加齢による老眼とスマホ老眼の原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！ | ブルーベリーサプリメント比較ランキング

このページは、「加齢による老眼とスマホ老眼の原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」について、わかりやすく解説していきますので、参考にしてもらうためにお伝えしていきます。

老眼は、字の見えづらさを感じたときに、自覚することがほとんどです。

老眼とは、読んで字のごとく、年齢を重ねるごとに症状が現れてきます。

老眼によくある症状としては、本や新聞の文字が近いと見えないということです。

少し離れてみると、ピントが合うなどということがあります。

特に、老眼は明暗の影響も受けやすくなります。

明るいと問題なくても、薄暗がりになると、全くぼやけて見えなくなることもあります。

老眼は、モノが見えずらいので、より集中して見ようとするため、より目が疲れやすくなります。

ひどい時は、老眼による疲労から肩こりや頭痛が起こることもあります。

また、最近では、スマホ老眼という言葉もあり、長時間スマートフォン(スマホ)画面を見続けたことによる目の疲れによって、若年層にも目がかすんだり、モノが二重に見えたりといった老眼に似た症状が現れるようになります。

では、「加齢による老眼とスマホ老眼の原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」について詳しく解説していきます。

１.加齢による老眼とスマホ老眼の4つの原因

老眼は文字通り、年齢を重ねた中高年世代から起こる症状と思われがちですが、最近では若年層世代でも近くの字が見えにくなっている方も増えています。

若年層世代の老眼は、生活習慣によって歳をとった目に近い状態になってしまうことが原因です。

実際に、どのような生活習慣が老眼の症状を引き起こすのでしょうか？

老眼には、主に4つの原因が考えられます。

では、老眼になる4つの原因について紹介していきます。

(１)加齢で目のピント調節機能が正常に働かない

目には、水晶体というレンズがあります。

水晶体は、遠くを見たり近くを見たりするときにピントを合わせる機能を持っています。

水晶体のピント調節機能が、加齢によって正常に働かなくなることがあります。

(２)目の使い過ぎで水晶体の機能が低下している

年齢的にまだ若いのに、近くのモノが良く見えない場合は、スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の使い過ぎの可能性があります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)を使い過ぎると、目がひどく疲労してしまい、水晶体の機能が万全に働かなくなり、老眼に似た症状が現れます。

(３)加齢と目の酷使で早い段階で老眼になっている

加齢と目の酷使が同時に併発しているような場合には、特に早い段階で老眼の症状が現れやすくなります。

(４)紫外線やブルーライトの影響で活性酸素が増えている

紫外線やスマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)のブルーライトは、目の機能を衰えさせる活性酸素を発生を促進します。

活性酸素は、私たちの身体の細胞を錆びさせる原因でもあり、目だけではくて体全体に老化をもたらします。

活性酸素によって、水晶体の機能が通常よりも早く衰えてしまい、老眼になってしまうことがあります。

２.加齢による老眼とスマホ老眼の4つの対策

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の疲れや紫外線・ブルーライトでの活性酸素が増加することで、若くても老化した目に近い状態になってしまいます。

だからといって、目が疲れないようにパソコン(PC)での作業を減らしたり、スマートフォン(スマホ)を使わない、紫外線予防として家から出ないというのは、現実的にはなかなか難しいと思います。

加齢による老眼とスマホ老眼の原因を把握した上で、老眼の4つの対策方法を知っておくことが大切です。

若い方の老眼防止だけではなく、歳をとった方でも老眼対策を行うことで、目の健康状態を良くすることが可能です。

簡単ですぐに実践できる対策方法なので、試してみると良いでしょう。

(１)毛様体筋をアップさせる

老眼は、水晶体の機能不全によって発生します。

水晶体を正常に機能させるのが毛様体筋になります。

目のマッサージや目のストレッチ(目トレッチ)をすることで、毛様体筋をアップさせることができます。

軽い目の筋肉トレーニングのようなものです。

目をグルグル一周させるなど、意識的に行うことで効果が得られます。

■目のストレッチ(目トレッチ)の仕方

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)などを見るときには、定期的に目を休ませながらストレッチを行うと良いでしょう。

1時間画面を見たら、10分程度リフレッシュする「目のストレッチ(目トレッチ)」を行うと疲れが残りにくくなります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)の画面を見続けていると、目のピント調整を行う筋肉が固まってしまいます。

そこで、「まぶたをギュッと閉じてパッと大きく開く」「目をゆっくりと上下左右に動かす」「円を描くように回す」「意識的にまばたきを増やす」「左右交互にウインクする」といった目の動きで固まった筋肉をほぐすようにしましょう。

目のストレッチ(目トレッチ)で注意したいことは、頭を動かさずに目だけを動かすようにすることです。

また、窓の外の空や公園の緑と手元の文字など、遠くのものと近くのものを交互に見るのも良いでしょう。

目を動かすだけではなくマッサージやストレッチも効果的です。

「まぶたを閉じた状態で目頭から目じりに向かって優しくプッシュする」「こめかみをマッサージする」「首を動かす」「肩を回す」「腰を伸ばす」などのマッサージやストレッチが血行を促進させて、目の疲労回復に繋がります。

自分に合った「目のストレッチ(目トレッチ)」を見つけて、リフレッシュを心がけることが大切になります。

(２)目に良い栄養をしっかり摂取する

水晶体の機能回復や、目の疲れを取るためには、ブルーベルーやカシスなどに含まれているアントシアニンやルテインという栄養素を摂取する必要があります。

さらに、身近な食べ物にニンジンが目に良いことで有名です。

目の健康に良い栄養素を意識して摂取することも効果的です。

(３)目の使いすぎないように意識する

目を酷使すると、老眼の悪化につながります。

スマートフォン(スマホ)やパソコン(PC)を使用する時間を制限したり、適度に休憩を取るなど、なるべく目を酷使しないようにする工夫が大切になります。

目のマッサージや目のストレッチ(目トレッチ)によっても、目の疲れを取ることはできます。

また、湯船に使ったときに、軽く目を温めるなど、冷やすよりも温めることで血行を良くすることで、目の疲れを癒すことができます。

最近、増加し知恵るスマホ老眼という老眼に似た症状もあります。

スマホ老眼は、年齢関係なく、子供でもなる老眼です。

子供のスマホ老眼は、スマホゲームやテレビゲームなど日常的に目を疲れやすいことを行っている傾向があります。

子供のスマホ老眼にも、目が疲れることを回避することによって、徐々に症状の回復を見込めるようになります。

(４)老眼鏡や老眼用のコンタクトレンズを使用する

今では、おしゃれな老眼鏡も多く販売されています。

また、老眼用のコンタクトレンズも作られています。

おしゃれな老眼鏡や老眼用のコンタクトレンズを使用することで、問題なく日常生活を送ることができます。

老眼鏡は、特に自分の目との相性がとても大切になるので、適当に作らないように注意しましょう。

老眼鏡を作るときは、眼科専門医に自分の目の症状に照らし合わせて、最適なメガネの処方箋を作ってもらいましょう。

そして、処方箋を持って眼鏡店に行って、自分好みのデザインを選んで、自分の老眼にあった老眼鏡を作ることが重要です。

遠近両用眼鏡を作っておくと、より便利です。

遠近両用眼鏡は、近くが見やすいレンズと、遠くが見やすいレンズが二つ組み込まれています。

そのため、遠近両用眼鏡は、レンズの上側を使うと遠くが見えて、逆に下側を使うと近くが見えやすく作られています。

遠近両用眼鏡は、慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、慣れるととても便利です。

３.加齢による老眼とスマホ老眼を予防する効果的なサプリメントの選び方

目の健康に良い栄養素で代表的なのは、ルテインやブルーベリー、カシスなどのベリー類です。

身近な食べ物では、ニンジンに含まれているβ-カロテンが目の健康に良い成分として有名です。

ブルーベリーは、視界の情報を神経に伝えやすくしてくれる水晶体のサポート効果がある成分です。

β-カロテンは、毛様体筋の疲労を和らげてくれるので、水晶体をサポートするベリー類とセットで摂取すると相乗効果が得られます。

ルテインは、紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守ってくれる成分です。

紫外線やブルーライトは、老眼の原因の一つでもある目の老化を早める活性酸素を作り出すので、ルテインによって紫外線やブルーライトを抑制することで、目の老化を防止することができます。

目の健康に良い成分と老眼にどのような効果を発揮してくれるのかをまとめると、下記の表になります。

■目の健康に良い成分と老眼への効果

目の健康に良いといわれている成分でも、それぞれ得意分野があるので、老眼予防・回復の場合は、目の健康に良い成分を幅広くカバーできて、バランス良く配合されているサプリメントを選びことが大切です。

また、近年では、ブルーベリーよりも目への効果が高い成分として、ビルベリーとマキベリーが注目を集めていて、ブルーベリーサプリメントの主原料として使用されています。

特に、マキベリーは、活性酸素の発生を抑制する抗酸化成分に優れています。

マキベリーは、目の老化を予防してくれるので、老眼防止のためにベリー類配合のサプリメントを選ぶのであれば、マキベリーを使用しているサプリメントを選ぶのも良いでしょう。

４.安全規格を取得しているサプリメントを選び方

毎日サプリメントを摂取し続けるためにも、安全性がしっかり守られているサプリメントを選ぶことが大切になります。

衛生管理や安全管理がしっかりしていない会社のサプリメントを摂取したくありませんよね。

安全のお墨付きがあるサプリメントを確認するには、3つの安全基準があります。

(１)有機JAS認証

有機JASマークは、農薬や化学肥料などの化学物質を使用していないので、自然界の力で生産された食品にのみ付けられます。

有機食品のJAS規格に適合した生産が行われていることを登録認定機関が検査して、認定された事業者のみが有機JASマークを貼ることができます。

(２)GMP基準

医薬品の製造には、適正・製造規範の略で「GMP(Good Manufacturing Practice)」という制度があります。

原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての家庭において、製品が「安全」で「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことになります。

(３)HACCP(ハサップ)

HACCPとは、食品の中に潜む危害要因を科学的に分析し、危害要因が除去、あるいは安全な範囲まで低減できる工程を常時管理して記録することになります。

継続的に安全確認をおこなう安全管理手法で極めて高い安全性を確保している証になります。

５.「加齢による老眼とスマホ老眼の原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」まとめ

「加齢による老眼とスマホ老眼の原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」について解説してきました。

最後におさらいとして、「加齢による老眼とスマホ老眼の原因と対策に効果的な目に良いサプリメントの選び方！」に要点をまとめてみます。

最後までお読みいただきありがとうございました！