【妊婦さん必見！】葉酸サプリメントと同時に摂取する時に注意するべき飲み合わせを徹底解説！ | 葉酸サプリメント比較ランキング

このページは、「【妊婦さん必見！】葉酸サプリメントと同時に摂取する時に注意するべき飲み合わせを徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

葉酸サプリメントと一緒に摂取すると良くない飲み合わせがあるって、聞いたことがある女性の方がいるのでははないでしょうか？

このようなことを心配している妊娠前や妊娠中の女性の方もいると思います。

妊娠前から妊娠初期は、特に葉酸をたくさん摂取する必要があります。

葉酸をできるだけ効率よく摂るためには、飲み合わせにも注意する必要があります。

葉酸と同時に摂取しないに方がよい医薬品や飲み物、反対に一緒に摂取すると葉酸の吸収率が高まる栄養素、葉酸を摂取するときの最適なタイミングなどを知っておくことで、効率良く葉酸を摂取することができます。

では、「【妊婦さん必見！】葉酸サプリメントと同時に摂取する時に注意するべき飲み合わせを徹底解説！」について詳しく解説していきます。

１.葉酸サプリメントと同時摂取を注意したい飲み合わせとは？

厚生労働省から「葉酸と医薬品の服用の組み合わせ」について、見解が発表されています。

一般的によく飲まれている薬ではありませんが、持病がある方は確認が必要です。

(１)葉酸と医薬品の組み合わせの影響に注意する！

【１】サプリメントとしての摂取が投薬時に良い影響を与えるもの

葉酸との飲み合わせをすると、良い影響を与える場合があります。

良い影響を与える場合は、メトトレキサートという医薬品です。

メトトレキサートは、抗腫瘍・免疫抑制・抗リウマチ薬として使用されています。

メトトレキサートの副作用には、下痢・口内炎・白血球減少などがあります。

葉酸は、メトトレキサートの副作用を軽減すると考えられています。

【２】摂取により医薬品の副作用を増強する

葉酸を摂取することによって、薬の副作用が増強されるものがあります。

葉酸を一緒に摂取すると、抗腫瘍薬のフルオロウラシルやカペシタビンの排泄を遅らせる可能性が指摘されています。

【３】葉酸の栄養代謝に影響する医薬品

「体内での葉酸の量が低下する」「葉酸の排泄量が増加する」「葉酸の吸収率を阻害する」「相互に血中濃度が低下する」などの影響がある医薬品があります。

もし、これらの医薬品を飲む場合、葉酸は4時間空けてから摂取すると良いでしょう。

(２)葉酸の吸収率を妨げる栄養や飲み物に注意する！

【１】亜鉛のサプリメント

葉酸と一緒に亜鉛のサプリメントを摂取すると、葉酸の吸収が妨げられると考えられています。

亜鉛も妊娠時期に必要な栄養素ですが、葉酸の輸送を阻害してしまうので、亜鉛と一緒に飲むのは避けましょう。

亜鉛のサプリメントを摂取したい場合は、摂取する時間をズラして飲むようにしましょう。

【２】コーヒーやお茶

コーヒー・緑茶・紅茶には、葉酸の吸収率を妨げるカフェインやタンニンが含まれています。

葉酸サプリメントを摂取する時には、必ず水で飲みましょう。

水には、適度に胃を刺激する作用があるので、栄養を腸へと移動させて、吸収しやすくなります。

水の量も少量ではなくて、コップ1杯は飲むようにするとより効果的です。

(３)葉酸を摂取するタイミングに注意する！

葉酸サプリメントには、「1日何回飲む！」「いつ飲む！」などの摂取タイミングについては、あまりはっきりと書かれていません。

そもそもサプリメントは、医薬品ではなくて、あくまでも健康補助食品であるので、医薬品と間違われないように注意しましょう。

サプリメントは、具体的に飲む時間などを指定されていないのです。

しかし、葉酸には、効率的に体内に取り込むための「摂取タイミング」があります。

【１】効果的なのは「食間」

葉酸サプリメントを効果的に摂取するには、「食間」が一番良いタイミングです。

「食間」とは、食事と食事の間の時間のことです。

胃の中に何も入っていない状態の空腹の時に、葉酸の吸収率が高まることがわかっています。

朝食と昼食の間、昼食と夕食の間などに飲むようにすると良いでしょう。

食間でも特に効果的なのは「寝る前」です。

寝る前は、夕食と朝食の間になります。

寝る前は、肝臓の血流が低下して、葉酸サプリメントの有効成分が血液中に吸収されやすい状態になるといわれています。

【２】胃が弱い方は「食後」

葉酸サプリメントの効果を高めるために、胃の中に何もない「食間」に飲むのが良いのですが、胃腸が弱い方は無理して「食間」に摂取する必要はありません。

胃腸が弱い方は、空腹の時に葉酸サプリメントなどを飲むと、胃の負担が大きくなる場合があるからです。

空腹の時には、胃液の分泌が少なくなるので、葉酸サプリメントが溶けにくくなり、胃が痛くなってくる可能性があります。

胃が弱い方は、吸収率が高まるからと無理に食間に飲むのは避けて、食後に飲むのが無難です。

食べ物と一緒に吸収されるように、食後30分後までには葉酸サプリメントを飲むようにすると良いでしょう。

【３】飲み合わせが良くない医薬品を飲む場合の葉酸は4時間あける！

葉酸サプリメントと飲み合わせが良くない医薬品を飲まなければならない場合、医薬品が吸収・排泄されるまで4時間ほどかかることが多いので、葉酸サプリメントは少なくとも4時間は空けて飲むと良いでしょう。

医薬品によって、吸収・排泄される時間が違うことがあるので、医師や薬剤師に相談してから葉酸サプリメントを摂取すると良いでしょう。

【４】飲むのを忘れた時まとめて飲んでも意味はない！

「今日はサプリメントを飲むのを忘れたから、後でまとめて飲もう！」や「寝る前にまとめて飲もう！」など、一度にまとめて葉酸サプリメントを飲んだことはありませんか？

葉酸は、水溶性のビタミンなので、一度に多く摂取しても体内に蓄積されません。

葉酸は、残念なことに、体内に余った分は尿として排泄されてしまいます。

葉酸が体内でしっかりと吸収させるためには、1日のうちで数回に分けて摂取することが大切です。

でも、葉酸サプリメントの用量によっては、1日に複数回飲むと上限量に達してしまう葉酸サプリメントがあるかもしれませんので、必ず葉酸サプリメントの用量を確認することが大切です。

1日に葉酸サプリメントから葉酸の摂取量が900～1000μgを超えないことが重要です。

２.葉酸と一緒に摂取すると良い栄養素とは？

葉酸を効率的に摂取するために、一緒に摂取すると良い栄養素は、ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCです。

特にビタミンCと一緒に摂取すると葉酸の吸収率が高くなります。

ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCの栄養素を多く含む食品(食材)について紹介します。

３.葉酸の摂取し過ぎも良くない理由とは？

葉酸は、1日に摂取すれば摂取するほど良い栄養素ではありません。

葉酸の摂取し過ぎないためにも、しっかり1日の葉酸摂取量を摂取することと摂取し過ぎに注意することが大切です。

(１)1日あたりの葉酸摂取推奨量

18〜49歳女性における1日あたりの葉酸摂取の推奨量は、妊娠前から産後までの適切な葉酸摂取量は異なります。

成人女性は、基本的な食事から1日240μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

「妊娠を計画している女性」と「妊娠初期から3か月頃の女性」は、神経管閉鎖障害(しんけいかんへいさしょうがい)のリスクを低減させるために、基本的な食事から240μgの葉酸と葉酸サプリメントから400μgで、合計640μgの葉酸が推奨されています。

「産後・授乳中の女性」は、妊娠中よりも量は減って、基本的な食事から240μgの葉酸と出産後の付加量が100μgで、合計340μgの葉酸の摂取が推奨されています。

■18〜49歳女性における1日あたりの葉酸摂取の推奨量

「妊娠を計画している女性」と「妊娠の可能性がある女性」は、神経管閉鎖障害のリスクの低減させるために、付加的に1日400µgのプテロイルモノグルタミン酸(葉酸サプリメント)の摂取が推奨されています。

妊娠前と妊娠初期は、結構たくさんの葉酸を飲む必要があります。

思ったよりも多くの葉酸を摂取すると感じた女性もいると思います。

反対に「こんなに葉酸を摂取しても大丈夫なの？」と不安に思う女性もいると思います。

葉酸の摂取し過ぎには、注意する必要があります。

では、「どのように葉酸の摂取し過ぎに気をつけなければならないのか？」について、わかりやすく解説していきます。

(２)葉酸の摂取し過ぎには要注意！

葉酸の摂取し過ぎによる疾患はないといわれています。

しかし、葉酸の摂取が1日あたり1000μg(1mg)を超えると、ビタミンB12の欠乏の診断が難しくなことがわかっていて、葉酸の摂取し過ぎには十分に注意しなければなりません。

厚生労働省の食事摂取基準(2015年)の情報から、年齢によって若干の違いはあります。

しかし、厚生労働省の食事摂取基準(2015年)の情報は、「サプリメントや強化食品に含まれるプテロイルモノグルタミン酸の上限量」があります。

食品(食材)からの葉酸の量は含まれていません。

食品による体内での葉酸の利用効率は約25％と悪く、食品(食材)からの葉酸量が多少多くても尿などに排泄されるので、それほど問題にはならないとされています。

サプリメントから葉酸を摂取している場合は、葉酸サプリメントの用量をよく確認して、1日あたり900〜1000μg以上にならないように注意しましょう。

(３)適切な量の葉酸を効率的に摂取するならサプリメントがオススメ！

毎日適切な量の葉酸を摂取しようとすると、葉酸が豊富に含まれている食品(食材)をこまめに料理しなければなりません。

食事から葉酸を摂取することは、毎日になるので大変です。

さらに、私たちの体にとって、生涯を通して葉酸は必要な栄養素です。

家事や育児、趣味に仕事に忙しい現代社会の妊婦さんや産後のママが効率良く、適切な量の葉酸を摂取するためには、葉酸サプリメントを活用することがオススメです。

葉酸サプリメントを選ぶときには、1日の摂取量が1000μg(1mg)を超えないように注意する必要があります。

葉酸を摂取する際は、効率的にサプリメントを活用することがオススメな理由について、おつたえいたします。

【１】サプリメントは体内での利用効率が食品(食材)よりも良い！

葉酸サプリメントは、体内での利用効率は約85％といわれています。

食品(食材)から葉酸を摂取すると、体内での葉酸の利用効率は約25％くらいに減ってしまいます。

このことからもわかるように、サプリメントからの葉酸摂取は、本当に効率が良いのです。

確実に、葉酸を適量を摂取したい女性にはピッタリです。

【２】必要な栄養成分も一緒に摂取できる！

葉酸サプリメントは、葉酸だけでなく妊娠中必要なビタミン類やミネラル類を一緒に摂取することができるように作られているサプリメントが多いです。

一つのサプリメントの中に、健康のために重要な働きをする「ビタミン類」や「ミネラル類」も含まれています。

もちろん、妊娠していない女性にもビタミン類たミネラル類は必要な栄養素です。

【３】忙しい時でも葉酸が摂取できる！

忙しい時や食欲がない時も、葉酸サプリメントを摂取することができれば、葉酸が体内に入って効果を発揮してくれます。

忙しい時や体の調子が良くない時でも手軽に飲める葉酸サプリメントは、妊娠中だけでなく出産後もずっと役立つこと間違いなしです。

【４】旅行中でも手軽に葉酸が摂取できる！

旅行先では、外食が多くて栄養バランスの良い食事を食べるのは難しいこともあります。

そんな時でも、葉酸サプリメントがあると、葉酸以外にもビタミン類やミネラル類を摂取することができて、邪魔にならずに持ち運びにも便利です。

また、葉酸サプリメントを旅行に持って行くのを忘れた場合でも旅先(日本国内)で購入することが可能です。

【５】食品に比べて安価で葉酸が摂取できる！

色々な食品を組み合わせて食べるのは、栄養学的にも大事なことです。

でも、食事だけで必要な葉酸を摂取しようとすると、たくさんの食品(食材)を買って、調理する必要があります。

当然、葉酸サプリメントよりもコストと時間がかかります。

食品(食材)と要素サプリメントを上手く併用することによって、コストが抑えられて、さらに効率的に葉酸を摂取することができます。

４.「【妊婦さん必見！】葉酸サプリメントと同時に摂取する時に注意するべき飲み合わせを徹底解説！」まとめ

「【妊婦さん必見！】葉酸サプリメントと同時に摂取する時に注意するべき飲み合わせを徹底解説！」について解説してきました。

葉酸をできるだけ効率良く摂取するために、薬との飲み合わせにも注意が必要です。

ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCと一緒に摂取すると葉酸の吸収率が高まったり、コーヒーやお茶で葉酸サプリメントを飲むと葉酸の吸収が妨げられたりすることも知っていただけたかと思います。

葉酸を摂取する最適なタイミングは、胃腸が弱くない方は食間(特に寝る前)が良いです。

葉酸は、基本的な栄養素として私たちの体つくりに大切です。

赤ちゃん(胎児)のためにも重要な働きをする葉酸です。

毎日、効率良く葉酸を摂取し続けていくことが大切です。

最後におさらいとして、「【妊婦さん必見！】葉酸サプリメントと同時に摂取する時に注意するべき飲み合わせを徹底解説！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！