このページは、「アルギニンは眠気を覚ましに効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
眠気覚ましと言ったら「カフェイン」が有名です。
朝の目覚めにコーヒーを飲む方は多くいます。
実は、眠気覚ましには、アルギニンも良い効果の働きをしてくれます。
最近では、カフェインとアルギニンの両方が含まれている最強の眠気覚ましとして、エナジードリンクが多く発売されています。
しかし、一方では、アルギニンを摂取すると副作用で眠くなるという話もあります。
アルギニンを摂取すると、「眠気を覚ましに効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。
時間のない方のために、「アルギニンは眠気を覚ましに効果があるのか？副作用はあるのか？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。
■アルギニンはカフェインの覚醒効果を倍増させる。
■アルギニンは副作用で眠気を起こすことはない！
■アルギニンで眠気を覚ますための適切な摂取量を知ることが必要！
１.アルギニンは眠気を覚ます効果があるのか？
アルギニンは、眠気覚ましのエナジードリンクやサプリメントにも配合されています。
忙しい現代社会では、年々平均睡眠時間が減少傾向であり、睡眠不足が眠気の最大の原因になります。
また、睡眠をとっても睡眠の質が低下していると、日中の眠気の原因となります。
睡眠不足や睡眠の質の低下は、集中力や作業効率の低下など、社会生活に支障につながります。
そして、睡眠不足が続くと頭が常にボーッとしてしまいます。
慢性的な眠気を感じるのなら、脳疲労に陥っている可能性があります。
過剰なストレスが、長期間続いて睡眠不足になると、脳の働きが低下すると、脳疲労につながります。
脳は酷使し続けると、アンモニアが大量に発生し、血糖値が下がり、強烈な眠気やアクビが多くなるのは、酸欠状態となります。
ここで優れた働きをしてくれるのがアルギニンになります。
アルギニンを摂取することで、アンモニアを無毒化して体外へ排出する働きをしてくれます。
脳疲労にもアルギニンが効果を発揮してくれます。
２.アルギニンはカフェインの覚醒効果を倍増させる
アルギニンは、カフェインと同時摂取すると、脳波測定で集中力が向上したという報告があります。
また、作業効率の向上や覚醒効果の長時間の継続するなども確認されています。
カフェイン単体での摂取よりも、アルギニンと同時に摂取する方が「集中力の向上」や「作業効率の向上」、「覚醒効果の継続」などの効果が確認されています。
３.アルギニンは副作用で眠気を引き起こすのか？
アルギニンは天然の栄養素であるので、医薬品ではありません。
アルギニンをサプリメントで適量を摂取するのであれば、基本的に副作用の心配はありません。
アルギニンが含まれている食品(食材)には、牛肉や豚肉、ナッツ類、大豆製品などがありますが、これらを多く食べたからといって、副作用が出ることはありません。
アルギニン含まれている食品(食材)からみても、アルギニンが直接的に眠気を引き起こすような副作用はないといえます。
アルギニン摂取期間中に眠気を感じる場合は、他の成分が影響している可能性があります。
アルギニンが配合されている栄養ドリンクには、微量のアルコールと糖分が含まれていることがあるので、眠気を誘発する可能性があります。
ただし、アルギニンを過剰摂取すると、眠気、頭痛、胃痛、下痢、腹痛などといった副作用と言えるような症状が現れます。
眠気覚ましに、アルギニン配合のエナジードリンクを1日に何本も飲むと、過剰摂取となるので、激しい頭痛に襲われたり、ひどい眠気で体がだるくなって動けなくなる症状に発展してしまう可能性があります。
アルギニンの眠気覚まし効果的に実感するためには、適量を守ることが大切になります。
４.眠気の副作用を起こす薬は？
眠気の副作用は、主に脳に作用する薬に見られるもので、抗ヒスタミン剤などに多いとされています。
抗ヒスタミン剤は、アレルギー反応を抑えるために、脳のヒスタミンの分泌を抑制するので、眠気を起こします。
ヒスタミンは、アレルギー反応の原因になりますが、分泌を止めてしまうと、集中力が欠如して、記憶力が低下してしまい、眠気が出てきます。
現在では、眠気の少ない第3世代の抗ヒスタミン剤を処方されるのが一般的になりますが、アレルギーの症状によっては、古いタイプのアレルギー剤が処方されるので、眠気を感じることがあります。
５.アルギニンで眠気を覚ますための適切な摂取量
アルギニンは適量の摂取であれば、眠気覚ましに効果的になります。
アルギニンは、目的や用途によって適切量は人変わりますが、一般的には2000mg〜4000mg程度までは、全く問題ない量とされています。
ダイエット目的なら4000mg〜5000mg、スポーツ選手などの激しい運動量が必要な場合は、10000mg程度までは摂取して効果が得られる範囲であるとされています。
糖尿病の治療のために、アルギニンを摂取する場合は、9000mg以上摂取する場合があります。
目安を過度に超えてしまうようであれば、眠気、頭痛、胃痛、下痢、腹痛などの副作用が起こりえますので、くれぐれも量には気をつけて摂取するようにしましょう。
６.「アルギニンは眠気を覚ましに効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ
「アルギニンは眠気を覚ましに効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「アルギニンは眠気を覚ましに効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。
■アルギニンはカフェインの覚醒効果を倍増させる。
■アルギニンは副作用で眠気を起こすことはない！
■アルギニンで眠気を覚ますための適切な摂取量を知ることが必要！
最後までお読みいただきありがとうございました！
