【オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？】オルニチンの効果的な摂取方法と副作用を徹底解説！ | オルニチン効果効能解説まとめ

本記事は、「【オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？】オルニチンの効果的な摂取方法と副作用を徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

オルニチンは、シジミや本しめじに多く含まれている栄養成分で、二日酔いや疲労回復に効果があることで有名です。

40代頃から女性の身体の中で変調が起こり、疲れやすくなったり、イライラしたり、情緒不安定になったり、生理の周期がだんだん早まったりなどの症状が現れます。

このような症状を「更年期障害」といいます。

実は、女性の更年期障害にオルニチンが効果があるといわれています。

そこで、本記事では、

など、上記の内容について徹底的にまとめました。

では、「【オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？】オルニチンの効果的な摂取方法と副作用を徹底解説！」について詳しく解説していきます。

１.オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？

オルニチンには、疲労物質のアンモニアが身体の中できちんと分解されずに、身体に残った状態であると、疲労を感じてしまいます。

アンモニアを分解するのが肝臓になります。

肝臓の中で、アンモニアを尿素に分解する働きを手助けしてくれるのが、オルニチンというアミノ酸の一種である遊離アミノ酸です。

オルニチンをしっかり摂取することで、肝臓の働きが良くなり、アンモニアの解毒をスムーズに分解してくれるようになります。

オルニチンは、食品(食材)で多く含まれているシジミを食事から摂取することもできます。

シジミの他にも、チーズ、えのき茸などにも微量ではあるけれどオルニチンが含まれています。

しかし、毎日シジミなどの食品(食材)から摂取するのは難しいので、オルニチン配合のサプリメントを効率的に利用すると良いでしょう。

オルニチンは、蓄積できない栄養素なので、毎日摂取しないといけない栄養素です。

毎日シジミを食べ続けるのも難しいので、オルニチン配合のサプリメントを活用して、疲労感がなくなるまで、摂取し続けるのが有効です。

毎日オルニチンを摂取し続けることで、疲労感が減少し、朝スッキリと起きれるようになります。

オルニチンを摂取することで、女性の更年期障害の症状は、人によって異なりますが、疲労感がなくなると、肩こりなども軽減されていきます。

女性で更年期障害で悩んでいる方には、ぜひオルニチンを試してみると良いでしょう。

２.オルニチンを多く含んでいる食品(食材)

オルニチンが多く含まれている食品(食材)として、シジミなどの貝類・魚介類・キノコ類などがあげられます。

オルニチンが多く含まれている食品(食材)を紹介していきます。

オルニチンといったら、シジミと答える方が多いと思いますが、キノコ類のオルニチン含有量もあなどれません。

オルニチンの含有量No.1の本しめじなら、シジミの10倍以上も含まれています。

最近、コンビニやスーパーなどでよく見かけるのが、「シジミ◯◯個分のオルニチン入り！」などと表示されている加工食品です。

味噌汁やスープ類が多くありますが、インスタントラーメンにシジミが入っています。

３.オルニチンの1日の目安摂取量と上限摂取量はどのくらい？

一般的に、オルニチンの1日の目安摂取量は400mg〜1000mg程度といわれています。

シジミに含まれているオルニチンの量は100g中に10.7〜15.3mg 、本しめじでも100g中に160mg程度ですので、オルニチンを多く含む食品(食材)を組み合わせても、普段の食事からの摂取では過剰になることがほとんどありません。

むしろ、食品(食材)から1日のオルニチン目安摂取量を満たす方が難しいです。

オルニチンの上限摂取量は、1日10g以上を摂取した際に、下痢や胃痛といった症状が現れたという報告があります。

1日10g以上を摂取すると下痢や胃痛といった症状から、オルニチンの過剰摂取で重篤な副作用の症状は起こりにくいもの、軽度の消化器官系炎症が引き起こる可能性があります。

４.オルニチンの効果的な摂取方法

オルニチンを効率的に摂取する方法は、サプリメントから手軽に栄養補給ができます。

世の中には、様々なサプリメントがありますが、一般的に販売されているサプリメントは医薬品と異なり、摂取タイミングは厳密に決められていません。

つまり、人それぞれの摂取タイミングでサプリメントを摂取指定も健康上の問題はありません。

では、一体いつオルニチンを摂取するとサプリメントの効果が発揮されやすいのでしょうか？

(１)空腹時(食前)

サプリメントに限らず食べ物全般に言えることですが、基本的に空腹時に食べたものの成分は、体内で早く吸収しやすいので、サプリメントも同様に空腹時に摂取するのが理想的です。

しかし、胃がもともと弱い人や、胃が荒れやすい人は、胃痛の症状を起こす可能性があるので、空腹時(食前)ではなくて食後に摂取するようにしましょう。

(２)就寝前

就寝中(特に22時〜2時の間)はゴールデンタイムといわれていて、体の成長・肌の生成・疲労回復のための休息など、健康的な体作りには欠かせいない時間であるので、就寝前にオルニチンのサプリメントを摂取することによって、より効率的に成分が働き、翌朝スッキリと目覚めることができます。

また、オルニチンのサプリメントの効果をより感じやすくするためには、夕食をできるだけ早い時間に食べるか、消化の良いものを食べることが良いでしょう。

血糖値が下がりきるタイミング(食後から6〜8時間後)にサプリメントを摂取して、就寝するとうことがベストではありませんが、忙しいとなかなか実現しにくことでしょう。

そのため、なるべく消化の良いうどんやおかゆなどを食べるのも良いでしょう。

(３)飲酒した直後か翌朝

お酒(アルコール)を飲みすぎた直後にサプリメントを摂取すると、オルニチンがより肝臓の働きをサポートしてくれます。

ただ、もともとお酒が弱い体質で、二日酔いになりやすいということで荒れば、飲酒前にオルニチンのサプリメントを摂取すると良いでしょう。

(４)運動前か運動後

運動前にオルニチンのサプリメントを摂取することで、代謝を良くして脂肪燃焼やダイエットに効果があります。

運動後にオルニチンのサプリメントを摂取することで、疲労回復を早める効果があります。

５.オルチニンに副作用があるのか？

オルニチンは、そもそも体内で生成される成分であるので、外部からのオルニチンも問題なく体内で役立つとされています。

オルニチン自体に副作用の心配は、基本的にありませんが、過剰摂取による副作用が絶対にないとは言いきれません。

オルニチンは1日10g以上を過剰摂取してしまうと、胃痛や下痢などの症状が現れることがあります。

６.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

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hagecare.com

2018-04-30

７.「【オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？】オルニチンの効果的な摂取方法と副作用を徹底解説！」まとめ

「【オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？】オルニチンの効果的な摂取方法と副作用を徹底解説！」について解説してきました。

最後におさらいとして、「【オルニチンは女性の更年期障害に効果があるのか？】オルニチンの効果的な摂取方法と副作用を徹底解説！」に要点をまとめてみます。

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2018-04-23

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