このページは、「アルギニンに副作用はあるのか？摂取方法の注意点は？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
アルギニンには、老若男女関係なく、多くの効果が期待できます。
男性には男性器(ペニス)の向上や筋肉増強、女性には妊活やダイエット、美肌、アンチエイジングの向上に効果が期待できます。
アルギニンのサプリメントを毎日摂取することで、効果だけではなく副作用についても良く把握しておく必要があります。
アルギニンを摂取すると、「副作用はあるのか？摂取方法の注意点は？」について詳しく解説していきます。
時間のない方のために、「アルギニンに副作用はあるのか？摂取方法の注意点は？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。
■アルギニンの摂取を避けた方がよい人
・ヘルペスがある人
・成長期の子供
・統合失調症の人
■アルギニンの1日の目安摂取量3000mg〜5000mg
１.アルギニンに副作用があるのか？
アルギニンは、天然のアミノ酸になるので、私たちの体内でも日々生産されている安全性の高い成分になります。
アルギニンは、普段の食事から摂取していれば、副作用の心配はありません。
一般的に食事から1日の目安摂取量を摂取するのは困難になるので、サプリメントから摂取する人が少なくありません。
アルギニンは、効果を実感しやすく、さらなる実感を求めるあまり、つい多めに摂取してしまうと、過剰摂取となる場合があるので注意が必要になります。
２.アルギニンを摂取方法の注意点は過剰摂取しない
アルギニンのサプリメントを過剰摂取しないことを気をつけなくていはいけません。
アルギニンの過剰摂取の副作用には、人体に悪影響を与えます。
体重や体質によって、個人差がありますが、1日に20g〜30gを摂取し続けると過剰摂取になります。
また、アルギニンを単体で毎日5000mg以上摂取していると、下痢の症状が出てくることがあります。
さらに、肝臓や腎臓の機能が低下している人が1日40g〜50gと大量のアルギニンを摂取すると、生命の危険にさらされることも報告されています。
アルギニンのサプリメントを摂取する場合は、パッケージの用法と容量を守って適切に摂取すること守るように心がけましょう。
３.アルギニンの過剰摂取で副作用になる？
アルギニンを始めとしたアミノ酸サプリメントは、強アルカリ性になります。
血液循環が正常な人が、アルギニンを過剰摂取すると、血管が拡張しすぎてしまい頭痛が起きることがあります。
そして、胃や腸などの消化器官の粘膜が荒れて、副作用を引き起こす可能性があります。
肝臓や腎臓に負担がかかるので、腎機能障害や肝機能障害がある人は、特に注意が必要になります。
ただし、アルギニンには腎臓や肝臓の働きを改善させる効果が報告されているので、適量であればむしろ肝臓や腎臓に良い効果が働きます。
適量を守ればアルギニンの良い効果が実感できて、副作用の心配はありません。
４.アルギニン単体は強アルカリ性
アルギニンは、アルギニン単体になると強アルカリ性の性質を持っていて、苦味が強いです。
中和されていないアルギニンのサプリメントをそのまま摂取すると、消化器官へ大きなダメージを与えることにもなります。
刺激が強い場合には、摂取する際に、柑橘類や梅干しに含まれるクエン酸で中和させるか、牛乳など胃に保護膜をはる乳製品と一緒に摂取すると胃が荒れにくくなります。
アルギニンのサプリメントを選ぶ際は、中和されているサプリメントを摂取することをオススメします。
５.アルギニンの摂取を避けた方がよい人
アルギニンは、適量の摂取であれば、基本的に副作用になる心配がなく、万人向けの栄養素になりますが、摂取を避けた方がよい人もいます。
・ヘルペスがある人
・成長期の子供
・統合失調症の人
ヘルペスがある人は、アルギニンを摂取したことで症状を活性化させる可能性がありますので、避けた方がよいといわれています。
成長期の子供は、食事からアルギニンを摂取するのはオススメしますが、サプリメントから摂取するのは好ましくないという意見があります。
栄養と健康に関する調査研究を実施している、日本の研究期間「国立健康・栄養研究所」によれば、サプリメントでのアルギニン摂取が安全なのは、大人の場合だと発表されています。
また、幼年期にアルギニンを過剰摂取したことで、巨人症や関節肥大を招いた症例もわずかながら報告されています。
統合失調症の人もアルギニンが悪影響を及ぼすリスクがあるので、避けた方が良いでしょう。
６.アルギニンの1日の目安摂取量
アルギニンの効果を実感できる摂取量は3000mg〜5000mgになります。
5000mg程度から飲み始めて、体調をみながら少しずつ増減させて、自身の適量を見つけていくことが良いでしょう。
アルギニンは、摂取後1時間程度で血中濃度および最大となりますが、持続性は6時間程度になります。
それ以降は、アルギニンの効果はほとんど得られません。
アルギニンを1日に何回かに分けて飲むと効果的で、また胃に負担がかからないのでオススメになります。
そして、アミノ酸はアルギニンの他に、オルニチンやトリプトファン、グリシン、チロシンなどに合成作用があるので、これらを一緒に摂取した方がより効果的になります。
アルギニンは、安全性が高いサプリメントであり、適量を摂取し続けることで、私たちの体にとって優れた効果をもたらしてくれます。
７.「アルギニンに副作用があるのか？摂取方法の注意点は？」まとめ
「アルギニンに副作用があるのか？摂取方法の注意点は？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「アルギニンに副作用があるのか？摂取方法の注意点は？」に要点をまとめてみます。
■アルギニンの摂取を避けた方がよい人
・ヘルペスがある人
・成長期の子供
・統合失調症の人
■アルギニンの1日の目安摂取量3000mg〜5000mg
最後までお読みいただきありがとうございました！
