まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！ | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

このページは、「まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

急にまぶたがピクピクと痙攣(けいれん)して、止まらなくなった経験がある人は少なくないと思います。

時間が経つと痙攣(けいれん)がおさまるので、特別な治療は必要ないとほとんどの人は思っていますが、実は目の痙攣(けいれん)は、私たちの体がとても疲れているサインです。

まぶたがピクピク痙攣(けいれん)を軽視することなく対応する必要があります。

では、「まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」について詳しく解説していきます。

１.まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する4つの原因

まぶたがピクピク痙攣(けいれん)は、日々の生活習慣が原因となっていることがほとんどです。

まぶたがピクピク痙攣(けいれん)には、主に4つの原因があります。

では、まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する4つの原因について紹介していきます。

「自分にも該当する原因がないか？」を確認しながら見ていくと良いでしょう。

(１)目が疲れたり、寝不足である

目を酷使したり、寝不足であったりすると目の血流に障害が起きて、片目だけがピクピク痙攣(けいれん)することがあります。

まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する症状は、眼瞼(がんけん)ミオキミアと呼ばれています。

眼瞼(がんけん)ミオキミアは、肉体的な疲労だけではなく、精神的なストレスでも起こりやすく、コーヒーを飲んでも症状が強く現れる場合があります。

眼瞼(がんけん)ミオキミアは、聞きなれない病気ですが、眼瞼痙攣(がんけんけいれん)と違って、通常は数日〜数週間で自然に治ります。

(２)目の栄養不足である

まぶたも筋肉と神経で動いているので、まぶたの筋肉や神経にも栄養が必要です。

目に十分な栄養が行き渡らないと、目のかすみやドライアイ、目の痙攣(けいれん)などの原因となります。

(３)過度のストレスが目の栄養を奪っている

過度のストレスも目によくありません。

ストレスを感じると、ストレス物質が作られるので、ストレス物質を分解するために栄養成分が消費されてしまい、目まで十分な栄養が行き渡らなくなります。

(４)その他の要因

片目だけではなく両目のまぶたがピクピク痙攣(けいれん)するときは、眼瞼痙攣が疑われます。

痙攣の他にも、光がいつも以上に眩しく感じたり、目がとても乾いたりするなどの症状が現れます。

眼瞼痙攣(がんけんけいれん)の原因は、片目だけの痙攣が起こる眼瞼ミオキミアと同様に過度のストレスが考えらる他に、出産時の酸素欠乏症・感染症・薬剤の副作用・中毒・外傷・脳卒中・遺伝子異常などが原因になります。

２.まぶたがピクピク痙攣(けいれん)するときの5つの対策

まぶたがピクピク痙攣する4つの原因を確認してみて、複数の原因が該当してしまった人もいるのではないでしょうか？

まぶたがピクピク痙攣する原因を把握した上で、まぶたがピクピク痙攣するときの5つの対策方法を知っておくことが大切です。

簡単ですぐに実践できる対策方法なので、試してみると良いでしょう。

(１)目をしっかりと休める

目が疲れていると、まぶたがピクピク痙攣する原因となります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)、テレビ、読書など目を疲労させてしまうので、使用する時間を減らすよにしましょう。

また、部屋の照明を間接照明にするなど、目に優しい環境を心がけましょう。

また、仕事上パソコン(PC)で長時間作業する際は、休憩を入れたり、目を休める時間を作るようにしましょう。

目の疲れは、睡眠中に回復するので、睡眠をしっかりとるようにして、日頃から規則正しい生活を心がけることが大切になります。

(２)自分に合ったストレス解消法を見つける

過度のストレスは、筋肉を硬直させて血行不良や肩こり、首のこりの原因になるだけではなく、目のピクピク痙攣を引き起こす可能性もあります。

趣味や運動など、自分に合ったストレス解消法を見つけることで、ストレスを溜めない生活を過ごすことが大切です。

(３)食事の栄養バランスに気を配る

目に十分な栄養が行き渡らないことで、目のピクピク痙攣の原因になります。

日頃から栄養バランスの整った食事を食べるようにしましょう。

コーヒーや紅茶、お茶、エナジードリンクなどに含まれているカフェインは、神経を高ぶらせる作用があるので、ピクピク痙攣の症状を悪化させる可能性があります。

日頃からカフェインの摂り過ぎには、注意すると良いでしょう。

(４)温めたタオルやホットアイマスクで目の血行を改善する

目の周りの血行を良くすることは、目のピクピク痙攣予防にとても有効です。

体温よりも少し高い38℃〜40℃くらいに温めた蒸しタオルで10分程度目の周りを温めることで、血行が促進されて目の疲労回復につながります。

蒸しタオルの作り方はとても簡単で、水で濡らしてよく絞ったタオルを電子レンジで温める(700Wなら30秒、500Wなら50秒)だけです。

また、電子レンジのニオイが気になる方は、ビニール袋に入れてから温めると良いでしょう。

ただし、高温になっていることもあるので、いきなり目に当てずに温度を確認しながら目の上に乗せましょう。

今では、手頃な価格の使い捨てホットアイマスクや美容効果をうたった家電メーカーのホットアイマスクなどもラインナップしています。

特に、女性にとっては目元のクマの解消や美肌などの美容面でも注目が高まっています。

「目が疲れた！」と感じる夜には、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めて、翌朝スッキリを目指すことができます。

一方、目が充血している時には、炎症を起こしているので目の周りを冷やすのが効果的です。

また、目がショボショボする時には、温めるのと冷やすのを交互に行うと良いでしょう。

疲れ具合に合わせて、目の周りの血行ケアを心がけることが大切になります。

(５)目のストレッチ(目トレッチ)やマッサージをする

目のストレッチ(目トレッチ)や目の周りをマッサージをすると、筋肉の緊張をほぐすのでピクピク痙攣にも役立ちます。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)などを見るときには、定期的に目を休ませながらストレッチを行うと良いでしょう。

1時間画面を見たら、10分程度リフレッシュする「目のストレッチ(目トレッチ)」を行うと疲れが残りにくくなります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を見続けていると、目のピント調整を行う筋肉が固まってしまいます。

そこで、「まぶたをギュッと閉じてパッと大きく開く」「目をゆっくりと上下左右に動かす」「円を描くように回す」「意識的にまばたきを増やす」「左右交互にウインクする」といった目の動きで固まった筋肉をほぐすようにしましょう。

目のストレッチ(目トレッチ)で注意したいことは、頭を動かさずに目だけを動かすようにすることです。

また、窓の外の空や公園の緑と手元の文字など、遠くのものと近くのものを交互に見るのも良いでしょう。

目を動かすだけではなくマッサージやストレッチも効果的です。

「まぶたを閉じた状態で目頭から目じりに向かって優しくプッシュする」「こめかみをマッサージする」「首を動かす」「肩を回す」「腰を伸ばす」などのマッサージやストレッチが血行を促進させて、目の疲労回復に繋がります。

自分に合った「目のストレッチ(目トレッチ)」を見つけて、リフレッシュを心がけることが大切になります。

３.まぶたのピクピク痙攣(けいれん)を予防する効果的なサプリメントの選び方

まぶたのピクピク痙攣対策として、サプリメントを活用することで、視力の強化や目の老化防止など、様々な効果があるビタミンAを始めとしたビタミン類が含んでいるサプリメントを摂取すると良いでしょう。

疲労回復効果があるビタミンB2や、血行促進効果があるビタミンEなどが配合されているサプリメントを摂取することで、まぶたのピクピク痙攣の予防につながります。

筋肉の痙攣の原因として、マグネシウムの不足が考えられています。

また、ビタミンB12には、神経の働きを調節する作用があります。

その他にも、ルテイン・アントシアニン・クロセチン・アスタキサンチンといった目の健康をサポートしてくれる優れた成分が配合されているサプリメントを摂取することで、まぶたのピクピク痙攣の予防に良いでしょう。

まぶたのピクピク痙攣(けいれん)を予防・改善に良い成分と該当する成分をまとめると、下記の表になります。

■まぶたのピクピク痙攣(けいれん)を予防・改善に良い成分と該当する成分

４.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

５.「まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」まとめ

「まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」について解説してきました。

最後におさらいとして、「まぶたがピクピク痙攣(けいれん)する原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！