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近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説! | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

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近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説!このページは、「近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説!」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

近視の原因は、主に遺伝的要因と環境要因の2種類に分けることができます。

多くの近視は、避けることができない遺伝による軸性近視です。

遺伝によって眼軸が長く焦点を合わせることができないのが軸性近視です。

一方、環境要因によって起こる近視は仮性近視があり、仮性近視は治すことができる近視です。

では、「近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説!」について詳しく解説していきます。

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1.そもそも近視とは?

近視とは、近くのモノがはっきりと見えるのに、遠くのモノを見るとぼやけてしまいはっきり見えない目の状態のことをいいます。

近視は、遺伝による影響が強く、大抵の場合が小学校入学以降に遺伝的要因によって近視の症状が現れてきます。

近視になると、遠くのモノが見えづらくなるのは、焦点が上手く合わないからです。

近視になると、目から入ってくる光が網膜に上手く焦点が合わずに、網膜の手前に焦点がズレてしまうので、近くのモノを見ることはできても、遠くのモノを見ることが難しくなります。

2.近視の原因とは?

近視の原因は、主に遺伝的要因と環境要因の2種類に分けることができます。

■近視の2つの原因
(1)遺伝的要因
(2)環境要因

(1)遺伝的要因

近視になる原因の大部分は、遺伝的要因といわれています。

親が近視の場合には、子供が近視になる可能性が高く、大人になってからではなくて、子供の内に近視の症状が現れることから遺伝が大きく影響していると考えられています。

近視は、網膜に上手く焦点が合わないことが遠くのモノをはっきり見れない原因ですが、近視には眼軸が大きく影響しています。

眼軸とは、目の表面から奥行までの長さのことで、眼軸の長さが長いことによって、目から入ってきた光が角膜や水晶体で屈折して結ばれた焦点が網膜の手前になってしまいます。

正視には、眼軸がちょうど良い長さなので、屈折された光の焦点はちょうど網膜のところでピントが合います。

しかし、近視には、眼軸が長いことで焦点が前にズレてしまい遠くを見ることができなくなります。

眼軸の長さが遺伝によって引き起こされて、遺伝的要因による近視の症状が現れます。

生まれたばかりの頃は、眼軸が短いため生まれつき近視で生まれてくる赤ちゃんはいませんが、成長とともに眼軸が伸びていき、遺伝によって眼軸の伸びが大きくなり、結果的に眼軸が長くなってしまい成長とともに近視となります。

そのため、近視は、だいたい小学校に入学する頃から症状が現れます。

(2)環境要因

遺伝的要因以外では、環境要因が考えられます。

勉強や読書、スマートフォン(スマホ)、パソコン(PC)を見るなど近くのモノを見続ける環境が近視の原因となります。

近くのモノを見続けると、近くのモノを見やすように体が順応していくので、眼軸の長さが伸びていってしまうのです。

また、近くのモノを見るために水晶体を厚くさせる毛様体筋の緊張状態が長く続くことで、眼球全体の屈折力が手元よりに変わってくることも近視になる要因です。

アメリカの大規模な調査では、IQや学歴が高いほど、手元の作業が多いほど、近視になりやすいというデータが発表されているように、近くのモノを見続ける作業は、近視が進行する大きな原因といえます。

3.近視の4つの予防対策方法!

近視の原因を把握した上で、近視の4つの予防対策方法を知っておくことが大切です。

■近視の4つの予防対策
(1)遺伝的要因を避けることはできない
(2)勉強や仕事環境を正す必要がある
(3)50分おきに10分休憩をする
(4)適度な運動をする

(1)遺伝的要因を避けることはできない

近視は、環境要因であれば避けることができますが、遺伝的要因は避けることはできません。

生まれながら眼軸が伸びやすい、眼軸が通常よりも長くなってしまう遺伝的要因が原因の近視は予防する方法がありません。

そのため、近視の予防対策をしっかり小さい頃からしていても遺伝的要因によって、近視になってしまうことがあります。

近視となる最も大きな影響は、遺伝と言われているので、近視の大半は避けることができないといえます。

ただ、近視は、遺伝的要因以外の環境要因によってもたらされているのであれば、予防することで近視を避けることができます。

(2)勉強や仕事環境を正す必要がある

勉強や仕事をしている環境を変えるだけで近視の予防になります。

そこで、ぜひ試して欲しいことは、本やディスプレイとの距離を十分に離すことです。

本を読むやスマートフォン(スマホ)の場合は30cm以上、パソコン(PC)を見る場合は50cm以上目との距離を離すようにしましょう。

目との距離が近ければ近いほど、水晶体を厚くさせるために毛様体筋への負担が大きくなります。

そのため、少しでもピント調節機能を果たす毛様体筋の緊張を和らげるためにも、本やスマートフォン(スマホ)、パソコン(PC)との距離を離すようにしましょう。

また、姿勢を良くすることも近視の予防対策に効果的です。

姿勢が悪い状態で、勉強や仕事をしていると、左右の目とモノとの距離が一定ではなくなり、左右の視力差が生まれることになります。

そのため、左右の目と本やスマートフォン(スマホ)、パソコン(PC)との距離を一定にさせるために姿勢を良くして座れるように椅子や机の高さなどを工夫しましょう。

(3)50分おきに10分休憩をする

近くのモノを見る作業をしているときは、ピントを合わせるために、毛様体筋が緊張状態が続いてしまいます。

毛様体筋は、水晶体を厚くさせて、光の屈折力を強めることで、近くのモノを見えるようにしてくれています。

しかし、水晶体を厚くする代わりに、毛様体筋には大きな負担がかかってしまいます。

毛様体筋に大きな負担がかかっている状態が長く続くと、近視が進む原因となります。

そのため、勉強や仕事のときには、定期的に目の休憩を行うことが大切になります。

目は近くのモノを見続けることで、疲労がたまりやすので、休憩時には遠くのモノをぼんやり眺めてたりすると良いでしょう。

休憩の時間を間違ってもスマートフォン(スマホ)を見たりしてはいけません。

スマートフォン(スマホ)を見ていては、目の休憩になりませんので、必ず遠くのモノを見て、毛様体筋の緊張を緩和するように心がけましょう。

(4)適度な運動をする

体を動かすことは、目の健康にあまり関係ないように思う人もいるかもしれませんが、体を動かし運動することも、毛様体筋や目の周辺の筋肉をリラックスさせる効果があります。

運動しているときは、自然と近くよりも遠くの方を見ることなります。

さらに、体を動かすことによって、血行が促進されたり、ストレスを解消させたりと、目の健康に良い効果があります。

そのため、近視の予防対策として運動をすることは効果的です。

仕事や勉強を頑張っている場合は、適度に運動する習慣を身につけると良いでしょう。

4.近視の4つの回復方法!

近視を回復する方法には、4つあります。

近視の4つの回復方法について紹介していきます。

■近視の4つの回復方法
(1)仮性近視は治る
(2)遠方凝視法
(3)蒸しタオルやホットアイマスクで血行促進
(4)ブルーベリーに含まれているアントシアニンが効果的!

(1)仮性近視は治る

近視は、治らないと思っている人もいますが、近視には治るものがあります。

治る近視は、「仮性近視」です。

遺伝的要因によって、眼軸が長いことから網膜に焦点が合わない軸性近視の場合には、視力を回復させることはできません。

しかし、環境要因によって目を酷使することで、近視になってしまう仮性近視には、視力を回復させることができます。

仮性近視は、近くのモノを見続けることで、毛様体筋の緊張が続き、遠くのモノを見ても緊張状態が解かれないことから遠くのモノがぼやけたり、視力が下がってしまう近視ですが、毛様体筋の緊張を解かしてあげることで治すことができます。

また、仮性近視であっても毛様体筋の緊張状態が慢性的に続いてしまうと、治すことができない近視になってしまうので、視力の低下を感じたら少しでも早く対策をとることが大切です。

(2)遠方凝視法

近視は、近くのモノを見続ける行動によって、レンズを厚くさせる役割を果たす毛様体筋の緊張が続くことが影響しています。

毛様体筋の緊張が続くこと場合には、毛様体筋を解す方法が近視を回復させるために効果的です。

そこで、近視の回復にオススメなのが「遠方凝視法」です。

遠方凝視法は、すごく簡単な方法です。

遠方凝視法は、出来るだけだけ視線を遠くの方に向けて、長時間遠くを見続ける方法です。

遠方凝視法によって毛様体筋の緊張を解すことができます。

毛様体筋は、近くを見るときは、レンズを厚くさせるため緊張状態になります。

しかし、遠くを見るときは、レンズを薄くさせリラックス状態になります。

そのため、遠くを見つめることが毛様体筋を緊張状態から解放させて、過度な緊張状態から生まれる近視から視力を回復させることにつながります。

近視に関する調査では、都市部の方が近視になりやすいというデータがあります。

都市部の方が近視になりやすいというデータは、高層ビルが少なく自然と遠くの山を見ることができる地方に対して、高いビルに遮られて遠くを見ることができないという理由が影響していると考えることができます。

(3)蒸しタオルやホットアイマスクで血行促進

近視を導く毛様体筋の緊張状態を解す為には、目を温めて血行を促進することが有効です。

血行を促進することで、毛様体筋の凝りが解されて緊張状態による近視を改善することができます。

目には、多くの血管が集まっているので、各細胞に酸素や栄養素を届けて、各細胞の老廃物や余分な水分を排出する役割を担う血液の巡りを良くすることが大切になります。

目の周りを温める方法として、蒸しタオルやホットアイマスクで目の血行促進が効果的です。

体温よりも少し高い38℃〜40℃くらいに温めた蒸しタオルで10分程度目の周りを温めることで、血行が促進されて目の疲労回復につながります。

蒸しタオルの作り方はとても簡単で、水で濡らしてよく絞ったタオルを電子レンジで温める(700Wなら30秒、500Wなら50秒)だけです。

また、電子レンジのニオイが気になる方は、ビニール袋に入れてから温めると良いでしょう。

ただし、高温になっていることもあるので、いきなり目に当てずに温度を確認しながら目の上に乗せましょう。

今では、手頃な価格の使い捨てホットアイマスクや美容効果をうたった家電メーカーのホットアイマスクなどもラインナップしています。

特に、女性にとっては目元のクマの解消や美肌などの美容面でも注目が高まっています。

「目が疲れた!」と感じる夜には、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めて、翌朝スッキリを目指すことができます。

一方、目が充血している時には、炎症を起こしているので目の周りを冷やすのが効果的です。

また、目がショボショボする時には、温めるのと冷やすのを交互に行うと良いでしょう。

疲れ具合に合わせて、目の周りの血行ケアを心がけることが大切になります。

(4)ブルーベリーに含まれているアントシアニンが効果的!

ブルーベリーに含まれているアントシアニンには、目の焦点を調節している毛様体筋の緊張を和らげる働きがあります。

目の焦点を調節している毛様体筋の緊張を和らげる働きを「ピントフリーズ現象の解消作用」といいます。

近くのモノを見続けていると毛様体筋の緊張が続くことからピントを合わせることができなくなるピントフリーズ現象が起こります。

ピントフリーズ現象によって、遠くのモノがぼやけて見えるといった一時的な近視状態になります。

ブルーベリーに含まれているアントシアニンには、一時的な近視を改善する効果があります。

ブルーベリーに含まれているアントシアニンは、毛様体筋の緊張をすので、ピント調節機能が正常に働くことで、近視状態を改善します。

また、一時的な近視が長く続くことで、本格的な近視になってしまいますが、アントシアニンが緊張状態を解してくれることで、近視を防ぐことができます。

5.近視の予防対策に効果的なサプリメントの選び方

サプリメント

近視の症状の改善や予防対策に、サプリメントを活用することも効果的です。

近視の進行をくい止めたり、症状を和らげたり、近視による眼精疲労を軽減したりする効果が期待できます。

近視の進行をくい止めたり、症状を和らげるのに効果的な栄養素の中でも、代表的なアントシアニン・ルテイン・アスタキサンチンなどがあります。

近視の予防対策にも効果的なサプリメントには、アントシアニン・ルテイン・アスタキサンチンが配合されているサプリメントを選ぶと良いでしょう。

また、アントシアニン・ルテイン・アスタキサンチン以外にも、目の健康に優れた成分もあるので、一緒に摂取することで、相乗効果を得ることができます。

>>>関連記事「ブルーベリーに含まれているアントシアニンはどんな効果があるのか?」

>>>関連記事「ルテインがどんな効果・効能をもたらすのか?副作用はあるのか?」

■目の健康に良い成分と該当する成分

目の健康に良い成分と該当する成分をまとめると、下記の表になります。

目の健康に良い成分 該当する成分
抗酸化力の高い成分 ルテイン、アントシアニン(ポリフェノール)、アスタキサンチン、ビタミンC、ビタミンE
見た光を視神経に伝える成分 ブルーベリー、ビルベリー、マキベリー、ミネラル、亜鉛
目の周りの筋肉の疲労を和らげる成分 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、マキベリー、クロセチン、葉酸、β-カロテン
紫外線・ブルーライトなどの有害な光から守る成分 ルテイン、アスタキサンチン、ゼアキサンチン
目の血行を改善する成分 DHA、EPA、ビタミンE、クロセチン
目の老化防止する成分 アスタキサンチン、ビタミンC、コエンザイムQ10、マキベリー、

6.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

■3つの安全基準
(1)有機JAS認証
(2)GMP基準
(3)HACCP(ハサップ)

(1)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(2)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(3)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

7.「近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説! 」まとめ

まとめ

「近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説! 」について解説してきました。

最後におさらいとして、「近視の原因から予防対策・回復方法まで徹底解説!」に要点をまとめてみます。

■近視とは、近くのモノがはっきりと見えるのに、遠くのモノを見るとぼやけてしまいはっきり見えない目の状態のことをいう!
■近視の2つの原因
(1)遺伝的要因
(2)環境要因
■近視の4つの予防対策
(1)遺伝的要因を避けることはできない
(2)勉強や仕事環境を正す必要がある
(3)50分おきに10分休憩をする
(4)適度な運動をする
■近視の4つの回復方法
(1)仮性近視は治る
(2)遠方凝視法
(3)蒸しタオルやホットアイマスクで血行促進
(4)ブルーベリーに含まれているアントシアニンが効果的!
■近視に良い成分はアントシアニン・ルテイン・アスタキサンチン!
■目の健康に良い成分と該当する成分

目の健康に良い成分 該当する成分
抗酸化力の高い成分 ルテイン、アントシアニン(ポリフェノール)、アスタキサンチン、ビタミンC、ビタミンE
見た光を視神経に伝える成分 ブルーベリー、ビルベリー、マキベリー、ミネラル、亜鉛
目の周りの筋肉の疲労を和らげる成分 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、マキベリー、クロセチン、葉酸、β-カロテン
紫外線・ブルーライトなどの有害な光から守る成分 ルテイン、アスタキサンチン、ゼアキサンチン
目の血行を改善する成分 DHA、EPA、ビタミンE、クロセチン
目の老化防止する成分 アスタキサンチン、ビタミンC、コエンザイムQ10、マキベリー、

■3つの安全基準
(1)有機JAS認証
(2)GMP基準
(3)HACCP(ハサップ)

最後までお読みいただきありがとうございました!