オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？副作用の心配なし？ | オルニチン効果効能解説まとめ

このページは、「オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？副作用の心配なし？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている栄養成分で、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名です。

オルニチンは、私たちの健康や美容面で様々な効果を発揮してくれます。

オルニチンには、育毛や発毛として効果が期待できるといわれています。

実際に、オルニチンを摂取したことで、薄毛が改善されたという声もあったり、育毛用のサプリメントにオルニチンが配合されているものもあります。

では、「オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？副作用の心配なし？」について詳しく解説していきます。

１.オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？

オルニチンが、薄毛改善に効果がるといわれている理由は、主にオルニチンによる成長ホルモンの分泌を促進する作用が関係しています。

成長ホルモンは、髪の毛に深く関係していることと、他にもオルニチンの作用によって育毛・発毛に効果を発揮する理由があります。

(１)成長ホルモンの分泌促進

オルニチンを摂取することで、成長ホルモンの分泌促進の作用があります。

成長ホルモンは、私たちの成長に関する作用をコントロールする働きがあり、肌や髪の毛、内臓の成長や修正を行ってくれます。

成長ホルモンは、就寝中(22時〜2時)の4時間の間に最も多く分泌されるといわれています。

また、就寝中(22時〜2時)の4時間をゴールデンタイムといわれていて、体の成長・肌や髪の生成・疲労回復のための休息など、健康的な体作りには欠かせいない時間です。

睡眠不足や不規則な生活習慣をしていると、成長ホルモンが正常に作られていないので、抜け毛・薄毛・ハゲの原因になってします。

そこで、オルニチンを摂取することで、成長ホルモンの分泌を促進させることや睡眠の質を高めるために、寝る直前に間食したり、カフェイン・アルコール類と飲んだり、煙草(タバコ)を吸ったり、PCやスマートフォン(スマホ)などを避けることが重要になります。

また、他にも成長ホルモンが分泌されることで、健康的な頭皮や髪の毛の維持するために必要なコラーゲンの合成もスムーズになることも関係していると考えられています。

さらに、成長ホルモンの分泌が促進されると、IGF-1という育毛には欠かせないインスリン様成長因子1も分泌されます。

抜け毛・薄毛・ハゲになってしまう原因には、毛根に存在している毛母細胞という細胞の分裂の周期が乱れてしまい、髪の毛が抜け落ちてしまうからです。

毛母細胞という細胞の分裂の周期の乱れを改善するためには、発毛因子ともいわれているインスリン様成長因子1(IGF-1)を増やすことが重要になり、オルニチンを摂取することでインスリン様成長因子1(IGF-1)を増やして、毛母細胞を活性化することに役立ちます。

オルニチン以外にも、イソフラボンやカプサイシンなども毛母細胞を活性化に良い成分です。

(２)肝機能の向上

肝機能と薄毛が関係しているという考え方もあります。
髪の毛の主な成分は、90％以上がケラチンと呼ばれているたんぱく質から作られていて、たんぱく質を合成しているのが肝臓になります。

肝臓は、頭皮や毛髪と深い関係がある臓器といわれていて、特に血漿たんぱく質(けっしょう)というたんぱく質が毛根に十分に送り届けられていないと抜け毛・薄毛・ハゲにつながってしまいます。

ちなみに、インスリン様成長因子1(IGF-1)を分泌しているのも肝臓になります。

抜け毛・薄毛で悩んでいるのは、男性だけではなく女性にも多くいるので、もしかすると肝臓が原因で抜け毛・薄毛を引き起こしているかもしれません。

オルニチンを摂取することで、肝機能が低下してしまわないようにすると良いでしょう。

(３)細胞増殖に役立つ

アミノ酸の一種で遊離アミノ酸であるオルニチンやアルギニンによって、体内ではポリアミンとうい成分が合成されます。

ポリアミンは、育毛効果として注目されている成分で、細胞の分裂と関係している成分になります。

ポリアミンは、加齢などによって減少してしまうと、毛母細胞が正常に分裂することができずに、抜け毛や薄毛の症状として現れます。

オリザ油化株式会社による研究実験では、ポリアミンの発毛促進したという結果が報告されています。

(４)ストレスの減少

抜け毛・薄毛・脱毛の原因には、多岐に渡りますが、主な原因の一つとしてストレスがあげられます。

特に、若い時期に髪が薄くなってしまう場合は、ストレスが原因となっているケースが多いようです。

ストレスが溜まってしまうと、血行不良・男性ホルモンの増加・亜鉛不足・内臓機能の低下などにつながってしまうことで、薄毛・ハゲを進行してしまい、育毛や発毛対策を行っても、なかなか効果が現れないということになってしまいます。

実は、オルニチンには、肉体的な疲労回復効果だけではなく、精神的なストレスを軽減するという報告もあります。

オルニチンを摂取することで、間接的に育毛・発毛をサポートしてくれる効果があります。

２.シジミに含まれているオルニチン以外の栄養成分

オルニチンを多く含んでいる食品(食材)で有名なシジミには、他にも髪の毛に効果がある栄養成分が含まれているので、紹介します。

■シジミに含まれているオルニチン以外の栄養成分

３.育毛・発毛に効果的なオルニチン摂取方法

成長ホルモンの分泌を促進させて、細胞のダメージを修復することで、育毛・発毛に役立つといわれているオルニチンです。

しかし、どのようにオルニチンを摂取すれば効果的なのでしょうか？

育毛・発毛に効果的なオルニチン摂取方法について、解説していきます。

(１)オルニチンが多く含まれている食品(食材)よりもサプリメントから摂取するほうが効果的！

オルニチンを豊富に含んでいる食品(食材)として、シジミなどの魚介類や本しめじなどのキノコ類などがあります。

お酒を飲みすぎた後はシジミの味噌汁を飲むと良いと昔からいわれているのは、シジミに含まれているオルニチンが肝機能を高めて、アルコールを飲んでしまうことで、発生する有害物質の解毒を促進させてくれるからです。

そして、シジミは魚介類の中でも一番多くのオルニチン含有量を誇り、シジミ100gあたり10.7〜15.3mgのオルニチンが含まれています。

食べ物から手軽にオルニチンを摂取するのであれば、断然シジミがオススメですが、1日あたりのオルニチンの目安摂取量は400mg〜1000mgとされていることから、シジミだけでは十分な量のオルニチンを摂取することが難しいといえます。

オルニチンを400mg摂取するためには、シジミを約933個も食べなければならない計算になります。

毎日シジミを約933個も食べ続けることが果たして、合理的であるか否かは、誰が考えても同じ結論になるはずです。

そこで、効率的にオルニチンを摂取するためにオススメな方法が、オルニチン配合のサプリメントを活用することです。

オルニチン配合のサプリメントなら1日たったの数粒で1日の目安摂取量のオルニチンを摂取することが可能です。

それだけではなく、現在販売されているオルニチン配合のサプリメントの多くは、オルニチンの他にもビタミン群やコラーゲンと言った育毛・発毛に優れた成分が一緒に配合されているので、より育毛・発毛を倍増させてくれる効果が期待できます。

シジミを積極的に食べることも、もちろん育毛・発毛に効果的ではありますが、現実的にはオルニチン配合のサプリメントを活用して、賢くしっかりとオルニチンを補うことが理想的といえます。

(２)オルニチンの摂取タイミングは目的に合わせて工夫が大事！

オルニチン配合のサプリメントを摂取タイミングを工夫することで、よりオルニチンの効果を発揮してくれます。

オルニチン配合のサプリメンは、栄養補助食品になるので、医薬品と異なり、摂取タイミングに決まりは定められていません。

しかし、実際に行われた実験やサプリメント愛用者の中からは、「食後に飲んだほうが効果を実感できる」や「就寝前に摂取すると翌朝の肌が全然違う」といった声があります。

このことから、オルニチン配合のサプリメントは、目的に合わせて摂取タイミングを変えることで、オルニチンの効果をさらに効率良く実感できるようになるといわれています。

このように、目的別に効果的な摂取タイミングが異なるので、自分の目的に合わせてオルニチン配合のサプリメントの摂取時間を工夫することが大切になります。

(３)オルニチンを過剰摂取しても副作用の可能性は低いが、体外に排出してしまうので無駄になる！

よくサプリメントで副作用の症状が現れたという話を聞くと思いますが、結論からいって、オルニチン配合のサプリメントでは、ほとんどの場合は副作用の症状が引き起こることはありません。

なぜかというと、オルニチンは遊離アミノ酸というアミノ酸の一種で、身体の中のアミノ酸量を調整して、必要以上のアミノ酸を体内に残さないという働きを持っています。

例えば、1日の目安摂取量よりも多くのオルニチンを摂取したとしても、余分なオルニチンは尿などと共に体外へ排出される仕組みになっています。

オルニチンの目安摂取量は1日あたり400mg〜1000mg程度といわれていますが、実際には1日2000mg〜3000mg程度のオルニチンを摂取している人も珍しくありませんし、もちろん副作用の報告もされていません。

ただ、1日10000mgのオルニチンを一気に摂取してしまった人で、下痢や胃痛といった症状が現れた報告があります。

1日に10000mgを超える過剰にオルニチンをサプリメントから摂取するのは絶対にやめましょう。

また、オルニチン配合のサプリメントで副作用の症状が現れるとしたら、オルニチン以外に含まれている成分によって、アレルギー反応や過剰摂取が考えられます。

身体に蓄積されることのないオルニチンなので、比較的安心して摂取し始めることができますが、アレルギー体質の人や妊婦中、薬の服用中といった人は、医師に相談した上で、オルニチン配合のサプリメントを摂取するか判断してからにしましょう。

４.オルニチン育毛・発毛効果で太くて丈夫な髪の毛を狙う！

オルニチンには、優れた肝機能サポート機能や解毒作用が確認されていて、それらの作用が育毛・発毛に関わっているとは、驚きの効果です。

年齢と共に様々なホルモン分泌量が低下したり、機能が衰えて劣化してしまうの自然なことです。

年齢と共に様々なホルモン分泌量が低下をマイナスと捉えずに、オルニチン配合のサプリメントを摂取をスタートさせる良いタイミングだと思って受けて入れて見ると良いでしょう。

５.オルチニンに副作用があるのか？

オルニチンは、そもそも体内で生成される成分であるので、外部からのオルニチンも問題なく体内で役立つとされています。

オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません。

オルニチンは1日10g以上を過剰摂取してしまうと、胃痛や下痢などの症状が現れることがあります。

６.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

７.「オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？副作用の心配なし？」まとめ

「オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？副作用の心配なし？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「オルニチンは育毛・発毛に効果があるのか？副作用の心配なし？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！