オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらいなのか？副作用の心配はないのか？ | オルニチン効果効能解説まとめ

このページは、「オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらいなのか？副作用の心配はないのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている栄養成分で、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名です。

オルニチンは、私たちの健康や美容面で様々な効果を発揮してくれます。

オルニチンの効果を引き出すためにも、1日の目安摂取量と上限摂取量を知っていることで、副作用の予防になります。

では、「オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらいなのか？副作用の心配はないのか？」について詳しく解説していきます。

１.オルニチンの1日の目安摂取量は400mg〜1000mg

オルニチンの1日の目安摂取量は400mg〜1000mg程度といわれています。

オルニチン400mg〜1000mgは、シジミで換算すると約933個〜約2333個の量になります。
(※算出方法は、シジミ100g中にオルニチン15mg、シジミ35個分が100gの計算しています。)

シジミを1日約933個〜約2333個を食べることは現実的ではありませんが、サプリメントから摂取すると1日3〜5粒と手軽に飲むことができます。

２.オルニチンの1日の上限摂取量は10g(10000mg)以上は危険！

オルニチンの上限摂取量は、1日10g(10000mg)以上になります。

オルニチンを1日に1日10g(10000mg)以上を摂取すると、下痢や胃痛といった症状が現れたという報告があります。

1日10g(10000mg)以上を摂取すると下痢や胃痛といった症状から、オルニチンの過剰摂取で重篤な副作用の症状は起こりにくいもの、軽度の消化器官系炎症が引き起こる可能性があります。

３.オルニチンの過剰摂取には要注意！

オルニチン配合のサプリメントは、栄養補助食品であり、オルニチン自体が体内で生成される成分なので、サプリメントの用法と用量をしっかり守っていれば、副作用になることはありません。

しかし、1日に10g(10000mg)以上のオルニチンを摂取すると、副作用の症状である下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。

また、「早く二日酔いから解放されたい！」や「早く肝臓系の数値を良くしたい！」からといって、オルニチンを大量に摂取したからといって、すぐに効果が現れるわけではありません。

なぜかというと、オルニチンは遊離アミノ酸というアミノ酸の一種で、身体の中のアミノ酸量を調整して、必要以上のアミノ酸を体内に残さないという働きを持っています。

例えば、1日の目安摂取量よりも多くのオルニチンを摂取したとしても、余分なオルニチンは尿などと共に体外へ排出される仕組みになっています。

肝臓の負担を軽減するためにも、肝臓の働きをサポートしてくれるオルニチンをサプリメントから適切な量を摂取して、元気な肝臓に役立てることが大切になります。

４.オルチニンに副作用があるのか？

オルニチンは、そもそも体内で生成される成分であるので、外部からのオルニチンも問題なく体内で役立つとされています。

オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません。

オルニチンは1日10g以上を過剰摂取してしまうと、胃痛や下痢などの症状が現れることがあります。

５.オルニチンの効果的な摂取方法

オルニチンを効率的に摂取する方法は、サプリメントから手軽に栄養補給ができます。

世の中には、様々なサプリメントがありますが、一般的に販売されているサプリメントは医薬品と異なり、摂取タイミングは厳密に決められていません。

つまり、人それぞれの摂取タイミングでサプリメントを摂取指定も健康上の問題はありません。

では、一体いつオルニチンを摂取するとサプリメントの効果が発揮されやすいのでしょうか？

(１)空腹時(食前)

サプリメントに限らず食べ物全般に言えることですが、基本的に空腹時に食べたものの成分は、体内で早く吸収しやすいので、サプリメントも同様に空腹時に摂取するのが理想的です。

しかし、胃がもともと弱い人や、胃が荒れやすい人は、胃痛の症状を起こす可能性があるので、空腹時(食前)ではなくて食後に摂取するようにしましょう。

(２)就寝前

就寝中(特に22時〜2時の間)はゴールデンタイムといわれていて、体の成長・肌の生成・疲労回復のための休息など、健康的な体作りには欠かせいない時間であるので、就寝前にオルニチンのサプリメントを摂取することによって、より効率的に成分が働き、翌朝スッキリと目覚めることができます。

また、オルニチンのサプリメントの効果をより感じやすくするためには、夕食をできるだけ早い時間に食べるか、消化の良いものを食べることが良いでしょう。

血糖値が下がりきるタイミング(食後から6〜8時間後)にサプリメントを摂取して、就寝するとうことがベストではありませんが、忙しいとなかなか実現しにくことでしょう。

そのため、なるべく消化の良いうどんやおかゆなどを食べるのも良いでしょう。

(３)飲酒した直後か翌朝

お酒(アルコール)を飲みすぎた直後にサプリメントを摂取すると、オルニチンがより肝臓の働きをサポートしてくれます。

ただ、もともとお酒が弱い体質で、二日酔いになりやすいということで荒れば、飲酒前にオルニチンのサプリメントを摂取すると良いでしょう。

(４)運動前か運動後

運動前にオルニチンのサプリメントを摂取することで、代謝を良くして脂肪燃焼やダイエットに効果があります。

運動後にオルニチンのサプリメントを摂取することで、疲労回復を早める効果があります。

６.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

７.「オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらいなのか？副作用の心配はないのか？」まとめ

「オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらいなのか？副作用の心配はないのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらいなのか？副作用の心配はないのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！