このページは、「アルギニンが筋トレ効果の倍増に役立つのか？効果的な摂取方法は？副作用はあるの？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
筋トレをしている男性に注目されている栄養素が「アルギニン」になります。
アルギニンは、スーパーアミノ酸とも呼ばれていて、男性ホルモンの分泌を促進してくれることが、化学的にも証明済みの成分になります。
さらに、筋トレ前後にアルギニンを摂取することで、筋力アップの効果倍増が期待できます。
アルギニンが、「筋トレ効果の倍増にどのように役立つのか？」について解説していきます。
時間のない方のために、「アルギニンが筋トレ効果の倍増に役立つのか？効果的な摂取方法は？副作用はあるの？」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。
(１)アルギニンは筋肉・骨の増強に役立つ！
(２)アルギニンは血流改善で疲労回復に効果がある！
(３)アルギニンでテストステロンの分泌アップで筋トレ効果の向上！
■筋トレ効果を倍増させるアルギニンの摂取方法！
【アルギニンの効果開始時間】摂取後1時間程度
【アルギニンの持続時間】6時間程度
■アルギニンに副作用はないが、過剰摂取すると危険！
■筋力・体力アップにオススメ「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」
１.アルギニンは筋肉・骨の増強に役立つ
アルギニンは、筋肉の増強に必要な成長ホルモン分泌を促す効果があります。
成長ホルモンは、筋肉に限らず、体の組織を成長させたり、増強させたりする働きがあり、その中でも筋肉と骨への影響が大きいです。
基本的に成長ホルモンは、体に対する負担によって、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素のような疲労物質が蓄積されないと分泌されません。
筋トレにより、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素のような疲労物質が蓄積されないと、成長ホルモンは分泌されません。
短時間で疲労物質をたくさん蓄積するためには、負担の大きな筋トレをすることが重要になります。
成長ホルモンの分泌量を増やすだけならば、スクワットをゆっくりするのが効率的になります。
太腿(ふともも)や腰のような大きな筋肉に負担がかかるので、成長ホルモンの分泌量も非常に多くなります。
アルギニンには、筋たんぱく質の合成を促進させる効果があります。
アルギニンを摂取することで、成長ホルモンの分泌と筋たんぱく質の合成促進の効果で、筋肉の増強ができます。
結果的に、アルギニンを摂取することは、筋トレで体を鍛えたい人にとって、最適な栄養素になります。
２.アルギニンは血流改善で疲労回復に効果がある
アルギニンは、代謝の過程で一酸化窒素を産生します。
一酸化窒素には、血管拡張作用があり、血流を改善させます。
さらに、アルギニンには、乳酸を代謝させる働きがあります。
スポーツや運動の向上力アップや、疲労状態からの早期回復などの効果があることもわかっています。
特にエネルギー不足による身体疲労、認知力低下などの脳疲労、不安やうつといった精神疲労に効果が期待できます。
加齢によって減少してしまう一酸化窒素をアルギニンで増やして、一酸化窒素の増加によって、身体疲労・脳疲労・精神疲労の回復に効果が現れます。
アルギニンは、「成長ホルモンの分泌促進」と「血流の改善」という二つの働きがあり、筋トレによって、骨を頑丈にすることができます。
３.アルギニンでテストステロンの分泌アップで筋トレ効果の向上
アルギニンは、不妊治療に使用されることもありますし、男性器(ペニス)の向上があります。
アルギニンは、男性器(ペニス)への血流を増加させることで、筋力のパワーアップにも役立ちます。
アルギニンで精力アップできる原因は、成長ホルモンの分泌促進物質になります。
男性ホルモンのテストステロンも成長ホルモンの分泌促進物質によって分泌されます。
結果的に、テストステロンが増加していくことで、テストステロンの分泌促進が筋力アップにつながります。
アルギニンを摂取すると、成長ホルモンの分泌促進物質が作られて、さらに筋力のパワーアップ効果につながります。
４.筋トレ効果を倍増させるアルギニンの摂取方法
アルギニンは、摂取後1時間程度で、血中濃度および効果が最大となりますが、持続性は6時間程度しかありません。
【アルギニンの持続時間】6時間程度
アルギニンで筋トレ効果を倍増させるためには、飲むタイミングがとても重要になります。
筋トレする1時間前にアルギニンを飲むことで、トレーニング中の体内の一酸化窒素レベルを高めることができます。
一酸化窒素の働きによって、血管拡張と血流増加が起こることで、筋肉により多くの酸素・栄養・ホルモンが体内に吸収されます。
さらに、トレーニング中とトレーニング後の成長ホルモンの分泌が促進される効果があります。
成長ホルモンの分泌が盛んになる筋トレ後は、一層の筋肉倍増に効果が期待できます。
アルギニンは、筋トレ後の傷ついた筋肉の回復を早める効果もあるので、筋トレに欠かせない働きをしてくれます。
結果的に、アルギニンを摂取することで、成長ホルモンの分泌量を増やして、強くて太い筋肉を作ることができます。
成長ホルモンの分泌量が多ければ多いほど、トレーニングで傷ついた筋肉を回復させることができます。
アルギニンは、免疫機能も高めることができるので、トレーニングで疲れた体の免疫力を維持するのにも役立ちます。
筋トレをしている人にとっては、アルギニンを積極的に摂取するようにしましょう。
一般的の成人男性に必要なアルギニンの摂取量は、1日9000mg程度とされています。
アルギニンのサプリメントを1日3000mg程度を摂取すれば、食事とプラスして、1日の摂取量がとれます。
アルギニンは、強力なアルカリ性であるので、中和されているサプリメントを選ぶようにしましょう。
５.アルギニンの副作用はあるの？
基本的に、アルギニンを摂取することでは、副作用の症状が出ることはありません。
アルギニンを「一度に過剰摂取した場合」や「過剰摂取を続けた場合」に副作用の発生が起こる可能性があります。
もしもの場合のために、副作用の症状と影響について、解説していきます。
(１)頭痛
(２)眠気
(３)緑内障
(４)心臓への悪影響
(５)腎臓・肝臓への悪影響
(１)頭痛
アルギニンには、血管拡張効果があることから、頭痛を発生する可能性があります。
血管が広がることで、血管が神経を圧迫することで痛みを発生させてしまうからです。
特に、脳の血管は、毛細血管と神経が複雑に入り乱れているので、痛みを感じやすいのが頭部になります。
(２)眠気
アルギニンには、血管拡張することで、血液循環が良くなり体温が高くなる可能性があります。
体温が温かくなると人間は自然とリラックスして、眠くなってしまいます。
お風呂に入ると眠くなってしまう理由は、体温が十分に温かくなって、リラックス状態になっているので、お風呂に入りながら寝てしまうことがあるのです。
(３)緑内障
アルギニンを摂取すると緑内障を発症するということはありませんが、アルギニン配合サプリメントの中には、緑内障を持つ方は、使用を控えるようにと注意書きがある場合があります。
緑内障を持つ方は、事前に医師に相談してからアルギニンのサプリメントを摂取するかしないかの判断をしましょう。
(４)心臓への悪影響
アルギニンの血管拡張効果は、心臓系の病気を持つ方は特に注意が必要になります。
血管拡張するということは、血液状態が良くなることで、悪くないと考えがちになりますが、実は血管が広がるということは、血圧が低くなるということになります。
一般的に、高血圧ばかりが注目されていますが、低血圧も危険な状態になります。
低血圧の症状の方が、アルギニンを摂取することで、さらに血圧を低下させてしまう恐れがありますので、避けたほうがいいです。
アルギニンのサプリメントには、心臓系の疾患を持つ方は、使用を控えてくださいと表記されています。
もし、使用を考えている方は、事前に医師に相談するようにしましょう。
(５)腎臓・肝臓への悪影響
アルギニンは、アルコールなどの解毒にも利用されています。
尿素回路というところで、『アルギニン→オルニチン→シトルリン』というサイクルを経て、毒素を無害に浄化しています。
アルギニン自体は、体にとって毒素を排除してくれる良い働きをしてくれますが、一方でアルギニンを過剰摂取してしまうと、必要以上に肝臓や腎臓を働かせすぎてしまうので、悪影響を引き起こす可能性があります。
肝臓や腎臓も私たちの大切な臓器の一つになりますので、ある程度の休息は必要になります。
しかし、アルギニンを過剰摂取してしまうと、休みなく働かないといけなくなるので、腎臓や肝臓に負担をかけてしまいます。
６.アルギニンのサプリメントの目的別の選び方を解説
普段の食事にプラスして、筋力・体力アップにどんなサプリメントでアルギニンを摂取するのが効果的に良いのか、選び方のポイントをお伝えいたします。
■筋力・体力アップのアルギニンのサプリメント選び方
筋トレや体力向上に効果が期待できるアルギニンのサプリメントは、「どんな基準で選ぶと効果的に良いのか？」について、ポイントをまとめました。
・アルギニンの含有量が2000mg以上含まれていること。
・アルギニンだけではなくシトルリンやその他のアミノ酸が含まれていて、相乗効果が期待できること。
・国産で品質が高いこと。
・薬と同等の基準(GMP認定工場)で生産されていること。
■筋力・体力アップにオススメ「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」
【アルギニン】2000mg
【シトルリン】1000mg
【有機JAS認定】○
【GMP基準認定】○
【HACCP】○
【プライバシー配慮】○
【1袋の内容量】240粒
【通常価格】7,776円(税込)
【1粒あたり価格】32.4円(税込)
【定期コース毎回価格】5,940円(税込)
「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」は、アルギニンを1日2000mg摂取可能で、シトルリンも1000mg摂取できるので、非常に効率の良いサプリメントになります。
筋肉トレーニングの効率アップと栄養素の吸収率アップの効果が期待できるので、筋トレに最適なサプリメントになります。
「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」は、筋力・体力アップに必要な成分量が含まれていて、高品質で安全なサプリメントの一つといえます。
＞＞＞さっそく公式サイトで「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」を確認をしましょう！！
７.「アルギニンが筋トレ効果の倍増に役立つのか？効果的な摂取方法は？副作用はあるの？」まとめ
「アルギニンが筋トレ効果の倍増に役立つのか？効果的な摂取方法は？副作用はあるの？」について解説してきました。
最後におさらいとして、「アルギニンが筋トレ効果の倍増に役立つのか？効果的な摂取方法は？副作用はあるの？」に要点をまとめてみます。
(１)アルギニンは筋肉・骨の増強に役立つ！
(２)アルギニンは血流改善で疲労回復に効果がある！
(３)アルギニンでテストステロンの分泌アップで筋トレ効果の向上！
■筋トレ効果を倍増させるアルギニンの摂取方法！
【アルギニンの効果開始時間】摂取後1時間程度
【アルギニンの持続時間】6時間程度
■アルギニンに副作用はないが、過剰摂取すると危険！
■筋力・体力アップにオススメ「アルギニン×シトルリン マッスルプレス」
最後までお読みいただきありがとうございました！
