視力低下の原因と予防対策方法を徹底解説！ | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

このページは、「視力低下の原因と予防対策方法を徹底解説！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

視力低下は、遺伝による影響も大きですが、日々の生活習慣を見直すことで避けることもできます。

特に、影響が大きいのはスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)や携帯型ゲーム機などの液晶ディスプレイ画面を長時間見続けることで、目を酷使してしまうことです。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)や携帯型ゲーム機を使用する際は、定期的に目を休憩させてあげる対策によって、視力低下を防ぐことにつながります。

では、「視力低下の原因と予防対策方法を徹底解説！」について詳しく解説していきます。

１.視力低下の5つの原因

視力低下の原因には、主な5つが考えられます。

視力低下の5つの原因について紹介していきます。

(１)遺伝による影響

視力低下の原因で避けることができないのが遺伝による影響です。

視力低下をもたらす近視は、親から受け継がれた遺伝や生まれ持った体質によって、小学校入学以降から成人になるにかけて視力が低下してしまうことがあります。

(２)目を使いすぎている

視力を低下させる原因として、長時間のパソコン(PC)作業やスマートフォン(スマホ)操作、勉強や読書などの行動が目の酷使としてあげられます。

目を使い過ぎる作業・操作・行動に共通することは、近い距離でモノを長時間見続けることです。

会社に出勤すると朝から夜までパソコン(PC)を始めとする液晶ディスプレイ画面を凝視することが多いエンジニア系や経理・会計処理のような事務作業の職についている方、受験や資格習得のために長時間教科書やノートに集中することが多い方、外出先や電車での通勤通学の時間帯でも寝る前のベッドでも常にスマートフォン(スマホ)やタブレットをいじっていることが多い方などは、目を使い過ぎています。

目を使い過ぎている方には、近い距離のモノを見る時間が長く目のピント調節機能をになっている毛様体筋に大きな負担がかかってしまっています。

目との距離が近いモノをクリアに見るためには、毛様体筋が頑張って働くことで、水晶体という目のレンズが厚くさせる必要があります。

水晶体が厚くなることで、目に入る光の屈折力が高まり、近くのモノでもはっきり見えるようになります。

しかし、長時間近くのモノを見ることは、毛様体筋に大きな負担になり、毛様体筋への負担が長く続くと、毛様体筋のピント調節機能が衰えてしまい、視力の低下につながります。

(３)モノを見るときの姿勢が悪い

パソコン(PC)を見る際に、前かがみになっていたり、本やスマートフォン(スマホ)を見るときにベッドに寝転がっていたり、ソファーで横になりながらテレビを見ていたりする場合も注意が必要です。

モノを見るときの姿勢は、視力に深く影響を与えています。

姿勢が悪い状態でモノを見ていると、左右の目の視力差を生む原因になります。

また、見えにくい姿勢でモノを見ていれば、目を凝らしてモノを見ようとしてしまうので、余計に目に負担をかけることになります。

目に負担が多ければ多いほど、目の筋肉が疲弊してしまうので、ピント調節機能が衰えて視力低下につながります。

(４)部屋(室内)が暗い場所でモノを見ている

部屋が暗い場所で、パソコン(PC)やスマートフォン(スマホ)、本を見ていると視力が悪くなるといわれることが多いです。

視力が悪くなるといわれている理由は、暗い場所でモノをみようとする場合に、自然と目とモノとの距離を近づけることが大きな原因だからです。

暗い場所でスマートフォン(スマホ)を見るときや、明るい場所では十分に見える距離感で合っても見えないことが多いので、無意識にスマートフォン(スマホ)を近づけるようになっているので、より目との距離が近くなり、目に大きな負担がかかっています。

暗い場所では、明るい場所よりもさらに目との距離が近くなることが、視力低下をもたらす原因になるので、部屋の明るさにも十分に注意する必要があります。

(５)メガネやコンタクトレンズの度数がズレている

メガネやコンタクトレンズの度数がズレていると、見えにくい状態が長く続いているので、知らず知らずのうちに目に大きな負担を与えてしまっています。

モノが見えにくいと脳が、頑張ってもモノをみようとするので、目の筋肉が絶えずモノをはっきりみようとピント調節のために働くので、目の周辺の筋肉が疲れやすくなります。

メガネやコンタクトレンズを装着することは、視力低下にはつながりませんが、度数がズレてしまっていることで、見えにくい状態になっていると、視力低下に繋がります。

そのため、適度に「度数がズレてしまっていないか？」の確認をすることが大切になります。

２.視力低下の5つの予防対策方法

視力低下の原因を把握した上で、視力低下の5つの予防対策方法を知っておくことが大切です。

(１)仕事や勉強する際は必ず休憩を取り入れる

視力低下を防ぐためには、仕事や勉強のように近いものを見続ける作業や行動中において、目の休憩を定期的に入れることが何よりも大切です。

近くのモノを長時間見続けていると、目のピントを調節している毛様体筋の緊張が続くいて大きな負担になるので、目の休憩を必ず取り入れるようにしましょう。

1時間作業や集中したら10分程度は、休憩を取り入れるのが望ましいです。

また、休憩を取る際は、当然ながら近くのモノを見続けるような行為は厳禁です。

休憩中にスマートフォン(スマホ)をいじったり、本や雑誌・新聞を読んだりしてしまっては、目の休憩にはなりません。

(２)遠くを見る習慣を身に付ける

近くのモノを見ることが多い人ほど、遠くを見るように意識しましょう。

仕事で一日中パソコン(PC)で作業している方
や、資格や受験のために勉強に励んでいる方は、仕事や勉強の休憩時間にできるだけ遠くを見て、目の毛様体筋の緊張を解してあげましょう。

近くのモノを見るときは毛様体筋が緊張してしまい、遠くのモノを見るときは毛様体筋はリラックスすることができます。

そのため、定期的に毛様体筋を休ませるためにも、遠くのモノを見るように習慣づけると良いでしょう。

(３)正しい姿勢でモノを見る

姿勢は、視力にも影響しているので、パソコン(PC)作業をするときや、スマートフォン(スマホ)、テレビ、本を見るときには、姿勢を正すようにしましょう。

パソコン(PC)作業をするときは、前のめりにならないように背筋を伸ばして、パソコン(PC)の液晶ディスプレイ画面と目との距離をしっかり離すようにしましょう。

最低でも50cm程度は距離を離すようにしましょう。

スマートフォン(スマホ)を寝るときに、ベッドに横になりながら見る人も多いですが、横向きのような見にくい姿勢を続けていると、視力低下につながるので、椅子やソファーに座って見るようにしましょう。

最低でも横向きの姿勢になって、スマートフォン(スマホ)を操作することは避けたほうが良いでしょう。

(４)目の周辺の血行促進

目の周辺には、多くの毛細血管が通っているので、各器官に必要な栄養素やさんを供給する役割を担っています。

そのため、目の健康を守り、視力を維持するためにも目の周辺の血行を促進することが大切です。

目の周辺の血行促進するために、目の周りを温める方法として、蒸しタオルやホットアイマスクで目の血行促進が効果的です。

体温よりも少し高い38℃〜40℃くらいに温めた蒸しタオルで10分程度目の周りを温めることで、血行が促進されて目の疲労回復につながります。

蒸しタオルの作り方はとても簡単で、水で濡らしてよく絞ったタオルを電子レンジで温める(700Wなら30秒、500Wなら50秒)だけです。

また、電子レンジのニオイが気になる方は、ビニール袋に入れてから温めると良いでしょう。

ただし、高温になっていることもあるので、いきなり目に当てずに温度を確認しながら目の上に乗せましょう。

今では、手頃な価格の使い捨てホットアイマスクや美容効果をうたった家電メーカーのホットアイマスクなどもラインナップしています。

特に、女性にとっては目元のクマの解消や美肌などの美容面でも注目が高まっています。

「目が疲れた！」と感じる夜には、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めて、翌朝スッキリを目指すことができます。

一方、目が充血している時には、炎症を起こしているので目の周りを冷やすのが効果的です。

また、目がショボショボする時には、温めるのと冷やすのを交互に行うと良いでしょう。

疲れ具合に合わせて、目の周りの血行ケアを心がけることが大切になります。

目を温めることで血行が良くなれば、長時間近くのモノを見続けることで、疲労が溜まっている毛様体筋の疲労を回復させることにもつながります。

(５)目の健康を守る栄養素を摂取する

視力低下の予防には、体内に目の健康に必要な栄養素を摂取することも大切です。

栄養素の不足は、目の疲れやすさや視力低下をもたらす原因にもなります。

目の健康を守る栄養素としては、ブルーベリーに多く含まれているアントシアニンや、緑黄色野菜に多く含まれているルテインなどを摂取すると良いでしょう。

アントシアニンは、ロドプシンの再合成を促進させる働きがあり、視力低下の予防に効果的です。

ルテインは、強い抗酸化作用を持っているので、目の水晶体や網膜といった視覚を得るために欠かせない各組織を紫外線による活性酸素の発生から守ってくれる働きがあります。

＞＞＞関連記事「アントシアニンは目の健康に効果があるのか？副作用はあるのか？」

＞＞＞関連記事「ロドプシンの目の役割とは？ロドプシンの再合成と暗順応の仕組みを徹底解説！」

３.視力低下の予防対策に効果的なサプリメントの選び方

視力低下の予防対策に、サプリメントを活用することも効果的です。

視力低下の予防対策にも効果的なサプリメントには、アントシアニン・ルテインが配合されているサプリメントを選ぶと良いでしょう。

また、アントシアニン・ルテイン以外にも、目の健康に優れた成分もあるので、一緒に摂取することで、相乗効果を得ることができます。

＞＞＞関連記事「ブルーベリーに含まれているアントシアニンはどんな効果があるのか？」

＞＞＞関連記事「ルテインがどんな効果・効能をもたらすのか？副作用はあるのか？」

■目の健康に良い成分と該当する成分

目の健康に良い成分と該当する成分をまとめると、下記の表になります。

４.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

５.「視力低下の原因と予防対策方法を徹底解説！ 」まとめ

「視力低下の原因と予防対策方法を徹底解説！」について解説してきました。

最後におさらいとして、「視力低下の原因と予防対策方法を徹底解説！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！