男性のホルモンバランスの乱れる原因・症状・対策 |【モテる大人の健康解説ガイド】

このページは、「男性のホルモンバランスの乱れる原因・症状・対策」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

ホルモンバランスの乱れやホルモンバランスの崩れると「肌荒れ・ニキビができる」、「抜け毛・薄毛になる」、「情緒不安定になる」など人の身体で様々悪影響を及ぼします。

以前は、女性に多く見られる問題と思いがちですが、現在では男性の多くもホルモンバランスの乱れや崩れが原因によって引き起こしている症状があります。

ホルモンバランスの乱れやホルモンバランスの崩れの原因と症状をわかることで、ホルモンバランスを整えるための対策につなげましょう。

時間のない方のために、「背中ニキビの治す方法と繰り返さない予防方法」の要点をまとめておきますので、これを読んでもらうだけでも十分になります。

１.そもそもホルモンとは？

ホルモンとは、化学物質のひとつで、ごく少量で身体の様々な働きを調節する役割があります。

ホルモンは、体内にある細胞でしか作られない化学物質で、ホルモンの数は70種類以上存在するとも言われています。

ホルモンは、脳の視床下部、甲状腺、卵巣、睾丸などの内分泌線で生産、蓄積され、刺激に応じて血管を通って分泌されます。

それぞれのホルモンには、各標的細胞・器官があり、その働きをコントロールします。

ホルモンは、代謝の調節を行います。

ホルモンは、無色透明になりますが、取り出して純化すればただの白い粉になります。

ホルモンの成分には、大きく分けて2種類あります。

２.性ホルモンの働き

性ホルモンには、男性ホルモンと女性ホルモンがあり、「それぞれがどのように作用するのか？」解説していきます。

(１)男性ホルモンの働き

男性ホルモンは、男性特有の体つきや思考回路に発育
させるホルモンのことになります。

テストステロン、アンドロステネジオン、デヒドロエピアンドロステロンの3種類の総称として「アンドロゲン」と呼ばれています。

アンドロゲンは、95％が精巣(睾丸)で、5％が副腎で作られています。

副腎とは、腎臓にくっついて存在しています。

副腎の構造は、外側の副腎皮質と内側の副腎髄質に分けられます。

副腎皮質ではアンドロゲンの他に、ストレスに関連して分泌されるコルチゾールや肝臓の働きに関わるアルドステロンが、副腎髄質では交感神経の興奮に関わえるアドレナリンなどが分泌されます。

精巣(睾丸)で作られているほとんどが、「テストステロン」というホルモンになります。

副腎では、アンドロステンジオンやデヒドロエピアンドロステロン(DHEA)などのいくつかのホルモンが作られていて、これらをまとめて「副腎性アンドロゲン」と呼びます。

健全の男性の場合は、1日に約7mg程度の分泌があります。

(２)女性ホルモンの働き

女性ホルモンは、女性特有の丸みをおびた体つきや体のリズムを支えています。

エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類があります。

エストロゲンは、排卵の準備をするホルモンで生理の終わり頃から排卵前にかけて分泌が高まります。

エストロゲンには、骨を丈夫にしたり、髪の毛にハリやコシを与えるなどの作用があります。

女性が男性に比べて薄毛になりにくい理由は、エストロゲンのおかげでもあります。

プロゲステロンは、排卵後に分泌され、排卵を抑制する働きがあります。

プロゲステロンには、エストロゲンの分泌をコントロールする作用があります。

エストロゲンの分泌が増加しないように、プロゲステロンが防止し、ホルモンバランスを正常に保つ役割があります。

女性の体内で分泌される一生分の女性ホルモン量は、およそスプーン1杯分程度と微量で、これだけの威力を発揮する化学物質は、他には見当たらないかもしれません。

性ホルモンは、このように男女の性差を作り出しています。

しかし、実は男女ともに両方のホルモンを体に備えています。

男性だからといって、男性ホルモンしか持っていないというわけではなく、男性にも女性ホルモンがあります。

女性も同様に、男性ホルモンを持っています。

２.男性のホルモンバランスが乱れる原因

ホルモンバランスが乱れる主な5つの原因について解説していきます。

(１)食生活の乱れ

食事の時間や回数がバラバラだったり、ファーストフードやインスタント食品、肉類中心の生活を送ると男性ホルモンの分泌が優位になってしまいます。

男性ホルモンの分泌が増加して、ホルモンバランスが乱れると男性ホルモンの作用が強くなり、抜け毛・薄毛になりやすい体質になってしまいます。

(２)睡眠不足/

睡眠時間が不規則であったり、睡眠時間が少ないと睡眠中に分泌される成長ホルモンが減少し、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

成長ホルモンには、様々な代謝を手助けしてくれる働きがあります。

しかし、睡眠不足により成長ホルモンの分泌が低下してしまい、肌荒れや抜け毛が増える上に、脳にストレスが溜まりやすくなります。

(３)過度なストレス

人はストレスを溜め込むと、自律神経がストレスを和らげようと、ストレスホルモンを分泌することが、ホルモンバランスの乱れにつながります。

ストレスが引き起こすホルモンバランスの乱れで、性機能障害や集中力の欠落、記憶力の低下などの症状が現れます。

(４)自律神経の乱れ

自律神経の乱れは、ホルモンバランスの乱れになります。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があり、この2つの神経がバランス良く働いていることで、ホルモンバランスが保たれています。

しかし、どちらかの神経が乱れてしまうと、バランスを保とうして、もう一方の神経が過剰にホルモンを分泌し、その結果がホルモンバランの乱れとなります。

自律神経の乱れは、髪の毛に影響を及ぼすだけではなく、体調にも影響を及ぼします。

(５)加齢

思春期や更年期は、自然にホルモンバランスが乱れやすくなる時期になります。

思春期になると男性ホルモンの分泌が多くなり、ニキビや肌荒れが起こりやすくなります。

思春期の影響で、まれに抜け毛や薄毛が起きる場合もありますが、思春期は代謝が良いので自然に治る可能性が高いです。

更年期には、ホルモンバランスの変化で様々な不調が起こります。

更年期障害は、女性がかかるイメージがありますが、実は男性にも起こります。

３.男性のホルモンバランスが引き起こす症状

男性にとって、テストステロンの分泌量が減り、ホルモンバランスの乱れから自律神経の乱れを起こすことで、どんな症状が現れるのか見て見ましょう。

ホルモンバランスの乱れからこれらの症状が現れます。

自律神経の乱れを整えて、ホルモンバランスを安定させることが大切になります。

４.男性のホルモンバランスを整えるための対策

ホルモンバランスを整えるための主な3つの対策を解説していきます。

(１)栄養素の補給

食生活の乱れを改善するためには、栄養素の見直しが必要になります。

ホルモンバランスを改善するために摂るべき必要な栄養素には、「大豆イソフラボン」、「ビタミンB６」、「ビタミンE」、「亜鉛」があります。

大豆イソフラボンには、女性ホルモンの「エストロゲン」に似たような働きを持ってしているので、男性ホルモンの抑制してくる効果があります。

ビタミンB６には、女性ホルモンの分泌を促す効果ががあります。

ビタミンEには、血行促進や精子の数を増やす効果があります。

亜鉛は、自律神経のバランスを整えてくれる効果があり、他にも髪や肌の健康維持、生殖機能の改善、免疫力の向上、うつ状態の緩和など、とても優れている栄養素になります。

(２)十分な睡眠

眠り始めてからの3時間は、成長ホルモンが分泌されやすいといわれてるので、質の高い睡眠を心がけることが大切になります。

質の高い睡眠をとるためには、寝る前に控えるべき行動と効果を上げる行動を理解しておくことが必要になります。

長く睡眠が摂れない方には、睡眠時の質を上げるために、部屋を暗くして無音の状態で寝れるように環境を整えましょう。

寝る前のスマートフォン(スマホ)やテレビを見ると、脳が興奮してしまうので睡眠の質が下がるので質の高い睡眠をとるためにもやめましょう。

寝る前は、軽いストレッチやヨガなどのリラックス効果がある運動や体温程度に温めた牛乳を飲むと眠りやすくなります

(３)適度な運動

適度な運動は、自律神経を活性化させることと、日々のストレス解消にもつながります。

しかし、過度な運動が逆効果にもなります。

定期的に続けられる運動から始めるようにすることが大切になります。

無理した運動は、体を壊したり、続けることができなくて、途中でやめてしまうので、自分が続けてできる運動をしましょう。

５.「男性のホルモンバランスの乱れる原因・症状・対策」まとめ

「男性のホルモンバランスの乱れる原因・症状・対策」について解説してきました。

最後におさらいとして、「男性のホルモンバランスの乱れる原因・症状・対策」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！