オルニチンに副作用はあるのか？過剰摂取で下痢や胃痛になるのか？ | オルニチン効果効能解説まとめ

このページは、「オルニチンに副作用はあるのか？過剰摂取で下痢や胃痛になるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている栄養成分で、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名です。

オルニチンは、私たちの健康や美容面で様々な効果を発揮してくれます。

オルニチンを摂取することで、肝臓の働きをサポートしてくれる役目があります。

しかし、オルニチン配合のサプリメントを摂取して、下痢や胃痛の症状が現れた人もいます。

では、「オルニチンに副作用はあるのか？過剰摂取で下痢や胃痛になるのか？」について詳しく解説していきます。

１.オルニチンに副作用はあるのか？

オルニチンは、私たちの体内で生成される成分であるので、外部からオルニチンを摂取しても問題なく体内で役立つとされています。

これまでにオルニチンを摂取して、副作用が起きたという報告はありません。

ただし、オルニチンを1日10g(10000mg)以上過剰摂取してしまい、下痢や胃痛などの症状が現れた報告があります。

ちなみに、オルニチンが豊富とされているシジミやキハダマグロ、チーズなどの食品(食材)を大量に食べても、オルニチンを10g(10000mg)以上摂取することは到底およびません。

しかし、食品(食材)ではなくオルニチン配合のサプリメントならば、10g(10000mg)以上摂取することは現実的なので、各サプリメントに記載している用法と用量をしっかり守って摂取することが大切になります。

２.副作用についてオルニチン配合のサプリメント販売会社3社を調査して確認！

オルニチンによる副作用は、過剰摂取しない限り心配する必要はありません。

しかし、実際にオルニチン配合のサプリメントを販売している会社に2つの質問について調査しました。

(１)株式会社DHCの「オルニチン」のサプリメントの場合

(２)協和発酵バイオ株式会社の「オルニチン」のサプリメントの場合

(３)株式会社Bella Pelleの「レバリズム-L」のサプリメントの場合

オルニチン配合のサプリメント販売会社を調査して確認したところ、やはりサプリメントは食品なので副作用はないと結果となりました。

ただし、サプリメントに配合されている豚ゼラチンや牡蠣エキスなどが含まれていることで、アレルギー体質の方は、購入前に原材料を確認する必要が大切ということになります。

３.オルニチン配合のサプリメントを避けたほうが良い人

オルニチンの摂取を避けたほうが良い人もいます。

これらの方が、オルニチンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。

また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、オルニチンをサプリメントから摂取することを控えましょう。

４.オルニチンの効果的な摂取方法

オルニチンを効率的に摂取する方法は、サプリメントから手軽に栄養補給ができます。

世の中には、様々なサプリメントがありますが、一般的に販売されているサプリメントは医薬品と異なり、摂取タイミングは厳密に決められていません。

つまり、人それぞれの摂取タイミングでサプリメントを摂取指定も健康上の問題はありません。

では、一体いつオルニチンを摂取するとサプリメントの効果が発揮されやすいのでしょうか？

(１)空腹時(食前)

サプリメントに限らず食べ物全般に言えることですが、基本的に空腹時に食べたものの成分は、体内で早く吸収しやすいので、サプリメントも同様に空腹時に摂取するのが理想的です。

しかし、胃がもともと弱い人や、胃が荒れやすい人は、胃痛の症状を起こす可能性があるので、空腹時(食前)ではなくて食後に摂取するようにしましょう。

(２)就寝前

就寝中(特に22時〜2時の間)はゴールデンタイムといわれていて、体の成長・肌の生成・疲労回復のための休息など、健康的な体作りには欠かせいない時間であるので、就寝前にオルニチンのサプリメントを摂取することによって、より効率的に成分が働き、翌朝スッキリと目覚めることができます。

また、オルニチンのサプリメントの効果をより感じやすくするためには、夕食をできるだけ早い時間に食べるか、消化の良いものを食べることが良いでしょう。

血糖値が下がりきるタイミング(食後から6〜8時間後)にサプリメントを摂取して、就寝するとうことがベストではありませんが、忙しいとなかなか実現しにくことでしょう。

そのため、なるべく消化の良いうどんやおかゆなどを食べるのも良いでしょう。

(３)飲酒した直後か翌朝

お酒(アルコール)を飲みすぎた直後にサプリメントを摂取すると、オルニチンがより肝臓の働きをサポートしてくれます。

ただ、もともとお酒が弱い体質で、二日酔いになりやすいということで荒れば、飲酒前にオルニチンのサプリメントを摂取すると良いでしょう。

(４)運動前か運動後

運動前にオルニチンのサプリメントを摂取することで、代謝を良くして脂肪燃焼やダイエットに効果があります。

運動後にオルニチンのサプリメントを摂取することで、疲労回復を早める効果があります。

５.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

６.「オルニチンに副作用はあるのか？過剰摂取で下痢や胃痛になるのか？」まとめ

「オルニチンに副作用はあるのか？過剰摂取で下痢や胃痛になるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「オルニチンに副作用はあるのか？過剰摂取で下痢や胃痛になるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！