本記事は、「【加齢臭は中高年男性の問題だけではない！】中高年女性も加齢臭になる原因と対策・予防方法を徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。
中高年のおじさんのそばに近ずくと、臭う独特なツーンとしたニオイは「加齢臭」なのです。
加齢臭は、中高年男性だけの臭いの問題だと、他人事のように思っていませんか？
実は、中高年女性にも大いに加齢臭は関係がある臭いの問題なのです。
なぜかというと、加齢臭を発生させる原因物質は、女性にも存在しているからです。
しかも加齢臭は、厄介なことに自分自身で気が付きにくいものなので、アラフォー女性になったら誰しもが意識すべき臭いの問題なのです。
あなたの近くにいる人が「あれ、この人なんか臭いな？」と思われていたら、とてもいたたまれな気持ちになりますよね。
そこで、本記事では、
■加齢臭の自己診断(セルフチェック)方法
など、上記の内容について徹底的にまとめましたので、「私、もしかして加齢臭かも？」と不安に思っている方は、ぜひ加齢臭の対策・予防の参考に役立てていただければと思います。
では、「【加齢臭は中高年男性の問題だけではない！】中高年女性も加齢臭になる原因と対策・予防法を徹底解説！」について詳しく解説していきます。
１.中高年女性も関係なく加齢臭は発生する！
■加齢臭の原因とは？
そもそも加齢臭の原因は、「ノネナール」という物質から発生する臭いで、中高年特有の臭いのことをいいます。
ノネナールは、皮脂腺の中にある脂質が活性酸素によって酸化した「過酸化脂質」と、脂肪酸の「パルミトレイン酸」が結びついたときに発生します。
ノネナールは、個人によって分泌量に差はありますが、決して男性だけが持っているわけではないので、女性にも存在します。
■加齢臭は男女関係なく加齢によって増加する！
加齢臭の原因となるノネナールは、男女ともに若い頃には分泌されず、40代頃から分泌され始めて、60代から急増していくという特徴のある成分です。
男性は、女性よりも皮脂量が多いため、臭いが目立ちやすいですが、皮脂量は少量ですが女性も同じ原因物質であるノネナールをもっています。
■女性ホルモンの低下も加齢臭を増やす原因になる！
女性ホルモンには、皮脂分泌を抑える働きがあります。
つまり、女性ホルモンには、加齢臭の原因であるノネナールの発生を抑える働きを持っているのです。
しかし、女性ホルモンは35歳前後から減少して、更年期(一般的に45歳〜55歳くらいの時期)からは次第に男性ホルモンが増え続けていきます。
男性ホルモンが徐々に増えていった結果、中高年になると、皮脂の分泌量が増えて、加齢臭を発生しやすい状態を作ってしまうのです。
２.加齢臭を自分で簡単に自己診断(セルフチェック)する方法とは？
体臭は、もともと自分では気がつきにくく、家族・友達・職場の人に心にグサッ響くようにキツく言われたり、周囲の反応で「もしかして自分が臭っている？」と初めて気がつくのではないかと思います。
自己診断(セルフチェック)で早く自分の臭いに気がつければ、周囲から「あの人＝臭う人」と思われる前に対策ができます。
【１】朝ごはんは毎日しっかり食べる。
【２】料理はやっぱりこってり派の味付けが好き。
【３】3度の飯よりお酒が好き。
【４】たばこは1日10本以上が当たり前。
【５】夜更かしをよくする夜型人間である。
【６】日々ストレスを溜め込みがちである。
【７】朝起きると枕が臭っていることがある。
【８】わかめ・玄米・蒟蒻・大豆・南瓜・椎茸・バナナのうち嫌いなものが３つ以上ある。
【９】どちらかといえば運動が苦手。
チェックの数で「加齢臭がしているのかどうか？」がわかります。
【1〜3個】今の時点では加齢臭の心配をしなくても大丈夫だが、注意しておく必要があります。
【4〜6個】とっても危険な状態です。加齢臭がすぐそこなので改善予防が必要です。
【7〜9個】すでに加齢臭が臭っている状態なので、今すぐ改善をしましょう。
あなたの加齢臭は、どの状態でしたか？
加齢臭は、年齢とともに悪化していきます。
まだ大丈夫な人も、すでに加齢臭で悩んでいる人も、加齢臭の対策・予防をしていくことが大切になります。
３.加齢臭は具体的にどんな臭いがするの？
では、実際に「あなたが加齢臭を発生させているのか？」を簡単にチェックすることから始めましょう。
■こんな臭いがしたら「加齢臭」です！
加齢臭のチェック方法は、とても簡単です。
加齢臭のチェック方法は、加齢臭が目立つ部位にティッシュを押し当てて、臭いを嗅ぐだけです。
加齢臭が目立つ部位は、加齢臭の出やすい頭皮・脇・背中・首の後ろなどが適しています。
香料が含まれている化粧品や香水などをつけていてわかりにくい場合は、頻繁に洗濯しない衣類や靴の臭いをチェックするとよいでしょう。
加齢臭が目立つ部位や衣類・靴の臭いを嗅いで、こんな臭いがしてしまったら「加齢臭確定！」です。
・ブルーチーズ
・蝋燭(ロウソク)
・古本(古新聞・古雑誌)
・酸化した油
・お線香
・古い家の押入れ
加齢臭は、汗の臭いではないような、ツーンとした臭いがします。
女性の場合は、ブルーチーズみたいな臭いが多いようです。
加齢臭をチェックした結果はどうでしたか？
もし、加齢臭の臭いに当てはまらなかったとしても安心してはいられません。
なぜかというと、食事や生活習慣の乱れによって、これから加齢臭が出てくる可能性のある方もいるからです。
４.加齢臭予備軍となる食事と生活習慣とは？
こんな食事や生活習慣を毎日送っていたら、立派な「加齢臭予備軍」に知らず知らずのうちになっているのです。
・肉類や揚げ物などをよく食べて、野菜はあまり食べない。
・お酒を毎晩飲んでいる。
・喫煙している。
・不規則な生活を送り、睡眠不足気味である。
・ほとんど運動をしない。
・ストレスを溜めがちである。
どうでしょう、このような食事や生活習慣に心当たりはありませんか？
すでに、加齢臭が出てしまった方も、加齢臭予備軍の方も、臭いをできるだけ軽減させるための対策をしておく必要があります。
５.加齢臭を対策・予防する方法とは？
では、加齢臭の対策・予防するためには、具体的にどのようなことをすればよいのでしょうか？
加齢臭の対策・予防方法には、大きく分けて3つの臭いケア方法を行うことで、効果が発揮されます。
(１)食事の見直しと改善で臭いケアをする！
(２)お風呂(バスタイム)で臭いケアをする！
(３)ホルモンバランスを整えることで臭いケアをする！
(１)食事の見直しと改善で臭いケアをする！
「加齢臭予備軍」のチェック項目にもあった通り、食事は体の臭いに密接な関わりがあります。
しかし、食事に制限をかけすぎて、返ってストレスになっては元も子もありません。
食事の改善は、始めやすいものから意識して進めるとよいでしょう。
食事の見直しと改善で臭いケアをするときの大切なポイントは、5つあります。
【１】動物性脂肪の摂取を控えること！
【２】食物繊維で善玉菌を増やすこと！
【３】植物性のイソフラボンで女性ホルモンの働き補うこと！
【４】添加物は活性酸素の増加になるのでできるだけ摂取しないこと！
【５】お酒は適量を心がけること！
【１】動物性脂肪の摂取を控えること！
動物の肉類に含まれている「動物性脂肪」は、消化不良になると脂質が皮脂の分泌量を増やすため、体臭を強くしてしまう原因になります。
そのため、加齢臭を軽減させるには、肉類をできるだけ控えることが大切なのです。
また、洋食は動物性脂肪が含まれている料理が多いので、魚や野菜中心の和食をメインにした食事にするとより効果的です。
【２】食物繊維で善玉菌を増やすこと！
乱れた食生活を送っていると、腸内細菌の悪玉菌が増え過ぎて、ニオイ成分を発生させてしまいます。
ニオイ成分が血液を通して体中に巡ると、加齢臭を強くする原因にもなります。
また、悪玉菌は加齢によっても、どんどん数が増えてしまうので、悪玉菌を減らす作用がある食物繊維を意識的に摂取して、腸内環境を整えることが大切になります。
食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらもバランスよく摂取するようにしましょう。
| 水溶性食物繊維を含んでいる食品(食材) | わかめ、昆布、ごぼう、オクラ、アボカド、キウイ、えのき茸、なめこ、押麦、納豆、さつまいも |
| 不溶性食物繊維を含んでいる食品(食材) | 枝豆、ブロッコリー、アボカド、キウイ、ごぼう、キクラゲ、エリンギ、とうもろこし、インゲン豆、納豆、こんにゃく、さつまいも |
アボカド、キウイ、ごぼう、納豆、さつまいもなど、水溶性と不溶性のどちらも含んでいる食品(食材)は、何種類もあります。
水溶性と不溶性の食物繊維を効率よく摂取するなら「アボカド、キウイ、ごぼう、納豆、さつまいも」がオススメです。
【３】植物性のイソフラボンで女性ホルモンの働き補うこと！
女性ホルモンの減少によっても、加齢臭は強くなります。
そこで、効果が期待できるのが女性ホルモンと同様の働きをする「植物性のイソフラボン」です。
植物性のイソフラボンは、大豆に含まれており、摂取することで加齢臭の軽減に作用してくれます。
| 植物性のイソフラボンを含んでいる食品(食材) | 納豆、豆腐、おから、豆乳、味噌、醤油 |
植物性のイソフラボンを含んでいる食品(食材)は大豆加工製品に多く、いずれも和食に多く使われている食品(食材)なので、動物性脂肪も抑えやすいです。
【４】添加物は活性酸素の増加になるのでできるだけ摂取しないこと！
添加物は、加齢臭の原因でもある活性酸素を増やすので、食品はできるだけ添加物が少ない物を選ぶように心がけましょう。
そして、発生した活性酸素を中和してくれるのが「ポリフェノール」や「カロテノイド」などの抗酸化物質です。
抗酸化物質は、免疫力アップや肌荒れにも効果があります。
| 抗酸化物質を含んでいる食品(食材) | ベリー類、赤ワイン、胡麻(ゴマ)、緑黄色野菜、そば、緑茶 |
色が鮮やかな食品(食材)には、抗酸化物質が多く含まれているものが多いです。
【５】お酒は適量を心がけること！
適量のお酒を飲むことは、問題ありません。
お酒は、飲み過ぎると加齢臭を強くする可能性があります。
加齢臭を強く発生させる理由は、アルコールを多く摂取した場合、肝臓で処理するときに加齢臭の原因でもある活性酸素を発生させてしまうからです。
活性酸素の発生を妨げる理想的な飲酒量は、アルコール血中濃度を0.1％に抑える程度です。
アルコール血中濃度を0.1％の量に値するお酒の量は、ビールは2本(約1,300ml)、ワインは2/3本(約450ml)くらいです。
晩酌程度なら十分な量のお酒を飲むことができます。
お酒の量には制限が必要ですが、水分を摂取すると老廃物を排泄しやすくするので、お茶や水などはむしろ積極的に飲むようにしましょう。
飲料の中でも緑茶は、高い抗酸化作用が認められているのでオススメです。
(２)お風呂(バスタイム)で臭いケアをする！
(１)では、体内に摂り入れる食品(食材)から臭いケアについて紹介してきましたが、次は体の外から臭いケアについて解説していきます。
日常的なお風呂(バスタイム)の入り方の中でも、臭い対策で気をつけるべきことが2つあります。
【１】頭皮の臭いケア対策は1日1回のアミノ酸シャンプーまでにしておく！
【２】抗菌・殺菌作用のあるボディソープや石鹸を使用する！
【１】頭皮の臭いケア対策は1日1回のアミノ酸シャンプーまでにしておく！
シャンプーは、髪の毛や頭皮の皮脂をしっかり落とすことが重要です。
ただし、皮脂を落とし過ぎると頭皮が乾燥して、皮脂が分泌し過ぎてしまう原因にもつながります。
そのため、シャンプーは必ず1日1回までにしてくおくことが大切です。
1日1回以上洗いたい時は、シャンプーを使用せずに、お湯だけで汚れを落とすだけにしましょう。
また、使用するシャンプーは、髪や頭皮に優しく不要な皮脂だけを落としてくれる、アミノ酸のシャンプーがオススメです。
今では、市販のアミノ酸シャンプーでも多くの種類がありますので、自分に合ったシャンプーを探してみるとよいでしょう。
洗髪後は、生乾きのままにしていると雑菌の繁殖によって、臭いが出る可能性があるため、髪の毛をきちんと乾かすようにしましょう。
また、朝起きたときの頭皮の加齢臭が気になるという場合には、頭のみ朝洗うようにすれば、寝ている間に出た頭皮の加齢臭は気にせず済みます。
【２】抗菌・殺菌作用のあるボディソープや石鹸を使用する！
体を洗うときは、抗菌・殺菌作用のあるボディソープや石鹸を使用するとよいでしょう。
抗菌・殺菌作用のあるボディソープや石鹸に、次の表示成分が含まれているものは「ノネナール」を抑える効果が期待できます。
| 成分の種類 | 成分の効果 |
| 柿渋エキス(柿タンニン) | 抗菌、殺菌、消臭、抗酸化作用 |
| ポリフェノール | 消臭、抗酸化作用 |
| ミョウバン | 消臭、制汗作用 |
| 炭 | 消臭(天然素材のため肌に優しい)作用 |
| 銀イオン | 抗菌、防臭(体臭以外にも効果あり)作用 |
上記の成分の中でも「優しい洗浄成分」「保湿成分配合」「無添加」ボディソープや石鹸を選ぶようにしましょう。
(３)ホルモンバランスを整えることで臭いケアをする！
女性は、更年期から女性ホルモンが少なくなり、男性ホルモンが多くなっていきます。
また、ストレスによっても男性ホルモンが増加してしまう事もあります。
このようにホルモンバランスの変化によって、皮脂の分泌量が増えてしまうことで、女性でも早かれ遅かれ加齢臭に悩まされるのは当然の事なのです。
そこで、ホルモンバランスを整えることが臭い対策につながります。
【１】しっかり質の高い睡眠をとる！
【２】妄想でもよいので恋愛をする！
【３】適度な運動をする！
【１】しっかり質の高い睡眠をとる！
睡眠中は、特に体の中でホルモンが分泌されて、新陳代謝を行っています。
新陳代謝されることで、毒素や老廃物の排出を促し、体をリセットしてくれます。
しかし、もし睡眠不足の場合は、正常に体をリセットすることができなくなり、毒素や老廃物が体内に溜まったままになるため、体の中から臭いを発生しやすくなります。
しかも、ホルモンバランスは、自律神経にも影響をきたすので、臭いの原因にもなる皮脂の過剰分泌が促進されてしまいます。
体のリセット機能を充分に働かせるためには、7時間の睡眠が必要になります。
また、睡眠前は、メラトニンという抗酸化作用のあるホルモンが分泌されています。
メラトニンホルモンが最も分泌される時間帯は22時～2時の間で、「ゴールデンタイム」とも言われています。
そのため、22時～2時の間から、7時間の良質の高い睡眠をとることが大切になります。
決められた時間に睡眠をきちんととることで、体に備わっている機能を充分に発揮させてくれます。
【２】妄想でもよいので恋愛をする！
恋人(パートナー)がいる方はその方に、恋人(パートナー)がいない方は俳優やアイドル、映画、ドラマ、漫画など妄想でも構いません。
とにかく、「ときめき」や「ドキドキ」すると言った感情が、4つもの女性ホルモンを多量に分泌させてくれます。
女性ホルモンは、体臭予防になることはもちろん、他にもそれぞれ嬉しい効果が期待できます。
| 女性ホルモンの種類 | 効果 |
| エストロゲン | 自律神経を整える、肌のうるおいを保つ、記憶・認知などの脳の働きを保つ |
| PEA | 動脈硬化の改善、花粉やアトピーの改善、中性脂肪を減らす |
| ドーパミン | 集中力を高める、身体機能を高める、運動や学習への行動を促す |
| オキシトシン | 不安や恐怖を減らす、社交的になる、食べ過ぎを防ぐ |
恋愛は、お金をかけなくてもできる事なので、どんどんときめいていきましょう。
【３】適度な運動をする！
睡眠と同様に、運動でも自律神経の働きを活性化させることができます。
運動の中でも、「30分程度のウォーキング」や「ジョギング」などの有酸素運動が効果的です。
運動がホルモンバランスを整えることに良いとはいえ、忙しくて運動する時間が取れないという方も多いはずです。
忙してくて運動する時間が取れない方には、次の日常的に簡単にできる運動でも大丈夫です。
| 軽いストレッチ | トイレに行った時などに伸びたり、ウエストをひねったりして体を動かす |
| 足指じゃんけん | 椅子に座った時に靴を脱ぎ、足の指でグー、チョキ、パーを繰り返す |
| その場マラソン | 立っている時にその場で足踏みする |
| ながら運動 | 歯磨きをしながらスクワット、通勤電車の中でつま先立ち |
今できる範囲の運動から、少しずつ始めていくことが大切です。
５.加齢臭の対策・予防で健康な体作りに役立てることが大切！
加齢臭は、基本的に中高年女性よりも中高年男性の方が圧倒的に悩んでいる人が多くいます。
しかし、現代のストレス社会では「女性のオス化」が進んでいる傾向もあります。
中高年女性の中で、「私はまだ大丈夫かな？」と思っている方でも、加齢臭には十分気をつける必要があることは間違いありません。
また、今回紹介した加齢臭の対策・予防方法は、アンチエイジング対策や健康維持としても効果的です。
毎日の食事や生活習慣をしっかりと見直して、若々しく健康な体を維持することは、あなたの人生を豊かにしてくれます。
この機会に、今のうちから体のケアに気をつかって、加齢や体の臭いの悩みとは無縁の生活を過ごしましょう。
６.「【加齢臭は中高年男性の問題だけではない！】中高年女性も加齢臭になる原因と対策・予防方法を徹底解説！」まとめ
「【加齢臭は中高年男性の問題だけではない！】中高年女性も加齢臭になる原因と対策・予防方法を徹底解説！」について解説してきました。
最後におさらいとして、「【加齢臭は中高年男性の問題だけではない！】中高年女性も加齢臭になる原因と対策・予防方法を徹底解説！」に要点をまとめてみます。
■加齢臭の例えられる臭い
・ブルーチーズ
・蝋燭(ロウソク)
・古本(古新聞・古雑誌)
・酸化した油
・お線香
・古い家の押入れ
■加齢臭予備軍となる食事と生活習慣
・肉類や揚げ物などをよく食べて、野菜はあまり食べない。
・お酒を毎晩飲んでいる。
・喫煙している。
・不規則な生活を送り、睡眠不足気味である。
・ほとんど運動をしない。
・ストレスを溜めがちである。
■加齢臭の対策・予防する3つの臭いケア方法
(１)食事の見直しと改善で臭いケアをする！
(２)お風呂(バスタイム)で臭いケアをする！
(３)ホルモンバランスを整えることで臭いケアをする！
■食事の見直しと改善で臭いケアするときの5つのポイント
【１】動物性脂肪の摂取を控えること！
【２】食物繊維で善玉菌を増やすこと！
【３】植物性のイソフラボンで女性ホルモンの働き補うこと！
【４】添加物は活性酸素の増加になるのでできるだけ摂取しないこと！
【５】お酒は適量を心がけること！
■お風呂(バスタイム)で臭い対策で気をつけるべき2つのこと！
【１】頭皮の臭いケア対策は1日1回のアミノ酸シャンプーまでにしておく！
【２】抗菌・殺菌作用のあるボディソープや石鹸を使用する！
■ホルモンバランスを整える臭いケア対策方法
【１】しっかり質の高い睡眠をとる！
【２】妄想でもよいので恋愛をする！
【３】適度な運動をする！
▽加齢臭を撃退する7つの対策方法！▽
口臭対策でも悩んでいる方には、以下もどうぞ！
▼「口臭対策はデートや仕事前に必須なエチケット！」▼
最後までお読みいただきありがとうございました！
