g)、おから(0.41g)
食品(食材)からアルギニンを摂取する分には、頭痛を引き起こす心配はなくなります。
特に、空腹時にナッツ類などを摂取すると、アルギニンが成長ホルモンの分泌を促進してくるので、頭痛予防になります。
ただし、同じものを食べ続けると、お腹がゆるくなったりすることもあるので注意が必要になります。
３.アルギニンの適切な摂取方法
アルギニンの適切な摂取量は、通常1日3000mg〜5000mg程度といわれています。
ダイエット目的ならば4000mg〜5000mg、スポーツ選手や激しい運動が必要な場合は10g程度までは摂取できる範囲とされています。
アルギニン3000mg〜5000mg程度は、バランスのよい食事を1日の3回摂取すれば、ほぼ不足なく摂取できます。
アルギニンのサプリメントを併用している方は、食事と合わせて過剰摂取にならないように、注意が必要になります。
アルギニンを単体で摂取する場合は、アルカリ性が強すぎるため、頭痛を引き起こす可能性があります。
アルギニンを単体で摂取する時は、酸性のクエン酸やビタミンCと一緒に摂取することで、中和されるのでオススメの摂取方法になります。
適切な量を守っても頭痛がする場合は、すぐにサプリメントの摂取を中止して、様子を見ましょう。
ほとんどの場合は、アルギニンのサプリメント摂取を注視すれば、頭痛は治りますが、2〜3日経っても治らない時は、医師に診てもらいましょう。
４.「アルギニンの副作用で頭痛になる理由は？」まとめ
「アルギニンの副作用で頭痛になる理由は？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「アルギニンの副作用で頭痛になる理由は？」に要点をまとめてみます。
■アルギニンは適切な摂取量であれば頭痛解消する効果がある。
■頭痛がひどい時はサプリメントから食品(食材)中心に変更がオススメ！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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