シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？副作用はあるのか？ | シトルリン効果効能解説まとめ

このページは、「シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

シトルリンといえば、男性向けの精力剤や精力増強サプリメントに多く含まれいます。

シトルリンには、肌荒れとニキビの改善にも効果があります。

シトルリンは、血行促進と血流改善の作用があるので、肌荒れとニキビを改善して、美肌効果も期待できます。

では、「シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」について詳しく解説していきます。

１.シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？

シトルリンには、肌荒れとニキビの改善に効果がある2つの働きがあります。

(１)シトルリンは血行促進と血流アップする働きがある

シトルリンは、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科の食品(食材)に含まれているアミノ酸の一種になります。

シトルリンは、注目されている様々なサプリメントに配合されている理由は、血行促進と血流アップの作用があるからです。

シトルリンの血行促進と血流アップの作用が、肌荒れやニキビの改善に効果があります。

シトルリンが、体内に入るとアルギニンに変化した時に、一酸化窒素(NO)が産生されます。

一酸化窒素(NO)によって、血管が広がり、全身の血液の巡りがスムーズになります。

肌荒れやニキビの肌トラブルは、新陳代謝機能が低下しているので、肌の修復(ターンオーバー)が乱れにつながります。

つまり、シトルリンを摂取することで、血流が良くなり、肌の修復(ターンオーバー)が正常に働くようになるので、肌荒れやニキビが改善されます。

(２)シトルリンは肌の潤いやハリとツヤを取り戻す働きがある

肌荒れやニキビがあると、天然保湿因子(NFL)の数値が低くなっています。

天然保湿因子(NFL)とは、肌の角質層にあり、肌の潤いや、ハリとツヤをだして、水分を保持する美肌成分のことになります。

肌の潤い・ハリ・ツヤは、天然保湿因子(NFL)の数が関係しています。

シトルリンは、天然保湿因子(NFL)の一つになるので、シトルリンを摂取すると、肌荒れやニキビが改善されて、自然と肌の潤いや、ハリとツヤのある肌が蘇ってきます。

２.肌荒れとニキビ予防に効果的なシトルリン摂取方法

シトルリンは、肌荒れとニキビを改善と予防することで、美肌効果につながります。

美肌効果を得るためには、「どのくらいのシトルリンを1日摂取すればよいのか？」という疑問になると思います。

(１)肌荒れとニキビに効果的な1日のシトルリン目安摂取量は1000mg以下

一般的に、シトルリンの1日あたりの摂取量目安は800mgといわれています。
シトルリンを継続的に摂取し続けることで、肌荒れとニキビの改善と予防に効果を実感できます。

そして、シトルリンには、上限摂取量が決められていませんが、シトルリンを摂取すればするほど、効果的ということではありません。

早く肌荒れやニキビを治したいからといって、1日800mg以上のシトルリンを摂取しても、余分な成分は尿となり、無駄になってしまいます。

私たちの体は、一度に吸収できる成分の量が決まっています。

シトルリンの摂取量は、基本的に1日800mgから1000mgまでの範囲で摂取すると良いでしょう。

(２)シトルリンは食品(食材)ではなくてサプリメントから摂取するのが効率的！

シトルリンは、スイカやメロン、きゅうり、ゴーヤなどのウリ科の食品(食材)に含まれていますが、シトルリンの含有量は微々たる量になります。

そして、ほとんどが皮の方に含まれているので、食品(食材)からのシトルリンを摂取するのは難しいです。

例えば、スイカ100gに対して180mgでも1日のシトルリンの1日の目安摂取量800mgには、全然足りません。

特に、スイカには、体を冷やす作用があるので、あまり食べ過ぎると腹痛や下痢になりやすいです。

そして、ウリ科の食品は、水分を多く含んでいるので、体内の消化液が薄くなり、消化力が低下する恐れもあり、食欲不振や消化不良を起こしてしまいます。

このことを踏まえて、肌荒れとニキビの改善のために、シトルリンの1日の目安摂取量を摂取するためには、シトルリン配合のサプリメントから手軽に摂取することが、最も効率的です。

そして、シトルリン配合のサプリメントの含有量は決まっているので、毎日決められた量を摂取するだけなので、毎日続けやすいです。

(３)肌荒れとニキビ改善のためのシトルリンの摂取タイミングは就寝前の約30分〜1時間前

肌荒れとニキビ改善のために、シトルリンを摂取する場合は、就寝前の約30分〜1時間前に摂取すると効果的です。

睡眠中は、成長ホルモンの分泌が最も盛んになるタイミングであり、肌の修復(ターンオーバー)や体を作り変えたりと、成長させる時間だからです。

特に、ゴールデンタイムとも言われている22時から2時の間は、成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯なので、そのタイミングに合わせて摂取すると効果的になります。

就寝前にシトルリンを摂取することで、血流が改善されて、たくさんの栄養を全身にいきわたるので、肌もキレイに生まれ変わる効果につながります。

３.シトルリンは肌荒れとニキビの副作用があるのか？

シトルリンは、基本的に副作用はありません。

しかし、シトルリンを過剰摂取した場合は副作用の症状が現れる危険性があります。

シトルリンを摂取したからといって、必ず副作用が発生するわけではなくて、過剰摂取した際に、副作用の症状が現れる可能性があります。

シトルリンを摂取するとお腹が緩くなったりする方は、一度に大量に摂取するのではなく、複数回に分けて、1回の摂取量を調整しながら摂取するようにしましょう。

４.シトルリン配合サプリメントの摂取上の注意点

シトルリンには、血管を拡張して、血流を促進する働きがあるので、シトルリンの摂取を避けたほうが良い人もいます。

これらの疾患を持っている方が、シトルリンを摂取する前に必ず医師に相談してから判断しましょう。

また、妊婦中や授乳中の女性や子供は、体調が変化しやす大切な時期になるので、シトルリンの摂取を控えましょう。

５.「シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」まとめ

「シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」について解説してきました。

最後におさらいとして、「シトルリンは肌荒れとニキビの改善に効果があるのか？副作用はあるのか？」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！